Értelmiségi lábat keresel, ha tanulmányaidról van szó? Növelje agyi erőit ezekkel a vitaminokban és tápanyagokban gazdag ételekkel.
Omega-3 zsírsavak
Miért: A kutatások azt sugallják, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása segít megvédeni az agyat a degenerációtól és javítja az agysejtek minőségét. Ez segít növelni a képességét, hogy bizonyos feladatokra koncentráljon, beleértve a tanulást. Szervezetünk természetesen nem termel omega-3 zsírsavat, ezért létfontosságú, hogy megfelelő ételeket fogyasszon, hogy bejusson a napi étrendjébe.
Mit kell enni: Halak, például lazac és hering; diófélék és magvak, például tök, és dúsított tojás
B1 -vitamin
Miért: Az idegrendszer legfontosabb védelmezője és szabályozója, a B1 -vitamin (aka tiamin) segíti a szervezet anyagcseréjét szénhidrátokat, átalakítva azokat üzemanyaggá, amelyet az agy energiaként használhat fel (szükséges a memóriához és fókusz).
Mit kell enni: Teljes kiőrlésű gabonák; leveles zöldségek; napraforgómag; bizonyos halak, például tonhal; sárgarépa; spárga
Folsav
Miért: Az Alzheimer -kór és az agydegeneráció okaival kapcsolatos legújabb kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő folsav -ellátás fenntartása megvédheti az agyat az öregedés korai jeleitől. Sőt, az állandó szellemi vagy fizikai stressz (például a határidők vagy vizsgák előtt) kimeríti a szervezetet ebből a fontos tápanyagból, és rontja az agy megfelelő működését.
Mit kell enni: Spenót és más sötétzöld zöldségek; lima bab; kantalup dinnye; görögdinnye; búzacsíra; máj
Antioxidánsok
Miért: A szervezet bizonyos gyümölcsökből és zöldségekből felszívódik, az antioxidánsok elhárítják a szabad gyökök negatív hatását a szervezet sejtjeire. Minél több antioxidánst eszel, annál egészségesebbek a sejtjei - és ezáltal az agya is. A napi elegendő mennyiség megvédi az agyat a degenerációtól, és segít élesíteni a memóriát és a fókuszt.
Mit kell enni: Paradicsom; Áfonya; étcsokoládé; leveles zöldségek; diófélék; szőlő
Vas
Miért: A vashiány mindenféle problémát okozhat, beleértve a rövidített figyelmet. Ez nagyrészt azért van, mert a vas segít oxigént szállítani az agyadba a vörösvértesteken keresztül, így az agy éber és figyelmes. A nőknek szükségük lehet vaspótlásra a menstruáció alatti vérveszteség miatt (először kérdezze meg kezelőorvosát). A C-vitamin növeli a szervezet vasfelvevő képességét, ezért egyél gyümölcsöt és zöldséget bármilyen hússal, amit főzöl.
Mit kell enni: Leveles zöldségek; sovány húsok; dúsított gabonafélék
Kapcsolódó cikkek
- 20 szuperétel
- Hét szuperélelmiszer recept fűszernövényekkel és fűszerekkel
- Csodatápanyagok lebontása: Az egzotikus szuperételek jobbak, mint a közönséges termékek?
