A zabpehely és az olívaolaj szív egészségesek szuper ételek, de nincsenek egyedül. Vannak más finom, könnyen fogyasztható ételek is, amelyek erőteljesek szív Egészség előnyöket. Részt vesznek a család napi étrendjében?
1. Melyik dió 13 gramm jó, telítetlen zsírt tartalmaz unciánként?
2. Melyik paradicsom csemege segíthet csökkenteni a rosszat és növelni a jó koleszterint?
3. Melyik ízletes lé ugyanolyan jó szívvel jár, mint a vörösbor?
4. Melyik fűszeres kedvenc segít megakadályozni a szervezet koleszterin felszívódását?
5. Melyik vicces kinézetű étel a receptre felírt koleszterin-gyógyszer természetváltozata?
2013. február 1 -én lesz a 10th az Amerikai Szív Szövetség éve Menj piros a nőknek mozgalom. A mozgalom célja a nők nevelése a szívbetegségek súlyosságáról.
- A szívbetegség a nők első számú gyilkosa.
- A szívbetegségek több nő halálát okozzák, mint a férfiak.
- A szívbetegségek átlagosan percenként egy nő halálát okozzák.
- A szívbetegségek több nőt ölnek meg, mint mindenféle rák együttvéve.
Mindazok közül, amelyeket tehetünk szívünk egészségének javítása és a betegség megelőzése érdekében, a megfelelő ételek fogyasztása lehet a legegyszerűbb. A mesés szuper ételek pedig készen állnak a segítségre!
1
Mandula
Tudta, hogy február 16 -a a nemzeti mandula napja? Nem véletlen, hogy ennek a szív-egészséges ételnek az ünnepe az amerikai szív hónapjában és a nemzeti snack hónapban esik. A mandula természetesen koleszterinmentes, a legmagasabb fehérje- és rosttartalmú az összes diófélében, és 13 gramm jó, telítetlen zsírt tartalmaz unciánként.
Míg a mandula egészségesen tartja a szívedet, a derekad is kicsi. Az USDA legújabb kutatása szerint a mandula 20 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azt eredetileg gondolták. Fogjon tehát egy maréknyit uzsonnára, szórjon mandulát a görög joghurtra, csámcsogjon bele csokoládéval borított mandulát, vagy próbálja ki az egészséges szív receptjét. Almond Board of California.
2
Házi salsa
Az egészséges salsa könnyen elkészíthető otthon, és - fűszeres vagy enyhe - nagyon ízletes nagyon sok ételhez, beleértve a tojást, a burgonyát és a hamburgert. Ezenkívül a salsa extra adagot biztosít a legfontosabb gyümölcsök és zöldségek kategóriából.
A paradicsom, a salsa fő összetevője, likopinnal, természetes fitokémiai anyaggal büszkélkedhet. Adjon hozzá ízletes koriandert a dodecenális vegyülethez, amely segíthet csökkenteni az LDL (rossz) koleszterin szintjét, miközben növeli a HDL (jó) koleszterin szintjét. Ez egy hatékony kombináció a betegségek elleni küzdelemben.
Miért házi? A saját salsa készítésének előnye a bolti vásárláshoz képest az, hogy szabályozhatja a benne lévő nátrium mennyiségét. A salsa -t sós fűszerek és zsíros tejszínes mártások helyettesítse. A szíved hálás lesz érte!
3
Concord szőlőlé
A Concord szőlőből készült száz százalékos szőlőlé ugyanazokat a természetes növényi tápanyagokat tartalmazza, mint a vörösbor. És több mint egy évtizedes kutatás azt sugallja, hogy a sötét lila Concord szőlőnek köszönhetően a 100% -os szőlőlé hozzájárulhat az egészséges szív támogatásához.
Az egyik legegyszerűbb és legízletesebb módja annak, hogy a Concord szőlőt étrendjébe juttassuk Welch 100% -os szőlőlé. A Concord szőlőt préselik - héja, magja és minden -, hogy a növényi tápanyagokat közvetlenül a szőlőből szabadítsa fel. Minden 4 uncia üveg több mint 20 Concord szőlőből készül, és egy adagnak, vagy ½ csésze gyümölcsnek számít, hozzáadott cukor nélkül.
4
Chili paprika
Tudta, hogy a zöld chili paprika hatszor több C -vitamint tartalmaz, mint egy narancs? A-, B- és E -vitaminban is gazdag, valamint jó vas- és káliumforrás. Ennek az alacsony kalóriatartalmú szuperételnek táplálkozási és egészségügyi előnyei fenomenálisak. A chilipaprika segít megőrizni a bőr, a szemek és az immunrendszer egészségét, és gátolja a szervezet koleszterin felszívódását.
Ezen túlmenően, szerintük A Salsa ikrek, John és Jim Thomas, a chili paprika melegsége endorfint szabadít fel, és segít növelni az anyagcserét. Most hogy szuper étel!
5
Kék osztrigagomba
"Mivel gombák, nem zöldségek, a gombák olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek más élelmiszerekben nem állnak rendelkezésre" - mondja A zöldségkirálynő, Jill Nussinow, szerzője A Veggie Queen: Zöldségek kapják a királyi bánásmódot.
Különösen a vicces kinézetű, kék laskagomba a természet válasza a receptre felírt koleszterin gyógyszerekre, például a Lovastatinra. „A laskagomba olyan hatásos vegyületeket tartalmaz, mint a sztatinok, de káros mellékhatások nélkül” - mondja Nussinow. - És nem kell annyit ennie, hogy előnyös legyen.
A tudás nem elég
Gratulálunk! Tudod, milyen szuper ételek segíthetnek az egészséges szív megőrzésében - de ez nem elég. Ezeket az erőteljes ételeket fel kell vennie az élelmiszerek listájára, de aztán ténylegesen meg kell vásárolni és megenni!
A megkérdezett vásárlók több mint fele (lásd alább) tudja, hogy vörösbor, lazac, zabpehely és olívaolaj jó hatással vannak a szív egészségére, de csak körülbelül egyharmada vagy kevesebb vásárolja meg ezeket havonta alapon. A tudás hatalom, és megmentheti az életét.
Bővebben az egészségről és a jólétről
5 dolog, amit meg kell tenned, hogy megerősítsd a szívedet ma
Egyszerű alacsony nátriumtartalmú helyettesítők a főzéshez
Amikor a testmozgás károsíthatja az egészséget
