Reggel korán kelj fel, és próbálj meg edzeni. Készítse fel a gyerekeket a napra, menjen a boltba, takarítsa ki a házat, ellenőrizze az e -maileket és kezdjen dolgozni. Vedd fel a gyerekeket, készítsd el a vacsorát, vigyél mindenkit ágyba... aztán kelj fel és csináld újra.
Időt találni magának
Ez ismerősen hangzik? Ez az őrült, elfoglalt menetrend szinte minden ismert anyuka tipikus napjának tűnik. A napod tartalmazhat még néhány fordulatot, felelősséget és kötelezettséget... Bármilyennek is tűnik a napod, sok eséllyel törődik vele-mindenki más kivételével.
Először a saját szükségleteiről kell gondoskodnia
Körülbelül egy éve, amikor befejeztem a mesterképzésemet, hogy PCI Certified Parent Coach® legyek, Cheryl Richardson csodálatos könyvével ismerkedtem meg, Szánj időt az életedre. Szavai az öngondoskodásról-először a saját szükségleteikről való gondoskodás-igazán rám hatottak. Írt azokról a nőkről, akik nehezen helyezik saját szükségleteiket mások elé, majd később neheztelnek, amikor szükségleteik nem teljesülnek. Ez igazán visszhangzott bennem. Mint sok nő, én is adakozó vagyok. Ápolói pályafutásom valóban megszilárdította ezt a tulajdonságot.
Nyomás, hogy a legjobb legyen
Azt gondolom, hogy nőként akaratlanul is arra tanítanak bennünket, hogy először másokért tegyünk dolgokat. Nyomást érezünk arra, hogy a legjobb anya, a legjobb feleség, a legjobb nővér, a legjobb barát, a legjobb háziasszony legyünk... A mi generációnk számára ez a nyomás még nagyobb. Gyakran úgy érezzük, hogy nyomást gyakorolunk arra, hogy a legtöbb gyakorlati anya legyünk-játszunk a gyerekeinkkel, segítünk nekik házi feladat, folyamatos tevékenységek ütemezése, tökéletes születésnapok és ünnepek létrehozása, még a legjobb mesterségek! Tegyük hozzá ezt az egyenletet, hogy manapság sok anya másodállású munkát is végez az otthonon kívül, és nem csoda, hogy küzdünk.
Mindezen nyomások mellett gyakran a szükségleteinket vesszük végső soron. Richardson elmagyarázza, hogy ha időt szán magára, akkor valójában az üzemanyag magad, hogy jobban betölthesd sok szerepedet. Azt mondja: „Ha azt hiszed, hogy az önzés piszkos szó, meg kell tanulnod az extrém öngondoskodást. Tedd magad a lista élére, és mindenki más profitál. ”
Először azt hittem, gyakorlok extrém öngondoskodás -azonban ahogy telt az idő és jobban megnéztem, rájöttem, hogy tényleg csak az öngondoskodásban dumálok. Rájöttem, hogy az életem változó körülményei miatt hagytam figyelmen kívül a saját szükségleteimet.
Maradjon üzemben
Nemrégiben otthon maradó anyuka lettem két kisgyermekemnek. Én is úgy döntöttem, hogy pályát váltok. Ennek érdekében visszamentem az iskolába. És persze még mindig feleség, barát, nővér voltam és így tovább. És a karrierem változásai miatt a családunk anyagi helyzete is megváltozott. Hirtelen nem járultam hozzá a családi költségvetéshez. Ez egy új dinamika volt-és a katasztrófa receptje az öngondoskodás szempontjából.
Számomra az öngondoskodás már régóta a barátokkal együtt dolgozott, és triatlon és versenyek edzése volt. Támogatásuk és bajtársiasságuk majdnem annyira táplált, mint maga a gyakorlat. Amikor azonban a dolgok felpörögtek az életemben, azon kaptam magam, hogy megengedem, hogy a tervezett edzésidőpontok elcsússzanak. Azt hittem, hogy egyedül is meg tudom csinálni, valahányszor csak találok néhány percet az eltűnésre. De azzal, hogy megtagadtam magamtól a barátaimmal töltött edzésidőmet, megtagadtam magamtól az enyémet üzemanyag.
Hirtelen elfogytak a tartalékaim, és most először éreztem, milyen érzés, amikor kétségbeesetten szüksége van öngondoskodásra az életében. Most értettem meg a helyét az életemben. A barátaimmal való edzés nemcsak a fizikai egészségről szólt számomra, hanem egy módja annak is, hogy a testemet szeretettel és támogatással táplálja, és táplálja érzelmi és mentális szükségleteimet. Amikor a barátaimmal edzettem, nagyon sebezhető voltam. Megengedtem magamnak, hogy én legyek, osszam meg és fogadjam el a szerelmet, és ne legyek az a szuper nő. Megengedtem magamnak, hogy befogadjam. Nagyon hiányoztak a barátságok - sőt, vágytam rájuk.
Az üzemanyag megtalálása
A nélkül üzemanyag az öngondoskodási rend szerint, azt tapasztaltam, hogy már nincs energiám vagy türelmem a családom igényeinek kielégítésére. Már nem ettünk egészséges ételeket, nem tartottuk be az ütemtervet, vagy nem élveztük ugyanazt a minőségi időt. Hamar rájöttem, hogy az üzemanyaghiányom - amelyet korábban a csoportos edzéseken keresztül kaptam - okozta ezt az egyensúlyhiányt. Tudtam, hogy a magam és a családom érdekében meg kell változtatnom a prioritásaimat, és a lista élére kell lépnem. Az önzés már nem lenne piszkos szó.
Örömmel osztom meg, hogy újra elköteleztem magam a barátaim mellett az edzés és edzés mellett. Most már rájöttem, hogy ez az életem szükséges része, és ahhoz, hogy hatékony lehessek a családom számára, prioritásként kell kezelnem. Mi biztosítja életedben az üzemanyagot? Mit jelent számodra az öngondoskodás? Ez sokféle dolgot jelent sok ember számára. Ez azt jelentheti, hogy korán kelnek, és élveznek egy csésze kávét, miközben újságot olvasnak, mielőtt a ház többi része felébred. Lehet, hogy a kanapén kell bújni, és jó könyvet olvasni. Az a fontos, hogy megtaláld, mi az, ami segít energiát adni és kiteljesíteni téged… és akkor tedd meg! Tankolja magát - és győződjön meg róla önző nem piszkos szó neked!
Bővebben rólam az anyák ideje
Az igazi anyák megosztják: Hogyan faragok „én” időt
A munka és a magánélet egyensúlya felülmúlja a pénzt
Ez az "én", nem az "anya" ideje
