Valljuk be… anyának lenni nem könnyű. Minden nap mindent megteszünk, hogy erős példaképek legyünk, útmutatást ajánlunk és segítünk gyermekeinknek a helyes étkezési szokások kialakításában.
Idén küldetésben vagyok, hogy táplálóbb ételeket válasszak magamnak, és arra buzdítsam gyermekeimet is. Természetesen az élet mozgalmas és bonyolult, ezért 10 egyszerű, energiával teli snack ötlettel álltam elő, amelyek sikeressé válnak a háztartásban gyermekekkel és felnőttekkel egyaránt.
1. Hozzon létre egy tápláló snack zónát
Helyezzen átlátszó tárolóedényt a hűtőszekrénybe, és töltse meg egészséges snackekkel, például joghurttal, gyümölccsel, zöldséggel, alacsony zsírtartalmú sajtrúddal, snack bárral és sok mással. Hagyja, hogy gyermekei minden nap az iskola után válasszák a harapnivalókat a kukából.
2. Pulyka és sajt tekercs
Egy teljesen fehérjével teli pick-me-up, amit a gyerekek olyan egyszerűen elkészíthetnek. Egyszerűen tekerje le az alacsony zsírtartalmú húros sajtot, és tekerje be egy szelet pulykával. Finom!
3. Joghurtos parféra "sundaes"
Gyerekek által tesztelt és a szülők által jóváhagyott snack, amely megtölti testüket kalciummal, gyümölccsel és teljes kiőrlésű gabonával. Rétegezzen görög (vagy rendes) joghurtot egy tiszta csészében granolával és szezonális gyümölccsel, hogy olyan édességet kapjon, amely biztosan tetszeni fog a hét bármely napján.
4. Sütés nélküli energiaharapás
Az anyukák hétvégén elkészíthetik ezeket az egyszerű, sütés nélküli falatokat, és egész héten a hűtőszekrényben tarthatják őket a könnyű snackeléshez. Keverjen össze egy csésze 1 csésze száraz zabot, 2/3 csésze kókuszreszeléket, 1/2 csésze mogyoróvajat, 1/3 csésze mézet, 1 evőkanál vaníliakivonatot és 1/2 csésze csokoládét (opcionális), és keverje össze teljesen. Hűtsük le és tekerjük 1 hüvelykes golyókká. Tárolja légmentesen záródó edényben a hűtőszekrényben.
5. Sült édesburgonya chips
Az édesburgonya tápanyagot tartalmaz! Ezek az egyszerűen sült chipsek a gyerekek azt fogják hinni, hogy kapnak egy csemegét, míg anya jól érzi magát az intelligens snackválasztásukban. Egyszerűen hámozza meg az édesburgonyát, és vágja nagyon vékony szeletekre. Meglocsoljuk olívaolajjal, és 400 fokos sütőben 15-20 percig, vagy ropogósra sütjük. Só ízlés szerint.
6. Tápláló snackbárok
Szeretem a csomagolt harapnivalók kényelmét, de válogatós vagyok az összetevők tekintetében. Az új "go-to" az A ZonePerfect tökéletesen egyszerű rudai amelyek egyszerű, egészséges összetevőket ötvöznek egy ízletes, útközbeni finomságban. Mindegyik kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz, és gluténmentes. Kiváló harapnivaló az ajtón kifelé, hogy visszatérhessen a mozgalmas napjához.
7. Hummus csészék zöldségekkel
Egy egyszerű fogás és könnyű harapnivaló, amelyet a gyerekei megehetnek útközben a fociedzésre, vagy hogy a házi feladat előtt agyat hozzanak létre. Töltsön meg egy műanyag edényt hummussal és friss zöldségekkel. Ropogós, ropogós és kielégítő!
8. Fagyasztott joghurtos banán
A rajongók kedvence mind a gyerekek, mind a felnőttek számára, mivel fagyasztott finomságot kapnak, amely tele van tápanyagokkal és kalciummal. Az elkészítéshez a fagyasztott banándarabokat mártsuk vaníliás görög joghurtba, és tároljuk a fagyasztóban.
9. Veggie csavarkerekek
Vegyünk egy teljes kiőrlésű tortillát, kenjük meg könnyű zöldséges krémsajttal, és adjunk hozzá vékonyra szeletelt zöldségeket, például uborkát és sárgarépát. Tekerjük fel és vágjuk körbe.
10. Fehérje muffin
Ezek az erőteljes muffinok megtöltik a kis sportoló hasát vacsoráig, és anya percek alatt elkészítheti őket. A muffinformát kenje meg tapadásmentes főző spray-vel, mindegyik csészét vonjon vékony szelet sovány pulykával, adjon hozzá 1 evőkanál salsa-t és 3 evőkanál folyékony tojást (vagy tojásfehérjét). Sütjük 12 percig 400 fokon, és mindegyik tetejére kerül egy kis sajt.
Ez a bejegyzés a ZonePerfect és a SheKnows Perfectly Simple bárok szponzorált együttműködésének része
