Hőhullámok jól ismert tünete változás kora- voltak tréfásan hivatkozva filmekben és műsorokban, és még te is tapasztalhattad ezeket. De az összes alapszintű tudatossághoz kb hőhullámok, a legtöbb ember nem érti, milyenek valójában – és mit tegyünk, ha ilyet tapasztalunk.
A forró villanás, ha bizonytalan a részletekben, egy hirtelen fellépő hőérzet, amely a felsőtestet és az arcot éri, Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG). (Úgy is emlegetik vazomotoros tünetek vagy VMS.) A hőhullámok néhány másodperctől néhány percig tarthatnak, és a nap vagy éjszaka bármikor felléphetnek. Egyes nőknél havonta néhányszor vannak hőhullámok, míg mások naponta többször is tapasztalhatják őket, mondja az ACOG. De milyen érzés valójában egy hőhullámot átélni? Hat nőt kértünk meg, hogy nyissák meg személyes tapasztalataikat ezzel a gyakori menopauza tünettel kapcsolatban.
„Ázzadtam, szó szerint tetőtől talpig csöpögtem.”
Az 59 éves Caroline Labouchere 50 éves korában kezdett átmenni a menopauzán. „Nem emlékszem, mikor kezdtem el először hőhullámokat, de a legsúlyosabbra emlékszem” – mondja. „Kinn voltam vacsorázni a családommal, és hirtelen hevesen kezdett dobogni a szívem, és átáztam, szó szerint tetőtől talpig csöpögtem. Zavarban voltam. Nem tudtam, mit mondjak a férjemnek és a gyerekeimnek. A ruhám vizes volt." De Labouchere azt mondta, hogy az érzés alábbhagyott, és folytatta a vacsorát. „Nem emlékszem, hogy újra megbeszéltem velük, csak évekkel később” – mondja.
Amikor hőhullámok fordulnak elő, Labouchere azt mondja, gyakran megpróbál sétálni, és megpróbál hideg helyet találni, például egy hűtőszekrényt. „Bevettem az ashwagandhát, ami valóban segített” – mondja. Labouchere azt mondja, ő is elkezdte hormonpótló terápia (HRT), a menopauzás nők számára elérhető kezelés, amely kiegészíti csökkenő hormonszintjüket és enyhíti a menopauza tüneteit. „Akkor kellett volna elkezdenem a HRT-t 50 éves koromban – nem várnom öt évet” – mondja Labouchere.
„A hőhullámok olyan érzések, mint a szorongás kezdete.”
Monica Brooks (42) 37 évesen kezdett hőhullámokat tapasztalni, amikor rákos diagnózist követően orvosi menopauzába került. Először azt mondja, nem tudta, hogy hőhullámai vannak, amíg nem beszélt orvosával arról, hogy miért érzi magát annyira túlfűtöttnek. „Akkor mindennek volt értelme, és jobban tudtam, mi történik és miért” – mondja.
„Számomra a hőhullámok a szorongás kezdetét jelentik” – mondja Brooks. „Érzem a mellkasomban, mielőtt a testem felmelegszik. Mintha a testem riasztana, hogy valami történni fog.”
Brooks elmondása szerint korábban „szuper ingerlékenynek” érezte magát hőhullámok idején. „Olyan volt, mintha egy szaunában ülnénk zárt ajtóval, és nem tudsz kiszállni” – mondja. „A családom szó szerint érzi, ahogy a hő kiáramlik a testemről, amikor hőhullám kellős közepén vagyok.”
De miután rájött, hogy mivel foglalkozik, Brooks azt mondja, megtanult előre tervezni. „Mindig viszek magammal jeges vizet” – mondja. „Amint tudom, hogy hőhullám közeleg, bőségesen kezdek vizet inni. Amikor a konyhában vagyok, azonnal segít, ha hideg víz alá húzom a kezeimet és a csuklómat.” A táskájában egy kis, kézi elektromos ventilátort is tart, valamint rétegesen öltözködik. „Télen egyszerűen kimegyek a szabadba, hogy lehűljek” – mondja. Brooks azonban hozzáteszi: „Ahhoz, hogy pillanatnyilag megkönnyebbülhessünk, mindenképpen tervezésre van szükség.”
Nos, Brooks azt mondja, megtanulta, hogy ne összpontosítson a hőhullámokra, amikor azok előfordulnak. „Azt hiszem, ez rontott a helyzeten” – mondja. „Megtanultam tudomásul venni, hogy hamarosan megtörténik, majd csak levegőt veszek, és folytatom, amit csinálok. Minél kevésbé figyelek rá, annál kevésbé hagyom, hogy zavarjon.”
