Tudod, hogy gyakorolnod kell, és helyesen kell étkezned, és abbahagynod kell a sok tévénézést… és mindazokat a „feladatokat”, amelyek célja az egészség megőrzése.
Pedig az életnek van ilyen módja, hogy 30 percet az edzőteremben óriási impozíciónak érezzen. Néha az edzések egyszerűen kimennek az ablakon.
A jó hír az, hogy ha nem is tudsz elmenni a Zumbára, akkor is tehet aktivitást az életébe úgy, hogy erősítse az egészséget. Valójában a legújabb kutatások a Londoni Egyetem megállapította, hogy az elhízás elmúlt három évtizedben tapasztalt növekedése összefüggésben van a napi összességének csökkenésével tevékenységhez, nem feltétlenül a kalóriabevitel közvetlen növekedéséhez vagy a strukturált időbevonáshoz gyakorlat. Más szóval, ha jelentősen növeli napi aktivitását, akkor is javíthatja egészségét, még akkor is, ha nem mindig tud elmenni az edzőterembe.
De itt van a fogás: Honnan tudja, hogy növeli -e a napi tevékenységet? Az egyszerű válasz a nyomon követés. A 2015 -ös nyilatkozat szerint a
Amerikai Szív Szövetség, hordható fitneszeszközök, mint pl Fitbit töltés HR ™, segíthet az embereknek egészségügyi viselkedésük javításában. A lépések és a felhalmozott napi futásteljesítmény figyelemmel kísérésével (nagyjából 10 000 lépés vagy napi 4-5 kilométer megtétele) a kalóriákat megnövelheti és javíthatja egészségét, még akkor is, ha elmulaszt egy kerékpáros órát.Több:Gyakorlati tippek azoknak a nőknek, akik szívesen gyakorolnak
1. Fal guggolás fogmosás közben
Gyújtsa fel ezeket a quadokat, miközben ragyog a gyöngyházfehérje. Egyszerűen dőljön hátra a falnak, lépjen lábával 18 hüvelyk maga elé, majd csúsztassa le ülő helyzetbe, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be. Fogmosás közben tartsa ezt a pozíciót (tessék, tudja, hogy ennek legalább 60 másodpercnek kell eltelnie!). Tegye ezt naponta kétszer, és érezni fogja a négylábúakban, a farizmában és a combizmában.
2. Pultos fekvőtámasz a reggeli rögzítése közben
Hacsak nem figyeli aktívan a forró tűzhelyet, akkor valószínű, hogy a reggeli előkészítés része kevés elkötelezettség. Amíg a zabpehely a mikrohullámú sütőben van, vagy a kenyér a kenyérpirítóban van, használja jól a pultjait, és szedjen ki egy sor fekvőtámaszt, hogy felgyújtsa a mellkasát, a magját és a tricepszét.
3. Ülő deszka vezetés közben
OK, szóval ezek nem azok tényleges deszkák, de a koncepció hasonló, mivel összekapcsolja a magot és segít javítani a testtartást. Üljön egyenesen úgy, hogy a füle a válla fölött, a válla a csípője felett legyen. Lazítsa el a vállát, és húzza meg a hasizmát, húzza vissza a gerinc felé. Tartsa 15 másodpercig, engedje el és ismételje meg. Csináljon annyi sorozatot, amennyit csak tud, minden alkalommal, amikor az autóban ül.
4. Parkoljon a telek hátulján, és sétáljon
Akár a munkahelyen, akár a boltban tartózkodik, a távolabbi parkolás biztosítja, hogy további lépéseket tegyen fel, és akár hiszi, akár nem, minden apróság segít.
5. Csak lépcsőn menjen
Igazából. Csak menj a lépcsőn. A lépcsőzés nemcsak növeli az általános fizikai aktivitást, hanem nagyobb testtömeg-elkötelezettséget is igényel, mivel szó szerint emeli fel és le a saját testsúlyát a lépcsőn. Sziasztok, forró lábak!
