Munka, család, házimunka, focimeccsek - nehéz megtalálni az időt egy zuhanyra, nemhogy a edzés, ha elfoglalt csaj vagy. Szeretnél tónusos maradni, de nincs sok időd a tested formálására? Íme néhány szakértői tipp, hogyan maradhat tónusos útközben.
tartsa távol ezeket a hasizmokat flabává
Munka, család, házimunka, focimeccsek - ha elfoglalt lány vagy, nehéz megtalálni az időt zuhanyozásra, nemhogy edzésre. Szeretnél tónusos maradni, de nincs sok időd a tested formálására? Íme néhány szakértői tipp, hogyan maradhat tónusos útközben.
Fitness szakértő és személyi edző Peggy Hall néhány tippet kínál arra vonatkozóan, hogyan alakíthatja át testfelületét mesés eredményekké.
Tartsa a hasizmot
Nem szereted az üléseket? Akár vezetés, akár gyaloglás, akár futás közben, tartsa a hasizmait magasan állva, vállak lefelé és hátra. Akkor képzeld el, hogy a gerincedet a csípőcsontod és az alsó hátad közé szendvicseled.
"Ez a helyzet felgyújtja az egész hasi területet, különösen a keresztirányú hasizmokat, a középső rész legmélyebb izomrétegét, amely úgy működik, mint egy beépített fűző"-mondta Hall.
Szilárdítsa meg a fannyát
Parkoljon a lehető legtávolabb a célállomástól, majd gyalogoljon fürgén, szándékosan, minden fenekét összeszorítva minden lépéssel - mondta Hall.
"Ha a keze szabad, lendítse le a karját a hónaljról, enyhén behajlított könyökkel, hogy a felkarokat dolgozhassa" - mondta.
Menj a lépcsőn, amikor csak lehetséges, és ha mozgólépcsőn ülsz, menj fel a mozgó lépcsőn, ahelyett, hogy ingyen utaznál.
Égj zsírt kardio robbanásokkal
Nincs idő kardióra az edzőteremben? Ehelyett ragadjon öt percet naponta három -öt alkalommal, hogy felpörgesse a szívét.
„Csinálj néhány ugrálót, vagy a kedvencem, a Kundalini -járás - emeld az ellenkező karodat a fejed fölé és a másik lábadat, mintha magasra menetelnél” - mondta. - Gyere fel a lábad golyóira, és érezd magad könnyednek és ugrálónak, mintha trambulinon ülnél.
Hallás szerint ezáltal felgyorsul a pulzusszám, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az öt perces kardio-robbanások még hatékonyabbak is lehetnek, mint az egyensúlyi állapotú, 20-30 percig végzett kardió.
Használja azt az asztalt
Tegye a kezét vállszélességre az íróasztal szélére, és járja hátra a lábát, amíg a karja egyenes nem lesz. Ezután hajlítsa meg a könyökét, engedje le a mellkasát az asztalhoz. Nyomja egyenesen a karját a módosított fekvőtámasz befejezéséhez.
„Csináljon 10–12 -et, majd forduljon meg, és tegye a sarkait az asztal szélére, közel a széléhez” - mondta. „Hajlítsa meg a könyökét, hogy a testét körülbelül egy centiméterrel lejjebb engedje, majd nyomja vissza, és dolgozzon a karja hátán vagy a tricepszen. Csinálj 10–12 -et minden nap, és egy hét múlva érezni fogod az eredményt. ”
Folytassa az égést a diétájával
Fontolja meg a fehérje- és egészséges zsírbevitel növelését, valamint a szénhidrátok csökkentését. Ez segít megtanítani a testét, hogy a gyorsan elégethető szénhidrátok helyett a fehérjékre és zsírokra támaszkodjon előnyben részesített energiaforrásként, amelyek kimerülése után fáradtnak érezheti magát, mondta Hall.
Hall snack ötletei közé tartozik két kemény tojás 20 mandulával; 1/3 csésze olívaolajjal meglocsolott hummuszeller, zeller és sárgarépa; egy evőkanál mandulavajat és teljes zsírtartalmú joghurtot, összekeverve és zellerrúdra kenve; hideg főtt csirke, római salátába csomagolva, avokádóval felöntve; és 1/2 csésze zsíros túró egy teáskanál fahéjjal és két evőkanál apróra vágott pekándióval.
TOVÁBBI TONONOS CIKKEK:
Felső felének tonizálása: Fitt és mesés legyen a felsőtest
A snowboard bajnok Kelly Clark fitnesz- és motivációs tippjei
Hogyan tartsuk a strandtestünket egész évben