– Az arcom répavörös volt.
Deanna Pizitz (58) azt mondja, hogy egy barre órán élte át első hőhullámát. „Hirtelen végig éreztem ezt a meleget az arcomon” – mondja. „Néztem az arcom a tükörben, és az arcom répavörös volt. Nem igazán voltam benne biztos, hogy ez egy forró villanás volt-e, de miután beszéltem más barátokkal, határozottan az volt.” Pizitz azt mondja, hogy „szerencséje” volt, mert nem sok hőhulláma volt. „Úgy gondolom, hogy segít, ha nem eszünk túl sok cukrot vagy nem iszunk túl sok koffeint” – mondja, megjegyezve, hogy ez nála együtt jár a hőhullámokkal. „Nem kell csak együtt élned vele” – mondja Pizitz. – Vannak dolgok, amiket tehetsz ellene.
"Úgy érzem, hogy valaki elektromos fűtést kapcsolt be a testemben."
Nancy Slusser egy iowai háziasszonyt alakít Menopause the Musical 2: Hajózás a „Változáson” és azt mondja, hogy a 30-as évei közepén kezdtek hőhullámok. A most 61 éves Slusser emlékszik, hogy hőhullámokkal küszködött, miközben Japánban egy szállodai szobában lakott egy állás miatt. „Folyamatosan csuromvizesen ébredtem, és az ágyneműm is átázott” – mondja. „Nem értettem, mi történik, és úgy gondoltam, túl fiatal vagyok ahhoz, hogy megtapasztaljam ezeket a tüneteket.”
Slusser szerint a hőhullámok nagyon különleges érzést keltenek benne. „Úgy érzem, hogy valaki elektromos fűtést kapcsolt be a testemben” – mondja. „Néha éppen lezuhanyozok, és olyan nehéz megszáradni és felöltözni, mert még mindig úgy érzem magam, mintha a forró zuhany alatt lennék. A testem nem akar kihűlni. Tényleg kimerültnek tűnik. És hirtelen felbukkanhat a semmiből.”
Slusser szerint a légkondicionálás felerősítése és a hűvös szobában való alvás segíthet. Azt is megtanulta, hogyan haladjon tovább a napjával, miután hőhullámot tapasztalt. „Abban a pillanatban, amikor önmagamnak érzem magam, elfelejtem, hogy másképp is érezhetem” – mondja. „A szokásosnak érzem magam, és folytatom a napomat és az életemet.”
– Számomra három-négy percig bírják.
A 46 éves Tami Nealy azt mondja, hogy „sok” hőhulláma volt a késői perimenopauzában és a menopauzában. „Az első hőhullámom egy Home Depotban volt 2022 júliusában, amikor elvittem anyámat új padlót vásárolni” – mondja. "Szó szerint leültem a hideg padlóra, abban a reményben, hogy a cementpadló lehűti a lábam."
Nealy azt mondja, hogy ezeket a hőség pillanatait „forró fázisoknak” nevezi, mivel számomra három-négy percig tarthatnak. Nealy azt mondja, hogy hőhullámai jellemzően az arcán kezdődnek, a tarkójára terjednek, majd lefelé rajta törzs. „Videóhívásokon vettem részt a munkám miatt, és korábban megkérdezték tőlem, hogy jól vagyok-e, mert mások számára, akik látnak, világos, hogy valami történik velem” – mondja.
Nealy most megpróbál egy nagy pohár jeges vizet mindig magánál tartani, hogy leküzdje a hőhullámokat. „Bár ez nem jelent megkönnyebbülést, az agyam számára drámai változás, hogy azonnal új hőmérsékletet kell feldolgoznia” – mondja.
– Inkább száraz meleg volt.
A 49 éves Skylar Liberty Rose 46 éves korában kezdett hőhullámokat kapni. „Kezdetben nem voltam biztos abban, hogy amit tapasztaltam, az valójában egy hőhullám volt” – mondja. „Mindig is azt hittem, hogy a hőhullámokat izzadás is kíséri, de ez nem velem történt. Inkább száraz meleg volt.”
Rose azt mondja, megtanulta, hogy fontos számára, hogy nyugodt maradjon, amikor hőhullámok támadnak. „A pánik csak rontott a helyzeten” – mondja. "Elkezdtem hordani magammal egy hűsítő sprayt, ami segített, és a hormonterápia megkezdésekor e tünet csökkenését is észrevettem."
