5 Superfood recept reggelire - SheKnows

Reggeli: ez a nap legfontosabb étkezése. Segít a szervezetnek felépülni nyolc órás böjt után, és serkenti az anyagcserét, hogy egészséges és energiával teli 24 órát élvezhessen. De mivel ez az étkezés annyira fontos, hogy bármibe (más néven: bizonyos gabonafélékbe) ásni egyszerűen nem fog menni. Ahhoz, hogy kihasználhassa a reggeli étkezés hozadékát, ossza össze ezeket az egyszerű, finom és elegáns étrendű ételeket!

Kapcsolódó történet. Padma Lakshmi bogyós lepénye dupla édesség és finom reggeli

Réteges gyümölcs és joghurt parfait

1 -et szolgál fel

Francesa Pucher, a Fitness jóvoltából 121, ez az étel segít a testednek, hogy reggel felfrissüljön és felfrissüljön. Válassza a kanadai joghurtot néhány helyi forrásból származó bogyóval és mézzel, és egy tápláló 100 mérföldes étkezést is megnéz.

Hozzávalók:

• 1/2 - 3/4 csésze: eper, szeletelt banán, szeder és áfonya
• 1/2 csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 evőkanál fahéj
• 1 evőkanál méz
• 1/2 csésze magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonapehely
click fraud protection
• 1/4 csésze cukrozatlan, kókuszreszelék
• 1/4 csésze apróra vágott dió vagy szeletelt mandula

Irányok:

1. Keverjük össze a gyümölcsöt, és tegyük a keverék felét egy nagy tálba.
2. Keverje össze a joghurtot fahéjjal és mézzel.
3. A gyümölcs tetejére kanalazzuk a joghurtos keverék felét. Ezután a tetejét a gabonafélék felével, a kókuszdióval és a dióval.
4. Ismételje meg a rétegeket a maradék gyümölccsel, joghurttal, gabonafélékkel, kókuszdióval és dióval.

Reggeli pizzák

4 adagot készít

Pizza reggel!? Igent mondunk! Használjon egészséges, teljes kiőrlésű összetevőket és kalciumban gazdag kanadai mozzarella sajtot, és ezek a harapások biztosítják Önnek a táplálkozási lendületet, amellyel egészségesen és fejjel kell szembenéznie.

Hozzávalók:

• 4 teljes kiőrlésű angol muffin, félbevágva
• 6 nagy tojás
• 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1/2 teáskanál szárított oregánó
• 1/4 teáskanál bors
• Csipet só
• 1/4 csésze kockára vágott gomba
• 1 nagy paradicsom, szeletelve
• 8 szelet alacsony zsírtartalmú pulykasalonna, főtt
• 1/2 csésze reszelt mozzarella sajt

Irányok:

1. Melegítse elő a sütőt 125 ° C -ra (250 ° F). Rendezzük az angol muffint egy tepsire, és süssük körülbelül öt percig, vagy amíg felmelegszik.
2. Közben egy tálban a tojásokat felverjük tejjel, oregánóval, sóval, borssal és gombával. Rántottát egy serpenyőben, amíg csak meg nem szilárdul.
3. Top angol muffin paradicsomszelettel, szalonnadarabdal, bő kanál tojással és reszelt sajttal.
4. Tegyük vissza a sütőbe egy tepsire, és melegítsük, amíg a sajt megolvad, körülbelül hét -nyolc percig.

Bogyós jó turmixok

2 -et szolgál fel

A leggyorsabb módja annak, hogy reggelit élvezhessen, ha felver egy turmixot. A bogyók tele vannak antioxidánsokkal és immunrendszert erősítő vitaminokkal, a joghurt pedig segít növelni a kalciumbevitelt. Adjon hozzá néhány gyümölcslevet, és egy gyors és egyszerű étkezést láthat útközben!

Ha kéznél van friss vagy fagyasztott bogyó, joghurt és dióvaj, a gyerekeknek mindenük megvan ahhoz, hogy egészséges reggelit készítsenek. Ez a bogyós recept csak útmutató. Gyermekei bármilyen gyümölcsöt felhasználhatnak a szezonban, és hozzáadhatnak más választott finomságokat.

Hozzávalók:

• 2 csésze friss vagy fagyasztott (felolvasztott) áfonya, szeder, eper (vagy különféle)
• 1 csésze joghurt
• 2 evőkanál mandula vaj
• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy 100 százalékos gyümölcslé

Irányok:

1. Tanítsa meg gyermekeit a turmixgép biztonságos használatára (pl. Soha ne tegye az ujjait a kések közelébe, tartsa a fedelet keverés közben stb.).
2. Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, zárja le a fedelet és simára keverje.

Gabona plusz

4 -et szolgál fel

A gabonaféléket fel lehet tölteni felesleges cukorral, így ha reggel nagy tálba szoktál noszogatni valamit, akkor bölcs dolog saját alapot készíteni. Ez a recept szuper egyszerű (gyerekeknek is tökéletes!), És tele van tápanyagokkal. Töltse fel ízletes kanadai eredetű tejjel, és ez a reggeli étkezés erőművévé válik, amely egész nap táplálja Önt.

Hozzávalók:

• 3-4 csésze teljes kiőrlésű gabona
• Friss gyümölcs: banánszeletek, bogyók és kockára vágott alma
• Szárított gyümölcs: áfonya, mazsola, cseresznye és ribizli
• Dió és magvak tetszés szerint
• Sötét csokoládé chips vagy apróra vágott étcsokoládé
• Tej (normál vagy tejmentes)

Irányok:

1. Győződjön meg arról, hogy gyermekei rendelkeznek gabona- és tejöntési készségekkel, majd hagyja, hogy kiválasszák kedvenc kiegészítőiket.

Lazac Gruyere omlett

2 -et szolgál fel

Van egy kis ideje a kezeden reggel? Miért nem habosít fel valami díszeset- például ezt a finom omlettet. Válassza a friss lazac használatát (konzerv helyett), nyúljon a Gruyere -hez hasonló kanadai sajthoz, és biztosak vagyunk benne, hogy ez az étel még a legrosszabb reggeleket is szenzációsnak fogja mutatni.

Hozzávalók:

• 1/2 csésze vízitorma levél, apróra vágva
• 1/4 csésze darált Gruyere sajt
• 3 uncia konzerv lazac csontokkal tele
• 4 tojás
• 1/4 csésze tej
• Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint

Irányok:

1. Egy kis tálban keverjük össze a zsázst, a sajtot és a lazacot.
2. Egy közepes tálban keverjük össze a tojást és a tejet. Sóval és borssal ízesítjük.
3. Helyezzen közepes serpenyőt közepes-magas hőre. Permetezze a serpenyőt főző spray -vel. Öntsük bele a tojásos keveréket és főzzük egy percig, vagy amíg meg nem áll (kb. Egy perc). Egy spatulával emelje fel a széleket, és lazítsa meg a serpenyőt.
4. Az omlett felére szórjunk lazackeveréket. Hajtsa rá az omlett másik felét. Fedjük le az edényt, és vegyük le a tűzről. Egy -két percig állni hagyjuk, hogy a lazackeverék felmelegedjen.
5. Csúsztassa az omlettet egy tálra. Félbevágjuk és tálaljuk.

Több egészséges étkezési ötlet

5 egyszerű (de egészséges!) Családi étkezési ötlet
1500 kalóriás egész napos menü
5 Élelmiszer, amely zsírt éget