Egy nagy étkezést és utána jelentős puffadás tapasztalható: két tevékenység, amelyek sajnos úgy tűnik, csak kéz a kézben járnak. Az étkezés utáni puffadás határozottan gyakori – a Cleveland Klinika10-25 százalékunkkal fordul elő – de ez nem feltétlenül elkerülhetetlen. Néhány könnyű tevékenység valóban segíthet csökkenteni az evés utáni puffadást, még egy óriási, hálaadás-stílusú étkezés után is. jóga az egyik edzésforma, amelyet javasolunk.
„A jóga az jótékony hatással van az emésztésre és a puffadás kezelése” – mondja Bayu Prihandito jógaoktató Életépítészet. "Minden póz, amely előrehajlítással és csavarással jár, fokozza a véráramlást az emésztőrendszerben, javítja az emésztést és csökkenti a puffadást." Ezen kívül a tudatos légzés A jóga és különösen a mély hasi légzés „fontos szerepet játszik a bélrendszer stimulálásában” – teszi hozzá Prihandito.
Négy jógaoktatóval beszélgettünk, hogy megtaláljuk a legjobb jógapózokat, amelyek segítenek leküzdeni a puffadást, és jobban érzi magát egy nagy étkezés után, és az alábbiakban mindegyikről tájékozódhat. Ne feledje, hogy egy nagy étkezés után a könnyű és gyengéd jóga a helyes út. Prihandito azt is javasolja, hogy várjon körülbelül egy órát egy nehéz étkezés után, mielőtt elkezdi a nyújtást. "Ez elegendő időt biztosít a szervezetnek az emésztés megkezdéséhez" - mondja. „Ne feledje, ez arról szól, hogy legyünk gyengédek és türelmesek a testünkhöz, nem pedig erőltetni.” És ha krónikus vagy fájdalmas puffadást tapasztal, feltétlenül beszéljen orvosával.
Térdtől a mellkasig
Miért működik: Ennek a póznak a szanszkrit neve, a Pawanamuktasana valójában szélcsillapító pózt jelent – szél, jelentése igen, gáz –, tehát ez határozottan jó választás az emésztés elősegítésére. Prihandito szerint ez az egyszerű póz „gyengéden összenyomja a hasat, serkenti az emésztést és segít enyhíteni a kellemetlenségeket”.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, és húzd fel a térdedet a mellkasodhoz. Tekerje a karjait a lábai köré, és ölelje át a mellkasába, tartsa a pózt ameddig kényelmes, és finoman billegjen oldalról a másikra, ha szükséges.
Hanyatt fekvő csavar
Miért működik: Amellett, hogy gyengéd kompressziót biztosít, a hanyatt fekvõ csavarás segít az emésztés megkönnyítésében. "Általánosságban elmondható, hogy a jóga során a csavarások különösen hatásosak, mivel masszírozzák a belső szerveket, és segítik a beszorult gázok felszabadulását" - mondja Prihandito.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal. Húzza fel a jobb térdét, és ölelje át a mellkasába. Ezután bal kezével húzza át a térdét a testén az ellenkező oldalra, és hagyja, hogy a gerince elcsavarjon vele. Tartsa bal kezét a térdén vagy a combján, miközben jobbra nyújtja a jobb karját, és fordítsa a fejét felé, ügyelve arra, hogy a jobb lapocka a talajhoz tapadjon. Nem baj, ha a jobb térd nem érinti a talajt; alá helyezhetsz egy tömböt vagy párnát, ami extra támaszt nyújt, vagy hagyd lógni. Tartsa itt, ameddig kényelmes, majd váltson oldalt.
Gyermek póz
Miért működik: Gyerekpózban ugyanazt a testtartást utánozod, mint a térdtől a mellkasig, de a hátad helyett térden állsz, mondja jógatanár és szerző Deborah Charnes. Profi tipp: Charnes azt mondja, hogy ebben a pózban gyakran a hasa alsó oldalára teszi az öklét. „Mivel a törzsem súlya nyomja őket, masszírozza a beleimet” – mondja a SheKnowsnak.
Hogyan kell csinálni: Kezdje a kezét és a térdét. Lassan tolja vissza a fenekét a bokája felé, hozza össze a lábát, amíg a lábujjak nem érintik, és hagyja, hogy a karok kiegyenesedjenek, miközben a tenyerét a talajon tartja. Engedje le a homlokát a karjai közé, lehetőleg érintse a talajhoz. Közelítheti térdét egymáshoz, vagy szélesebbre teheti, mint a törzse. Lazítson a pózban, és tartsa ameddig kényelmes.
