Függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős, a jó csontszilárdság döntő fontosságú, és számos módon biztosíthatja, hogy a lehető legtöbb kalciumot kapja, mint ha csak egy pohár tejet fogyaszt.
Tudhat néhány nyilvánvaló kalciumban gazdag ételről, de tudta, hogy vannak további étrendi és életmódbeli intézkedések, amelyek fokozzák a kalcium felszívódását? Fogadja el ezeket a tippeket, és nyújtson testének segítő kezet az erős csontok fenntartásához.
Hol talál kalciumot
Kalciumot sokféleképpen fogyaszthat; néhány nyilvánvaló, és néhány nem annyira ismert. Próbálja meg a következőket bevenni a kiegyensúlyozott étrendbe:
- Tej és tejtermékek, például sajt és joghurt, valamint kevert italok, például sűrű turmixok
- Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót, kelkáposzta és brokkoli
- Puha csontozatú hal, ép csontokkal fogyasztva, például konzerv lazac
Ha aggódik a fogyás miatt, akkor a sovány és zsíros tejtermékek továbbra is jó kalciumforrások. Ha pedig biztos akar lenni abban, hogy megkapja a napi kalciumszükségletét, vegyen be egy étrend -kiegészítőt.
Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a kalciumbevitelből
Néha nem elég csak meginni egy teherautó tejet a kalciumbevitel növelése érdekében. Valójában a testünk sokkal jobban felszívja a tápanyagot, ha néhány egyszerű életmódbeli és étrendi változtatást hajtunk végre. Ez különösen fontos lehet az életkor előrehaladtával, tekintettel arra, hogy szervezetünk idővel csökken a kalcium felszívódásának és a csontszövet regenerálásának képessége.
A legjobb módszer a kalcium felszívódásának növelésére a szervezetben, ha azt egy jó adag D -vitaminnal kombináljuk.
Egészség Kanada elmagyarázza, hogy „a D -vitamin olyan tápanyag, amely segít a szervezetnek kalciumot és foszfort használni az erős csontok és fogak felépítéséhez és fenntartásához. A D -vitamin egyedülálló abban, hogy a szervezet képes szintetizálni a napfénytől érkező ultraibolya sugárzás hatására. ”
Tehát egy kis napon töltött idő hasznos lehet a csontok számára. Ha csak kint ugrál, hagyja ki a kalapot és a fényvédőt néhány percre, hogy a nap közvetlenül elérje a bőrét, és átalakuljon D -vitaminná. De mivel ez nem praktikus lehetőség egész évben, sok ember számára előnyös a D-vitamin-kiegészítő szedése, amely külön-külön vagy D-vitaminnal kombinált kiegészítésben is megvásárolható.
A gyümölcsökkel és zöldségekkel töltött étrend segíthet a szervezetnek a kalcium megtartásában. A szakértők a C.Egészség mondjuk: „Amikor a szervezeted megemészti és metabolizálja a gyümölcsöket és zöldségeket, a szervezeted bikarbonátot termel, ami csökkenti a kalciumveszteséget.”
Gyakorlat
Végezetül, a kiegyensúlyozott, megfelelő kalciumot és D -vitamint tartalmazó étkezés mellett koncentráljon a testmozgásra. A súlycsökkentő tevékenységek (ahol a test súlyát a keretén tartják, például gyaloglás vagy kocogás) segítenek megőrizni csontjait.
Bővebben az egészséges életmódról
6 módja annak, hogy fejlődjünk a korral
A hónap podcastja: A mentális betegség boldog órája
Edzések a törzsizmok számára
