Régóta ismert, hogy a kalcium létfontosságú az erős csontokhoz. A D -vitamin azonban ugyanolyan döntő fontosságú annak biztosításában, hogy erős kerete legyen, amely elviszi idősebb korába.
Íme a válaszok a D -vitaminnal kapcsolatos öt legfontosabb kérdésedre, biztosítva ezzel, hogy te is a csontok egészségének jó úton járhass!
Mi az a D -vitamin?
A vitaminok teljes ábécéje létezik, és zavaró lehet tudni, hogy melyiket és miért kell fogyasztani. A D -vitaminnak azonban nagyon különleges szerepe van az erős csontok építésében és fenntartásában, a gyermekkortól egészen az idősebb felnőttkorig. Egészség Kanada a következő definíciót kínálja: „A D -vitamin olyan tápanyag, amely segít a szervezetnek kalciumot és foszfort használni az erős csontok és fogak építéséhez és fenntartásához.”
Hogyan segíti a D -vitamin a csontok egészségét?
A Health Canada elmagyarázza, hogy a D -vitamin segít a szervezetnek hatékonyan felszívni a kalciumot. Tehát ha biztosítani akarja, hogy megkapja a napi kalciumbevitelt, győződjön meg arról, hogy elegendő D -vitamint is kap a tápanyag felszívódásához.
Nem szívódik fel a D -vitamin a napból?
A D-vitamin legismertebb táplálékforrásai azok, amelyeket tápanyaggal dúsítottak. Egyéb ismerten D-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartozik néhány kalciummal dúsított narancslé, zsíros hal és tojássárgája.
A D -vitamin egyedülálló tulajdonsága, hogy egy kis idő a napsütésben eléri a jó adagot. Osteoporosis Kanada elmagyarázza, hogy „a napsugarak kölcsönhatásba lépnek bőrünkkel, és D -vitamint termelnek, amely felhasználható a csontok és az izmok egészségéhez”.
A szervezet azonban figyelmezteti a kanadaiakat, hogy „mivel északi éghajlaton élünk, nem kapunk annyi napot, mint amennyire szükségünk van; és ha nyáron fényvédőt alkalmazunk, ez leállítja a bőr D -vitamin -termelési képességét a napsugárzás hatására. Ezen túlmenően, ahogy öregszünk, a bőr D -vitamin -képességének képessége csökken, és mindezek miatt sok kanadai alacsony D -vitamin -tartalommal rendelkezik. ”
Emiatt az Osteoporosis Canada javasolja „rutinszerű D-vitamin-pótlást minden kanadai felnőttnek egész évben”.
Hogyan szerezhetnék be egész évben a D-vitamint?
A napi D -vitamin bevitelét számos módon növelheti. Először azonban itt van egy pillanatkép a Health Canada ajánlott napi adagjairól:
- 0-12 hónapos csecsemők: 400 NE vagy 10 mikrogramm
- 1 éves gyermekek és 70 év alatti felnőttek: 600 NE vagy 15 mikrogramm
- 70 év feletti felnőttek: 800 NE vagy 20 mikrogramm
- Terhes és szoptató nők: 600 NE vagy 15 mikrogramm
A D-vitamin legismertebb táplálékforrásai azok, amelyeket tápanyaggal dúsítottak. Kanadában kötelező a tehéntejet és a margarint D -vitaminnal dúsítani (más tejtermékek kisebb mennyiségű vitamint tartalmazhatnak). Egyéb ismerten D-vitamint tartalmazó élelmiszerek közé tartozik néhány kalciummal dúsított narancslé, zsíros hal és tojássárgája.
Alternatív megoldásként az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsuk a napi D -vitamin állandó adagját, kiegészítéssel.
Kaphat -e valaha túl sok D -vitamint?
A Health Canada figyelmeztet arra, hogy „a túl sok D -vitamin túl sok kalciumot rakhat le a szervezetben, ami a vese és más lágyrészek, köztük a szív, a tüdő és az erek meszesedéséhez vezethet. ”
A D -vitamin megfelelő és biztonságos mennyiségének biztosítása érdekében forduljon háziorvosához.
Bővebben az egészséges életmódról
Hogyan kezdjünk reggeli embernek lenni
Tippek a természetes napvédelemhez
5 súlycsökkentő hiba, amit elkövethetsz
