Nehéz lehet időt találni a baba születése utáni edzésre, mi lehet azzal, ha ráveszi a babát, új alvási szokásokba rendeződik és alkalmazkodik a szülési szabadsághoz. De ha új anyaként pulzálni kezd, akkor csökkentheti a szorongást és a stresszt, valamint javíthatja az anyagcserét.
Az edzésre szánt idő kulcsa a többfeladatos munkavégzésben és a babával való gyakorlás módjának megtalálásában rejlik. Íme négy egyszerű megoldás.
Séta/futás
Ami az egész testet érintő edzéseket illeti, nincs jobb a futásnál. Tonizál minden izmot - különösen a combokat, a csípőt, a hasizmokat és a karokat (olyan helyeken, ahol a terhesség súlya megteheti) és kalóriákat robbant fel: egy 140 kilós nő körülbelül 225 kalóriát éget el egy könnyű 30 perc alatt kocogni. Ez is könnyű tevékenység a kicsivel: több tucat cég gyárt speciális futást babakocsi, amely elég biztonságos a baba tartásához - ez azt jelenti, hogy a pici aludhat edzés közben ban ben. A legjobb ötlet egy gyors sétával kezdeni, és a teljes kocogásig haladni.
Jóga
A jóga gyakorlása nagyszerű módja lehet annak, hogy a baba születése után testét gyorsan megformázza és tónusba hozza. A gyakorlatok segítenek a légzésed összpontosításában is - így a stressz hatására jobban tudsz megbirkózni. Sok jóga stúdió kínál most szülés után osztályok, amelyek kifejezetten az új anyukákat célozzák (a pózok valószínűleg egy kicsit könnyebben indulnak, így az ízületek és a szalagok hozzászokhatnak a hajlításhoz és a nyújtáshoz). Ráadásul egyes jógastúdiók baba- és anyaórákat kínálnak, ahol felviszi a babát a jógaszőnyegére, és pózol, miközben játszik velük.
Baba súlyzós edzés
Ez talán a legegyszerűbb edzésötlet azoknak az új anyáknak, akik be akarják vonni a babájukat: Az ötlet az, hogy a baba súlyát úgy használja, mint egy súlyzót, mint egy súlyzót, hogy megfeszítse és tonizálja az izmait. Például tegye a babát hordozóba, hevederítse a testéhez, és lassan végezzen néhány guggolást, lökést vagy borjúemelést. Ha a karjaidról van szó, egyszerűen sétálj a házban, és tartsd a picit - a baba súlya természetesen gyakorolja a bicepszét és a tricepszét.
Úszás
A vízben való fröccsenés az egyik legjobb edzés, amit bárki megtehet. Miért? Mivel könnyű az ízületeken, tisztességes mennyiségű kalóriát éget el, és a víz ellenállásként működik, így az izmok gyorsan feszessé és tónusossá válnak. A legtöbb edzőterem új anya aquafit órákat kínál, ami azt jelenti, hogy a vízben ugrál a kicsivel a karjában. A gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy a baba ne legyen túl vizes, és ne erőltesse túl magát és a terhesség utáni izmait. Így nemcsak formába hozod magad, hanem a babád is hozzászokik a vízhez.
Bővebben az új anyákról:
• A legjobb tonizáló gyakorlatok a gyomor számára
• 7 tipp az étkezés megtervezéséhez új anyukáknak
• Gyakori szexuális problémák gyermekvállalás után
