Miközben a szavak „családi fitnesz”Piszkos szavak lehetnek a gyerekeknek, a család ellenállás nélküli mozgásba hozása szórakoztató lehet - különösen akkor, ha nem veszik észre, hogy gyakorlás közben lopakodsz!
A szórakoztató, játéknak álcázott gyakorlatok megtalálásától a verejtékezésig és a gyerekekkel végzett gyakorlatokkal fedezze fel a 10 módszert, amellyel ráveheti családját a gyakorlásra.
1
A gyerekek gyakorlását álcázza játéknak
A gyermekek számára nem minden edzésforma tartalmazhat edzőtermet és személyi edzőt.
„A gyerekek nagyon hasonlítanak a felnőttekre. Ha találunk olyan tevékenységeket, amelyek érdeklik őket, és olyan embereket, akiket szeretnek együtt lenni, a fitnesz nagyon egyszerű ” - javasolja Dr. Jeffrey Cumro Jobb élet kiropraktika és wellness.
Ahelyett, hogy időt szánna egy formális fitnesz rutinra, játsszon frizbit, játsszon bowlingot, vagy vegyen részt címkés játékon. Csak ügyeljen arra, hogy ne engedje ki a macskát a táskából - hagyja, hogy a gyerekek azt higgyék, csak szórakoznak annak ellenére, hogy valójában játék közben lopakodtok.
2
Legyen a fitnesz családi ügy
Könnyű hirdetni a gyerekeknek a testmozgás fontosságát, de ha valóban eredményeket akar látni, akkor a legjobb taktikája a példamutatás.
„A legjobb módja annak, hogy motiválja a gyerekeket a gyakorlásra, kettős. Először is győződjön meg arról, hogy szülőként szán időt a gyakorlásra. Ezután szánjon időt a közös testmozgásra is ” - javasolja Abbie Davies Az első jógám, LLC. "A gyerekek példamutatással tanulnak, és kitől lehet jobban tanulni, mint a szüleiktől, akikre annyira felnéznek?"
3
Válasszon okosan videojátékokat
Nem kell betiltani a képernyőn töltött időt csak azért, hogy a gyerekeit leverjék a fenekükről. Játékok óvodásoknak, mint Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 dollár) a gyermekek számára végzett gyakorlatokra összpontosít. Vagy próbálj ki olyan játékokat, mint pl Csak tánc 3 (Amazon, 20 USD), amely nyomon követi a „csak izzad” pontjait a családi fitnesz szórakozás érdekében.
4
Választani
szabadtéri szórakozás
Ahelyett, hogy sok mozdulattal járna, moziba járjon, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek sok fizikai beavatkozást igényelnek, és segítenek a családi fitneszben való részvételben. Utazás olyan helyekre, mint pl Disneyland, lovaglás vagy akár úszás az uszodában segít a gyerekeknek abban, hogy aktívak legyenek anélkül, hogy a gyakorlás üzenetét a torkukba kellene zsúfolni.
5
Legyen versenyképes
nedvek folynak
Van valami a kis barátságos versenyben, ami miatt a gyerekek gyakorlása inkább kihívás, mint fáradság.
„A hétvégi akadálypályák felállítása a szomszéd házaknál remek módja a mozgás ösztönzésének és egészséges verseny ”-ajánlja Craig Ramsay, minősített személyi edző és társedző Bravo Thintervention Jackie Warnerrel.
„Egy adott időszak végén (mondjuk nyolc hét) minden gyerek kap egy fitneszszobrot vagy teljesítési bizonyítványt a részvételért” - mondja Ramsay.
6
Jutalmazza a gyerekeket a mozgásért
Függetlenül attól, hogy aktivitáskövetőt rögzít -e a tinédzserre, jutalmazza őt videojáték -kódokkal, vagy ajánljon fel ilyen ösztönzőket képernyőidő a fitneszre szánt időre, a gyerek kevésbé valószínű, hogy ellenáll a testmozgásnak, ha valami kézzelfogható dolog van benne neki. Tűzz ki célokat és ajánlj fel különböző szintű nyereményeket, hogy tudassa vele, hogy ő felelős a saját eredményeiért.
"Jelenleg a gyermekkori elhízásra vonatkozó statisztikák azt mutatják, hogy minden ötödik gyermeknél diagnosztizálnak elhízást - és ez a tendencia növekszik, etnikumtól vagy társadalmi státusztól függetlenül" - osztja hétszeres olimpiai érmes Shannon Miller.
"Az elhízott fiatalok nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyos vagy elhízott felnőttekké, mint a normál testsúlyú fiatalok, ezért nagyobb a kockázata a felnőttkori egészségügyi problémáknak."
7
Dokumentálja a szórakozást
Javasolja, hogy készítse el a gyerekek által kipróbálni kívánt különféle sportok, játékok és tevékenységek listáját Peggy Hall, wellness szakértő és publikált szerző. Fogja meg ezeket az ötleteket, majd tervezzen egy naptárat, tele új tevékenységekkel, amelyeket hetente vagy havonta egyszer kipróbálhat.
„Fényképezzen le, vagy a gyerekek készítsenek képeket vagy rajzoljanak le azokról a dolgokról, amelyeket a legjobban élveztek” - mondja. "Még történeteket is írhatnának a tevékenységekről, vagy életkoruktól függően különböző sportolókat kutathatnának, akik sportoltak."
Létrehozhat egy családi albumot is azokból az őrült és szórakoztató tevékenységekből, amelyeket családja egész évben kipróbált.
8
Vállalja a házimunkát
Vonja be az egész családot a fizikai aktivitásba azokkal a bosszantó házimunkákkal. Ha csak egy órán keresztül söpöröd a szőnyeget vagy felmosod a padlót, közel 100 kalóriát égethetsz el, mondja Alejandro Chabán, a táplálkozási tanácsadó és a Igen tudsz! Diéta Terv. Ha állásban mosogat, 47 kalóriát éget el óránként, míg a padlót, a fürdőszobát és a kádat a kezén és a térdén súrolva további 102 kalóriát éget el.
9
Bejárni a parkokat
Több parkja van a közösségének? Tervezzen kirándulást minden héten egy másik parkba, miközben időt szán a hintákra, dobál egy focit, és elkezd egy kosárlabda -felvételt.
„A gyerekek szeretnek együtt dolgozni a szüleikkel, ezért szórakozzanak, amíg a családja egészséges, fitt és élénk lesz” - mondja John Rowley, okleveles személyi edző és egészségügyi és wellness szakértő. - Mindannyiuknak jót fog tenni.
10
Használja ki a közösségi erőforrásokat
A közösség az egyik legjobb hely a fizikai aktivitással járó tevékenységek keresésére. Legyen szó kirándulásról az állatkertbe, a vidámpark meglátogatásáról vagy a tengerparti sétáról, ezek a tevékenységek mindegyike kiterjedt gyaloglással jár. Bár nem mindig lehetséges minden héten egy ilyen tevékenységet végezni, könnyebb lehet hétvégi fesztiválokat, beltéri múzeumokat, kézműves kiállításokat vagy akár városnéző túrákat keresni.
És bár ez a 10 trükk, amellyel a gyakorlás alatt lopakodhat, most nagy segítséget jelenthet, célul kell kitűznie, hogy végső soron azt az üzenetet küldje a fészekaljának, hogy a gyermekek számára végzett gyakorlatok szórakoztatóak lehetnek.
Olvasson többet a családi fitneszről
Tanulj meg gyakorolni a gyerekeiddel
Hogyan neveljünk boldog és egészséges gyermekeket
Családi fitnesz: szórakoztató módszerek az alakformáláshoz
