Kamaszod mostanában jobban odafigyel a kalóriaszámlálásra? Bár a tudatosság bizonyos szintje jó dolog, néhány lány nagyon korán érez nyomást arra, hogy vékony legyen. Hogyan segíthetünk gyermekeinknek abban, hogy okosak legyenek a helyes étkezésben?
Nézd meg, hogy egy 6 éves gyerek csomagol egy ebédet, és kész lesz
valószínűleg egy vagy hat sütit le kell cserélni egy szendvicsre. De gyorsíts előre négy pislogó évet, és hiányozni fogsz, és ugyanaz a gyerek hirtelen gyanakodva bámulja az ebéddobozban lévő harapnivalókat.
- Hány kalória van ebben a cukorkában? - kérdezi, majd megrázza a fejét, és leveszi. - Azt akarom, hogy az ebédem összesen 300 kalória legyen.
Ez egyike azoknak a szülői pillanatoknak, amelyeket látnia kell, hogy higgyen, és miután meglátta, nem tudja elfelejteni - bármennyire is igyekszik. Nem csoda hát, hogy Carole Carson, a szerző
Kövértől fittre: váltson tömegcsökkentő fegyverré, azt mondja, hogy szüleinknek az a dolgunk, hogy megtanítsuk - és bemutassuk - gyermekeink egészséges táplálkozási szokásait.
Ismerje fel a kockázatokat
Még akkor is, ha gyermeke nem nyilvánvalóan számolja a kalóriákat, vigyázzon a jelekre, amelyek azt mutatják, hogy egészségtelen megszállottja lehet a súlyának. „Figyeljen a gyermekre, aki ragaszkodik a kihagyáshoz
reggeli és/vagy ebéd ” - figyelmeztet Carson, és hozzáteszi, hogy ide tartoznak azok a gyerekek is, akik étkezés közben folyamatosan mentegetőznek. - Lehet, hogy ez a gyerek a testét a kívánt formára éhezteti.
A túlzott testmozgás egy másik tipp, hogy valami nem stimmel. Fáradtság egy kemény kosárlabda meccs után? Normál. Egy gyermek, aki rendszeresen kimerültségig vagy sérülésig nyomja magát? Nem
jó.
Ösztönözze a jó szokásokat
Carson szerint az egyik legegyszerűbb - és legjobb - dolog, amit tehetünk a gyerekeink számára, az, hogy modellezzük azokat a viselkedési formákat, amelyeket követni szeretnének. „Egészséges szokásokat alakítson ki az egész család számára” - mondja. Hagyja
a gyerekeid látják, hogy az étel nem jutalom - neked vagy nekik. "Ahelyett, hogy a televízió előtt étkezne, üljön le együtt családként, és vacsora közben tekintse át a nap eseményeit."
Carson azt is javasolja, hogy a gyerekeket vonják be a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány tejtermékeket és fehérjét tartalmazó ételek és snackek kiválasztásába és elkészítésébe. „Ne démonizálj
bármilyen étel ” - mondja Carson, aki ehelyett azt javasolja, hogy egyszerűen korlátozzák a gyorsételeket. Azt is elmondja, hogy a gyerekek evésének ellenőrzésére irányuló kísérlet „lehetetlen feladat”, amely akár „bőséges evésre ösztönözhet”.
Carson szerint jobb megközelítés, ha „az egész családot bevonjuk a fitnesztevékenységekbe, az étkezés tervezésébe és az ételek elkészítésébe”. Találjon szórakoztató módszereket a közös testmozgáshoz, sportolva, sportolva
családi sétákra, vagy otthoni javítási projektekbe való bekapcsolódásra.
A cím a fejfájást érinti
Ha a tizenéves vagy a tinédzser hirtelen kalóriákat számol, ez nem feltétlenül rossz dolog. „Az étel kalóriáinak ismerete az első lépés a tudatos étkezéshez” - mondja Carson.
Együtt olvashatja a címkéket és elemezheti a tápanyagtartalmat.
Ha a lánya összehasonlítja saját testét a magazinokban vagy az interneten látható képekkel, beszéljen arról, amit lát. A gyerekek nem mindig értik, hogy „a ceruzavékony modell, aki stílusosan néz ki
A 0 ruha egy sminkes és egy profi fotós munkájából fakadó fantázia ” - mondja Carson, aki rámutat arra, hogy a kép akár photoshoppal is elkészíthető. - A való életben - mondja
"A ceruza vékony modell anorexiás lehet, és éheztetheti a szívét." Tudassa gyermekeivel, hogy a média olykor veszélyes üzeneteket reklámoz, és segít neki abban, hogy jobban érezze magát
a saját bőrét.
Bár nem tudjuk elszigetelni gyermekeinket ezen üzenetek folyamatos bombázásától, segíthetünk nekik olyan válasz kialakításában, amely jobb az önbecsülésüknek-és az egészségüknek is.
További információ a gyerekekről és a fogyásról:
- Segít a tinédzsernek a fogyásban
- 5 egészséges, barna táska ebéd, amelyet a gyerekek imádni fognak
- A tizenévesek táplálkozási igényei
- Az étkezési rendellenességek igazsága, valósága és hazugsága
