Ebben a világban háromféle ember létezik: Emberek, akik esztelenül legelnek az étkezések között, akik snack az éhség elhárítására és az emberek, akik egyáltalán nem nassolnak (tudomásul véve, ezeket nem ismerjük emberek).
Bármilyen falatozó is vagy, könnyű elkezdeni egy szokást anélkül, hogy észrevennéd. A kezed a munkahelyen a cukorkás tálban kotorász, amikor éppen feltöltötted a kulacsot, vagy kinyitod a hűtőszekrényedet, valahányszor ideges kullancsként sétálsz át a házon. Néha, amikor szünetet kell tartanom a számítógép képernyőjén, ízlésvizsgáló sajtokat találok magamban a konyhámban, mert mi mást fogok ürügyként használni a gépelés leállításához?
Maradok a gondolatnál, hogy nincs olyan, hogy „rossz” snack. De ha a snackhelyzete kezd lassúvá tenni a napsütés helyett, akkor rengeteg egyszerű változtatást végezhet, amelyek visszaállítják a snack szokását.
A vágy: Csokoládé cukorka
A csere: Sötét csokoládé szakaszokkal
Itt senki sem próbálja megakadályozni a csokoládéját. Finom, na jó lehet a szívednek és az élet rövid, így mi is örülhetünk neki. De ha azon kapja magát, hogy üt egy napi csokoládéfalat, rágcsálja az irodája édességkészletét, és végül rosszabbul érzi magát az edények miatt, érdemes lehet valami újat kipróbálni.
Tudod, az étcsokoládé még mindig csokoládé, de több kakaóval, anélkül, hogy annyi tej és kevesebb mint a fele cukor lenne a tejcsokoládéban (24 gramm ellen 50 gramm cukor 100 gramm rúdban, az USDA szerint). Még jobb, hogy gyakran apró, falatnyi darabokban tálalják - így több lehetőséget kap arra, hogy kiderüljön, elege van -e, és csak azért eszik, hogy befejezze az elkezdettet. Ha a csokoládéját inkább a pizzazzal szereti, rengeteg olyan cég van, amely az étcsokoládét mentával, dióval és még karamellel is párosítja.
A vágy: egy turmix
A csere: a Bolthouse Farms alsó cukros eper banánital
Meleg napon a hideg, édes italt nehéz megverni. De a turmixok nyomást hagyhatnak bennünk, és mivel nagyjából fagylalt és tej, nem sokat kínálnak a tápanyagok előnyeiben. Arról nem is beszélve, hogy a turmixgép tisztítása a legrosszabb.
Ezért egy turmix ital - mint a Bolthouse Farms® alsó cukros eper banán ital - ugyanolyan kielégítő lehet, mint egy rázás. A Bolthouse Farms kínálata tartalmazza az összes ajánlott étrendi C -vitamint, 3 gramm rostot és 50 százalékkal kevesebb cukrot, mint a vezető 100 százalékos gyümölcslé turmix.
A vágy: sajt és keksz
Csere: Túró és uborka
A sajt és a keksz az egyik időtlen kombináció. A két étel gyakorlatilag egymásnak készült. De ha a vágy csak ennyi - vágy -, és nem akar túl jóllakni ebéd vagy vacsora előtt, akkor a csere okos lehet.
Adja meg a szerény túrót és az uborkát. Az uborka azonban hasonló ropogást biztosít a kekszhez út üdítőbb, és a túró tele van fehérjével (az USDA szerint 4 uncia közel 13 gramm fehérjét tartalmaz). Díszes lehet, és felszolgálhatja magának a túrót az egyes uborkaszeleteken, feltekerve uborka (a fenti képen), vagy adjon magának egy adag túrót, és szórja rá az uborka darabokat tetején. A gyógynövények keverése a túróba segíthet abban, hogy némi extra dimenziót adjon a snackhez. Tényleg kezelje magát.
