Kisgyermekes szülőként, alvás megfoghatatlan lehet számodra. Gyermeke korai napjaiban és heteiben valószínűleg annyira fáradt, hogy úgy érzi, azonnal le tud esni és aludni tud. Ahogy a gyermeke nő, a alvásmegvonás megkönnyíti, és gyermeke számára prioritássá teszi az alvást és az alvási rutinokat. De prioritássá teszed magad számára? A saját testének ad pihenést és helyreállítást, amire szüksége van a leghatékonyabb működéshez?
Ha az alvást prioritássá teszi az Ön számára, az Ön és családja egészségi döntése. Az alváskutatás egyre több eredménye azt mutatja, hogy a pihenés elengedhetetlen számos egészségügyi problémához-és az alváshiány hatása valós és súlyos. A mamák bloggerei viccelődhetnek, hogy „az alvás a gyengéknek való”, de ez tényleg nem vicc. Szülőként azt akarod tenni, ami a legjobb a gyermekednek és a családodnak. A megfelelő alvás mindannyiunknak része kell, hogy legyen.
Aludj a hangulatért és a döntéshozatalért
Látod a gyerekeidben, és valószínűleg magadban is. Jobb a hangulatod - és jobban tudod kezelni a mindennapi kihívásokat -, amikor kipihent vagy. Az alvás teljesen befolyásolja a hangulatodat! Vegyen példát abból, amit a gyerekeiben lát, amikor elegendő (vagy nem elegendő) pihenőidőt látnak. Rád is vonatkozik.
Az elmúlt 15 évben számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a hatékony és megfelelő döntéshozatal a relatív alvás befolyásolja - alvás közben nehezebben hoz megfelelő döntéseket megfosztva! A szülői kihívások legjobb kezeléséhez alvásra van szüksége.
Alvás az egészségért és a megjelenésért
Emlékezz anyád intésére, hogy „szerezd meg pihentető alvás? ” Ez nem volt túlzás. Sőt, lehet, hogy ennél többről van szó. Amikor alszol, nem „csak” pihensz, hanem helyreállsz. A sejteknek, a test alapvető építőelemeinek időre van szükségük, hogy visszanyerjék energiájukat, hogy másnap átvegyék az energiát. Az alvási idő az, amikor ezt teszik.
A megfelelő mennyiségű alvás a betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez kötődik - nem csak a látszólag állandó táskák minimalizálása a szeme alatt. Az alvás hozzá van kötve hatékony fogyás és a fitnesz is. Ha változtatásokat végez életének más részein, hogy egészségesebben éljen, és csökkentse a kockázati tényezőket, nézze meg az alvási szokásait, és foglalkozzon vele.
Mennyi?
Így mennyi alvás van szüksége? Bár személyenként változik, de a legtöbb embernek hét és kilenc óra között van szüksége. Lehetőleg ez egyszerre történik, de ha tudsz egy órát szundítani délután, amikor a a kisgyermek lefekszik aludni, aztán a többit éjszaka kapja meg, jobb, mint ha nem kapja meg ezt a plusz órát egyáltalán.
Tervezze meg
Ez csak annyit jelent, hogy megfoghatatlan, akár egyes éjszakákon is előfordulhat, hogy az alvás prioritássá tétele az életében az egészség és a jólét kritikus része. Kapcsolja ki a képernyőt (igen, beleértve ezt is), kapcsolja le a villanyt és feküdjön le - korán és gyakran. Legyen az alvás prioritás Önnek, valamint gyermekének és az egész családnak, hogy boldogabbak legyenek érte. Írja be a családi menetrendbe, ha szükséges.
Állítson be emlékeztetőt az okostelefonon hogy minden este fél 9 -kor induljon, és azt mondja: „Ideje lefeküdni” - és figyeljen a figyelmeztetésre. Az alvás prioritása az Ön számára, ha azt teszi, ami a családjának a legjobb.
Többet az alvásról
- Egészséges alvási szokások anyának és babának
- Energia az anyáknak: krónikus fáradtság és alvás
- Hétfő Anya kihívás: Alvás