6. Gyalogtalálkozók házigazdája
Persze, ülhet az asztalánál, miközben találkozik a munkatársaival, de miért? A legtöbb találkozóhoz valójában nincs szükség tollra és párnára, így nincs ok arra, hogy ne tudjon járni és beszélni. Ha attól tart, hogy elfelejti a fontos részleteket, használjon felvételi alkalmazást okostelefonján, és hangjegyzeteket készítsen menet közben.
7. Lépjen, miközben telefonon beszél
Ismétlem, nem kell ülnie beszélgetés közben. Vedd fel a hívást a lábadra, és lépegess beszélgetés közben. Ha olyan konferenciabeszélgetésen vesz részt, ahol nincs szükség az Ön bevitelére, próbáljon guggolást, székbe mártást és dőlést hozzáadni a keverékhez az izomzat fokozása érdekében.
8. Nyújtson dokumentumok olvasása közben
Amikor utoljára ellenőriztem, a dokumentumok és e -mailek olvasása az asztalon valójában nem igényli a billentyűzeten való kezet. Olvasás közben menjen előre, állítsa vissza a testtartását, és végezzen hát-, mell- és karnyújtásokat, hogy lazítson és oldja a stresszt.
Több: 10 nyújtás, amit az asztalnál végezhet
9. Tegyen egy plusz kört vásárlás közben
Akár a bevásárlóközpontban, akár az élelmiszerboltban tartózkodik, nincs olyan szabály, amely szerint az A pontban kell elkezdenie a vásárlást, és a legközvetlenebb utat kell választania a B ponthoz. Ehelyett parkoljon a bolt ellenkező oldalán, ahonnan vásárolni kíván, és sétáljon egyet a kiindulási ponthoz vezető utat, majd a legforgalmasabb, leginkább körforgalmi utat választva vegye fel az utat áruk. Persze, ez plusz időt ad a vásárlási útjához, de elhanyagolható lesz, ha mindent elmondunk.
10. Végezzen egyéni utakat, miközben házimunkát végez
Ha fel kell vezetnie a mosodát az emeleten három különböző szobába, ne vegye be mindent egy utazás során; tegyen három utat. Hasonlóképpen, ahelyett, hogy minden élelmiszert bevinné egy utazás során, vigye zsákonként. (Bónuszpontok, ha menet közben bicepsz fürtöket vagy vállpréseket csinálsz a táskákkal.)
11. Táncoljon főzés közben
Dobja el kedvenc lekvárjait, és főzés közben mozogjon. Harminc perc a konyhában olyan, mint egy fél Zumba edzés!
12. Használjon reklámokat fitness szünetként
Senki sem fogja kérni, hogy hagyja abba a nézést Hogyan lehet megszabadulni a gyilkosságtól, de a reklámszüneteken keresztül történő gyors előretekerés helyett alakítsa fitneszszünetekké. Végezzen ugrásokat az első szünetben, deszkákat a második szünetben, lábemeléseket a harmadikban és ugró emelőket a negyedikben. Folytassa a kerékpározást minden gyakorlaton, amíg az előadás véget nem ér.
13. Sétáljon vagy kerékpározzon a parkba
A családi időt nem kell a kanapén vagy az autóban tölteni. Ha gyalog vagy kerékpáros távolságra van egy parktól, akkor vacsora után aktivizálódjon, és irány a játszótér. Nem csak a parkba sétálás növeli aktivitási szintjét, de ha már ott van, akkor is csinálj egy egész edzést.
Több:Hogyan kell helyesen járni a fitneszért
14. Cseréljen társasjátékokat exergames játékokhoz
Még azokon az éjszakákon is, amikor otthon szeretne maradni, exergamesekkel növelheti családja aktivitását. Társasjátékok, mint Flip2BFit, a kártyajátékok, mint a Yoga Spinner és az egyre népszerűbb videojáték-rendszerek, mint például a Wii Fit és az Xbox Kinect, minden módon kötődnek a versenyhez és fitness.
Ezt a bejegyzést a Fitbit® hozta neked.
