Az okos nassolás azt jelenti, hogy olyan ételeket kínálunk a gyerekeknek, amelyek fitten tartják és táplálják őket!
Szeretne segíteni gyermekének fitt és egészséges állapotának megőrzésében? Gondol fehérje! A fehérjék létfontosságúak a szervezet immunrendszere szempontjából, mivel segítenek a baktériumok és vírusok elleni védekezésben. A fehérjéknek szintén jelentős szerepük van az agyi jelek és a sejtszerkezet szabályozásában, a hemoglobin fehérjék pedig oxigént szállítanak a véráramba. A haj és a köröm fehérjékből épülnek fel, az izomtevékenységeket pedig aktin és miozin néven ismert fehérjék táplálják. A fehérje snack segíthet helyreállítani a testszövetek elhasználódását, megtartani az izmokat és még a koncentrációt is!
Snacking okos
A fehérjében gazdag harapnivalók másik előnye, hogy tele vannak, és gyakran alacsony kalória- és zsírtartalmúak... feltéve, hogy a megfelelőeket választod! Fontolja meg ezeket a sovány és töltési lehetőségeket:
- Az olyan szemek, mint a zabpehely, a pattogatott kukorica, a rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mind fehérjét biztosítanak, de a legtöbb gabona hiányos fehérjeforrás, ezért feltétlenül párosítsa őket kiegészítő fehérjékkel vagy állati fehérjékkel, hogy teljes adagot kapjon a jó, sejtépítő anyagokból.
- Adjon hozzá alacsony zsírtartalmú tejterméket gyermeke délutáni snackjéhez, hogy kielégítően élvezhesse az energiát. A sajt, a joghurt és a tej tápanyagban gazdag fehérjét szállít, amely feltölt egy gyermeket egy aktív délutánra.
- A halakban, tojásokban, csirkében és pulykában található sovány fehérje garantáltan teljes értékű lesz, ráadásul ezeket a fehérjeforrásokat az étkezésekhez hozzáadva órákig tele lesznek a gyerekek.
- A friss zöldségek, köztük avokádó, brokkoli, sárgarépa, zeller és paradicsom, még fehérjét is szállítanak. Tálaljuk őket hummusz vagy feketebab mártogatós mulatságos délutáni snackhez.
Energiát szállítani
A tanórákkal és az iskola utáni tevékenységekkel teli menetrendekkel a gyermek energiaigénye magas. Fontos, hogy az ételek táplálóak legyenek. A magas fehérjetartalmú ételek a megfelelő fejlődés építőkövei. Ha ízletes ételeket készít, amelyeket gyermekei szívesen fogyasztanak, elősegíti elméjük és testük feltöltését. Íme néhány egyszerű, tápláló és energianövelő lehetőség:
- Mini szendvicsek tonhalsalátával, csirkével vagy pulykával töltve, zöldségekkel vagy egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal
- Fekete babbal és salsa -val töltött tortilla, reszelt sajttal a tetején és a brojler alatt felolvasztva
- Joghurt gyümölcsdarabokkal a tetején
- Gyümölcsturmixok bogyókkal és szójatejjel
- Zsákok búzakrémes és színes zöldségcsíkok hummusz vagy görög joghurtos mártással tálalva
- Dió és magvak aszalt gyümölccsel kombinálva finom házi készítésű nyomkeverékhez, vagy sütikbe sütve
- Muffin és kenyér sütve sütőtökkel, őszibarackkal vagy sárgabarackkal, hogy csábítsa a válogatós evőjét
A magas fehérjetartalmú ételek gyermekbarát snackekbe való beépítése segít a gyerekeknek aktívnak és energikusnak maradni, és alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat ad hozzá a napi étrendhez.
Mondd el nekünk
Mi a gyermek kedvenc snackje? Ossza meg az alábbi megjegyzésekben!
További tippek
5 egészséges, barna táska ebéd, amelyet a gyerekek imádni fognak
Egyszerű egészséges ételek azoknak a gyerekeknek, akik alig várják a vacsorát
Táplálkozási címke 101: Mit kell keresni, hogy gyermekei egészségesek maradjanak