Savasana
Miért működik: Charnes erősen ajánlja ezt a pózt, amely a Reiki (más néven energiagyógyítás) egyes elemeit érinti. Ha ebben a pihentető pózban a kezét a hasára helyezi, segíthet testének megnyugodni és energiát fordítani az emésztésre. „Mindig hallom vagy érzem, ahogy az emésztőrendszerem a helyére kerül, amikor ezt teszem” – magyarázza Charnes.
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, a lábaid egyenesek, a kezeid pedig tenyérrel felfelé az oldaladon. Csukja be a szemét, és hagyja, hogy az egész teste ellazuljon. Ha szükséges, helyezze mindkét kezét a hasára, „bárhol, ahol puffadást vagy gázt érez”, és tartsa ott néhány percig – mondja Charnes.
Ülő Twist
Miért működik: Egy másik gyengéd csavaró mozdulat, az ülő csavarozás segíthet a puffadásban, mert „masszírozza a belső szerveit, és segít mozgást létrehozni a belekben” – mondja. Alex Artymiak, vezető oktató számára ISSA Jóga és Wellness Akadémia.
Hogyan kell csinálni: Üljön le a földre, mindkét lábát kinyújtva maga előtt. Hajlítsa be a bal térdét, és tegye keresztbe a testén, és helyezze a bal lábát a jobb térd külső oldalára. Hajlítsa be a jobb térdét, nyissa ki a térdét a jobb oldalra, és húzza meg jobb lábának felső részét a bal csípőjénél fogva. Lélegezz be, hogy felemeld a mellkasodat, és kilégzéskor akassza a jobb könyökét a bal térd köré. Helyezze a bal ujjbegyét maga mögé, és csavarja balra. Ügyeljen arra, hogy a bélből csavarja ki, ne a nyakával, és tartsa ameddig kényelmes, és továbbra is tartsa magasan a gerincét. Ismételje meg a másik oldalon.
Boldog baba
Miért működik: A térdtől a mellkasig érő változat, a Happy Baby „hatékony póz a gázképződés és a puffadás enyhítésére” – mondja Artymiak, bár arra figyelmeztet, hogy „ha úgy érzi, rendkívül gáz, érdemes ezt a pózt megtenni, amikor egyedül vagy.” Segít eltávolítani a felesleges levegőt a hasában, tehát igen, valószínű, hogy felfúvódik történik. (Ez normális!)
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadra, és húzd a térdedet a mellkasodba. Emelje fel az övsömört úgy, hogy a combja nagyjából párhuzamos legyen a mellkasával, a lábszára merőleges legyen a mellkasára, a talpa pedig az ég felé nézzen. Tartsa a külső lábszárát vagy a lábát a kezével, és finoman húzza le a térdét a hónaljáig. Innentől kezdve megfoghatja vagy finoman ringathatja oldalról a másikra, hogy masszírozza a hát alsó részét. Tartsa a pózt, ameddig kényelmes.
Ülésben előrehajtva
Miért működik: „Bármilyen póz, amikor a combodra hajtod, hasznos lesz az eltávolításban” – mondja Sarah Ezrin, jógaoktató és író. Szükség szerint módosítsa ezt az előrehajtást; dönthet úgy, hogy behajlítja a térdét, hogy a combját a hasába nyomja, ami szintén csökkenti a háta terhelését. „Te is tekerhetsz egy takarót, és a [combjaid és a hasad] közé helyezheted, hogy nagyobb nyomást érj el” – mondja Ezrin.
Hogyan kell csinálni: Üljön le a padlóra úgy, hogy a lábait egyenesen tegye ki maga elé. Lélegezz be, és nyújtsd ki a karjaidat a mennyezetig, emésztőrendszeredet hosszan nyújtva, majd lélegezz ki, miközben törzsedet a lábaidra hajtod. Hajlítsa be a lábát, ha szükséges. Innen vagy megfoghatja a lábát, vagy a lábakon kívül pihentetheti a kezét. Használhat pántot is a lába körül.
Mielőtt elindulna, nézze meg ezeket az ingyenes jógagyakorlatokat, amelyeket otthon is kipróbálhat:
