Formába jönni
az edzőterem nélkül
6
Csuka fekvőtámasz
Kezdje lefelé kutya helyzetben. Húzza hátra a vállát, és húzza meg a hasizmot és a farizmot. Engedje le homlokát a padló felé, amennyire csak lehetséges. Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Megdolgoztatja a vállát, a tricepszét, a mellkasát és a magját. Lehet, hogy húzódást is érez a combizmaidban.
7
Gyaloglányok
Kezdje elugró helyzetben úgy, hogy a térde hozzáér a padlóhoz, vagy majdnem hozzáér. Szünet nélkül váltakozzon a lábakkal, és az ellenkező lábát állítsa előre, és húzza be. Folytassa a lábak váltakozását, miközben előre halad. Egy további kihívás érdekében tartson valami nehéz dolgot. Működik az egész alsó test.
8
Burpees
Álljon fel egyenesen, majd kerüljön guggoló helyzetbe, kezét a padlón tartva.
Dobja vissza a lábát fekvő helyzetbe, és engedje le a testét a padlóra. Helyezze vissza a lábát a guggoló helyzetbe, amilyen gyorsan csak lehet. Azonnal ugorjon fel a levegőbe, amilyen magasra csak tud. Adj hozzá egy kis tapsot a pizzazz -hoz!
Javítja a szívműködést, miközben erősíti az egész testet.9
V-up
Feküdj a hátadra, miközben kinyújtod a karjaidat a fejed felett, és tartod egyenesen a lábad. Egyidejűleg emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabbra, tartsa a lehető leg egyenesebben. Próbálja meg a lábát a kezéhez érni. Engedje le és ismételje meg. Működik a csípő és a mag.
10
T-deszka fordulatok
Kezdje deszka helyzetben, a vállaival közvetlenül a keze felett. Húzza meg a hasizmokat, a farizmokat és a combokat, majd forgassa el a törzsét és a lábait egyik oldalára úgy, hogy a teste a talajjal szemben legyen. Egyidejűleg emelje fel a karját az ég felé, hogy a teste "T" -et alkosson. Engedje le hátra a fekvő helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon. Működik a mag, a mellkas és a váll.
Bővebben a fitneszről
Erőteljes plyometric fitness mozgások
Kap gyorsabb és szerelő fordulatszám -fúrókkal
Has gyakorlatok: 4 meglepő mozdulat a lapos hasért
