Nem kell celebnek lenned ahhoz, hogy A-listás bodyt szerezz! Zuckerbrot szerint: „Az az igazság, hogy szinte minden híresség személyi edzővel és táplálkozási szakemberrel segíti őket fantasztikus, paparazzikész testük elérésében. De a táplálkozásuk és a testmozgásuk gyakran nem olyan nehéz, mint azt gondolná. ” A lényeg az, hogy ne akarjunk csillagfizikát, és tegyünk valamit azért, hogy megszerezzük.
1. Mozogjon és maradjon kihívás.
A NASM minősített személyi edzője, Adrian Garce, Greenwich, Connecticut, azt mondja: „Azok a hírességek, akik fittek maradnak, fegyelmezettek ahhoz, hogy betartsák fitneszrendszereiket. Heti négy -öt napon dolgoznak - kardió és súly -, a hetente változó rutinokkal, így a testük folyamatosan kihívást jelent, megakadályozva hogy az izmok ne alkalmazkodjanak ugyanazokhoz a rutinokhoz. ” Ez azt jelenti, hogy a hét legtöbb napján olyan szinten kell gyakorolni, amely kihívást jelent, és nem esik egy gyakorlásba keréknyom.
2. Végezzen teljes testű edzéseket.
A funkcionális egész testre kiterjedő fitnesz okkal működik-minden izom együtt dolgozik, így több kalóriát és több zsírt éget el, valamint erőt és hangot épít. Dixon elősegíti az intelligensebb kondíciót: „Egészséges sztárokat látunk, akik részt vesznek kombinált erőnléti és kardio-kondicionáló edzéseken-mindezt rövidebb idő alatt elvégezve-az edzés hatékony módjaként.” És ne felejtsd el a fitneszeszközöket - például a vízforralókat, a fitneszlabdákat és az egyensúlyozó táblákat - ezek segíthetnek a tested minden izomzatának megdolgozásában, és megadják neked azt az alapvető erőt,
3. Használd az elmédet és a testedet.
Ahelyett, hogy a futószalagon zónázna, vagy egyáltalán nem dolgozna, integrálja az Ön számára mentálisan stimuláló és élvezetes fitneszmódokat. Próbáld ki a jógát vagy a pilatest, vagy csinálj valami mást, például csoportos fitnesz órát. Zuckerbrot azt mondja: „A jóga remek módja a faragásnak és az erősítésnek, és olyan belső előnyökkel is jár, mint az anyagcsere -szabályozás, a keringés előnyök és stresszoldás. ” Azok számára, akik szórakoztató fitneszre vágynak, hozzáteszi: „A sztriptánc és a rúdtánc edzés kiválóan alkalmas szobrászatra és kardió. A helyi táncstúdiókban és edzőtermekben órákat talál. Ezek az edzések segíthetnek abban is, hogy magabiztosabban érezze magát a testében, ami sosem rossz! ”
4. Fókuszáljon a gyümölcsökre, zöldségekre és fehérjékre.
Az extrém diéta segíthet a gyors fogyásban, de csak az egészséges, reális étrend tartja a súlyát. Az alacsony kalóriatartalmú tervek vagy a teljes élelmiszercsoportok kivágása helyett egyszerűen csak friss gyümölcsökre, zöldségekre és sovány fehérjékre összpontosítson. A High Voltage fitnessguru szerint: „Maradjon távol az olyan élelmiszerektől, amelyek energiát rabolnak. Összpontosítson a feldolgozatlan, élettel teli ételekre, mert azok életet adnak. ” És amikor a fogyásról van szó, Zuckerbrot azt mondja: „Mindig elmondom az ügyfeleknek, hogy„ minden étkezéskor rostot és fehérjét tartalmaznak, így a fogyás nem jelent nagy gondot. ”Fókuszban a magas rosttartalom és sovány fehérje és hasonló eredményeket érhet el, anélkül, hogy túlzásba esne. ” Lehet, hogy hosszabb ideig tart a fogyás, de növeli annak esélyét, hogy lefogy.
5. Vállalj, vállalj, vállalj.
Nem fogsz szupersztár testet elérni, hacsak nem szánsz időt az edzésre és az ennek megfelelő étkezésre. Igaz, hogy a hírességeknek több erőforrásuk és karriermotivációjuk van ahhoz, hogy fittek maradjanak, de általában a testmozgás és az étrend iránti elkötelezettségük adja meg számukra a félelmetes testalkatukat. Még ha nem is engedheti meg magának napi edzőjét és dietetikusát, ellenőrizze, hogy részt vesz -e néhány személyes edzésen vagy táplálkozási tanácsadáson. Próbáld ki a haver rendszert. Zuckerbrot ezt ajánlja: „Keressen egy barátot, akivel együtt edzhet. Ha mindketten elkötelezettek az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás mellett, akkor könnyebben együtt érik el fitneszcéljaikat. ”
További módok az edzésre
- Még három ok a gyakorlásra
- Vezeték nélküli edzések: iMuffs az útközbeni edzéshez
- 10 ok, amiért személyi edzőt kell felvenni
- Újraéleszteni az edzést
- Fogja meg a súlyemelést, és legyen elegáns a GymSkins segítségével
- Töltse le a podcast edzéseket
- Wii Fit: Wii fejlesztés
Az Ön számára fontos történetek, naponta megjelennek.