A vágy: Zselés bab és más gyümölcsös cukorka
Csere: Gyümölcsös tál
A kedves-édes, fanyar gyümölcsös cukorkák az első dolgok, amelyekhez nyúlsz, amikor lassú lesz a délután? Bármilyen finomak is, nem kínálnak sok délutánt, vegyenek fel a tiszta cukoron túl. A legnépszerűbb márka 30 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz egyetlen adagban - több hozzáadott cukrot, mint az American Heart Association nőknek ajánljuk egy egész napra.
Egyszerű javítás? Gyümölcs. Ugyanazt az édes és csípős ízt kaphatja, ha egy csésze ananász, mangó vagy gránátalma van a közelben. A banánt könnyű megragadni, és bizonyos almatípusok - például Honeycrisp vagy Granny Smith - megadhatják a vágyat. Egy közepes banán a napi A -vitamin körülbelül 8 százalékát tartalmazza, valamint egészséges mennyiségű magnéziumot és káliumot tartalmaz az USDA szerint. És az alma a napi rost 17 százalékát tartalmazza, a Clevelandi Klinika szerint.
A vágy: burgonya chips
A csere: Popcorn
A burgonya chips olyan könnyen hozzáférhető, és annyira sós. De ritkán éreztetik jóllakottságukat, nehéz csak annyit fogyasztani, amennyit valójában akarnak, és végül sok sót és zsírt fogyasztanak. kis zacskó chips az USDA szerint 14 gramm zsírt tartalmazhat (akár az RDA 30 százaléka), és felfelé 220 mg nátriumot - ez körülbelül 10 százaléka annak, amit egy nap alatt el kell fogyasztanunk.
Ezért tud a popcorn ilyen jó cserét csinálni. Egy csésze házi, olajjal pattogatott pattogatott kukorica épp most készült el 2 gramm zsír, és egyedül szabályozhatja, hogy mennyi sót szeretne. Függetlenül attól, hogy otthon készíted, és egy kis parmezánnal (finom) töltöd fel, vagy veszel egy már kipattant táskát a munkába a vajjal nem borított fajták esetében) ugyanolyan ropogós elégedettséget nyújthat, mint a chips, minden olyan cucc nélkül, amit nem szükség. Néhány további fáklyához adjon hozzá egyet DIY popcorn fűszerek a házi tételhez. Legeljen, snack barát.
A vágy: Pizza
A csere: angol muffin pizzák
Igaz, ha egy lakatlan szigeten rekedtél, és csak egyet tudtál hozni, akkor mindenképpen rendben leszünk a napi pizzázással. De a valóságban a hűtőben lévő maradékok nem éppen snack méretűek. És vegye figyelembe, hogy egy közepes szelet kb 16 gramm zsír és 799 mg só (kb. 34 százaléka annak, amire egy nap alatt szüksége van - jaj!).
Ha nem tudja felrúgni a vágyat, próbálja meg egy angol muffint felönteni egy kis marinara -mártással - vagy akár csak egy szelet paradicsommal - és néhány mozzarellával, és néhány percre kenyérpirítóba sütni. Még mindig ízletes, de nem hagyja, hogy úgy markolja a beleit, mint egy óriási New York -i szelet.
A vágy: PB&J
A csere: alma és mogyoróvaj
Senki nem ítéli meg a PB&J szokásait. Csak a szendvics - bármennyire ízletes is - általában valamivel több étel, mint amit a snack indokol. (Ha ebédnek nevezed, tedd a kedved szerint!)
Ha ez az ízkombináció sziréna dal az ízlelőbimbóinak, akkor inkább a mogyoróvajas almaszeletekre irányítsuk figyelmét. Mint korábban említettük, az alma tele van rosttal, valami a legtöbben többet használhatnánk, és még mindig megkapja a mogyoróvaj töltési előnyeit - két evőkanál van 7 gramm fehérje és 15 gramm zsír - így eljuthat a következő étkezésig.
Még egy kis gyümölcskonzervet is keverhet a mogyoróvajjal, ha kedvére van. Nincs kedve egy almához? A zeller nagyon jól működik a mogyoróvaj hordozójaként is.
Ezt a bejegyzést a SheKnows készítette a Bolthouse Farms számára.
