Szinte magától értetődik, de a jó csonterő megőrzése fontos ahhoz, hogy magasan álljunk, elkerüljük a legyengítő betegségeket, és eljussunk egészen az időskorig.
Sok mindent megtehetsz a csontok erősségének növelése érdekében, és biztosíthatod, hogy olyan tested legyen, amely hosszú éveken keresztül magasan lovagol.
Egész gyermekkorunkban gondoskodnunk kell arról, hogy megfelelő kalciumot és D -vitamint kapjunk növekvő csontjainkhoz. Felnőttként ugyanolyan fontos, hogy fenntartsuk a helyes étrendet és életmódot, mivel öregedő testünk elveszíti a csontok könnyű regenerálásának képességét. Nők akik terhesek, szoptatnak vagy menopauza alatt vannak, még nagyobb szükségük van a testükben bekövetkező változások támogatására a csontok jó egészsége révén.
1
Kalciumban gazdag étrend
A legnyilvánvalóbb lépés a csontok egészségének javítása érdekében az, hogy kiegyensúlyozott étrenddel elegendő kalciumot szívjon fel. A kalcium egyszerű és természetes módja a következők fogyasztása:
-
Tej és tejtermékek, például joghurt és sajt - Sötétzöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta és brokkoli
- Puha csontú hal, mint a konzerv lazac
A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrend szintén segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában és erősíti a keretet.
2
Kalcium -kiegészítők
Néhány embernek nehezére esik minden nap kalciumban gazdag ételeket beépíteni étrendjébe. Ha te vagy az, akkor fontold meg olyan kiegészítők szedését, amelyek a vény nélkül kaphatók. Az Orvostudományi Intézet kutatásai alapján Caltrate, kalcium- és D -vitamin -kiegészítők, a következő kalcium -adagokat javasolják:
Az olyan gyakorlatok, mint az úszás és a kerékpározás, eltávolítják a test súlyát a keretből, és ezért nem erősítik meg a csontokat.
- 1-3 éves korig: napi 700 milligramm
- 4-8 éves korig: napi 1000 milligramm
- 9–18 évesek: napi 1300 milligramm
- 19-50 év: napi 1000 milligramm
- 50 év feletti férfiak: 1000 milligramm naponta
- 51 év feletti nők: 1200 milligramm naponta
A fenti mennyiségek különböző erősségű étrend -kiegészítőkön keresztül fogyaszthatók, attól függően, hogy mennyi szükséges.
3
D-vitamin
Egy másik jól ismert módja a csontszilárdság növelésének, ha biztosítjuk, hogy napi D-vitamin adagot kapjon. Egészség Kanada "A D -vitamin olyan tápanyag, amely segít a szervezetnek kalciumot és foszfort használni az erős csontok és fogak építéséhez és fenntartásához."
Bár a D -vitamin napfényben szerezhető be, a legtöbb ember inkább étrend -kiegészítőt vagy fogyasszon vele dúsított ételeket, például tehéntejet, margarint és néhány narancslevet. A zsíros hal és a tojássárgája is tartalmaz D -vitamint.
4
Súlyt gyakorló gyakorlatok
Csakúgy, mint az izmaid, a csontjaid is részesülnek a rendszeres testmozgásból. Minél többet dolgozol velük, annál erősebbek maradnak. A csontszilárdságra azonban csak bizonyos típusú tevékenységek tesznek jót, és súlynevelő gyakorlatoknak nevezik őket.
Lényegében olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a test súlyát a keretén tartják, és amelyek a gravitáció ellen hatnak, például gyaloglás, kocogás, tenisz, lépcsőzés és tánc. Az olyan gyakorlatok, mint az úszás és a kerékpározás, eltávolítják a test súlyát a keretből, és ezért nem erősítik meg a csontokat.
5
Egyensúlygyakorlatok
Ahogy öregszünk vagy megváltoztatjuk az alakunkat, néha elveszíthetjük a jó egyensúly képességét - és mindannyian tudjuk, hogy az esés csonttöréshez vagy töréshez vezethet. Tehát bár az egyensúlygyakorlatok, mint a jóga, a tai chi és az álló tevékenységek nem növelik a csontok erejét, segítenek abban, hogy két lábon maradjanak, és elkerüljék a szerencsétlen baleseteket. Egy másik tipp, hogy végezzen gyakorlatokat, amelyek erősítik az alapvető erőt, mivel ez jó testtartást biztosít, és segít az egyenes tartásban.
Bővebben az egészséges életmódról
Hogyan kezdjünk reggeli embernek lenni
Tippek a természetes napvédelemhez
6 módja annak, hogy fejlődjünk a korral
