Amit a gyerek ebédjébe csomagol, annak nem kell unalmasnak, nyájasnak vagy egészségtelennek lennie. Egy kis kreativitással olyan tápláló ebéddobozos ételeket készíthet, amelyeket gyermekei boldogan fognak enni az iskolában.
Ebéd, amit a gyerekei imádni fognak
Hagyja el a fehér kenyeret
A szendvicsek gyakran rossz rap -t kapnak a táplálkozásról. Nem kell teljesen megfeledkezni a szendvicsekről, de lehet, hogy cserélnie kell a kenyeret. Hagyja abba a fehér kenyér használatát, és inkább teljes kiőrlésű kenyeret használjon a gyerekek ebédjének elkészítéséhez. A teljes kiőrlésű kenyerek nem mind diósak és szemcsések. Sok puha, finom kenyeret találhat, amelyek olyan jók, hogy a gyerekei észre sem veszik, hogy a fehér kenyér eltűnt. Hagyományos kenyér helyett kísérletezzen tortillákkal, lepénykenyerekkel és pakolásokkal az ütem változásához. Csomagolja be a csirkét (fehérje), az avokádót (jó zsír) és a sajtot (kalcium és vitaminok) az egészséges ebédhez, amelyet imádni fognak.
Használjon kanadai sajtot
Az egészséges, ízletes kanadai sajt tápláló kiegészítője minden ebédnek. A kalciumban, fehérjében és más tápanyagokban gazdag szeletelt kanadai sajt tökéletes szendvicsfesték. Fontolja meg azt is, hogy a sajtot kockára vágja, és összekeveri kockára vágott dinnyével, hogy a gyerekek ízletes fogást kapjanak ebédidőben. A nyárson sajtot és gyümölcsöt is készíthet olyan finom kebabokhoz, amelyeket a gyerekek imádni fognak.
Tartsd észben
A kanadai sajt nagyszerű módja annak, hogy a kicsik megegyék a zöldségeiket. Olvassz sajtot a brokkoli, a karfiol és minden más zöldség felett, amelyet a gyerekeid általában ellenállnak. Meglepődhet, ha látja, hogy lenyelik őket!
Adjon hozzá néhány rostot
A rostok feltöltik őket, és egészségesek is. Gondoljon túl a szendvicsen, és fontolja meg a sovány hús vagy zöldség tálalását barna rizzsel, tésztával és babbal. Használjon bento dobozt vagy más lezárt edényt, hogy elkülönítse az ebéd részeit. Használjon szigetelt ebéddobozt vagy zacskót is.
Készíts nyúlzsákot
Cipzáras táskában adjon hozzá aprósüteményt a kicsi ebédjéhez, amely narancsszeleteket, almaszeleteket, nyers sárgarépát, zellerrudakat, nyers karfiolt és egyebeket tartalmaz. Adjon hozzá egy kis edényt merítéshez az oldalán. A gyerekek szeretik a mártogatást, és ennek nem kell egészségtelennek lennie. Imádni fogják zöldségeiket mártogatni hummusba, salsa -ba, babmártogatásba vagy akár egy kis könnyű ranch öntetbe.
Válassza ki a megfelelő italt
Hagyja ki a szódát és más cukros italokat. Amikor csomagolja gyermeke ebéddobozát, vegyen bele vizet (sima vagy természetes ízű), sovány vagy szójatejet (még a csokoládé is tápláló) vagy zöldséglevet. Ha gyermekei szeretik a gyümölcslevet, hígítsák fel erősen vízzel. Az italoknál ügyeljen az adag méretére. A vízen kívül a gyerekek ne igyanak nagy mennyiségű folyadékot. Legtöbbször 4-8 uncia elegendő.
Adj nekik egy finomságot
A gyerekek látni akarnak egy csemegét az ebéddobozban, de csak azért, mert ízletes, nem jelenti azt, hogy egészségtelennek kell lennie. A friss gyümölcs mesés választás, de ha valami többre vágynak, akkor tálaljon egészséges, tápláló összetevőkből készült pékárukat. Próbálja ki ezeket az egészséges, iskola előtti ebéddobozos desszerteket, beleértve a sárgarépás süteményeket és a mandulavajas sütiket.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Kreatív módszerek zöldségek hozzáadására étrendjéhez
Thai fésűkagyló kókuszszószban
Veggie chips receptek
