Tudjuk, hogy a szülői nevelés az ünnepek alatt olyan lehet kiszámíthatatlan és kaotikus hiszen szép és emlékezetes tud lenni. Az egyik pillanatban kakaót szürcsölgetsz a tűz mellett, a másikban pedig karácsonyi fények hálóját bontod ki, aminek úgy tűnik, nincs vége. Mielőtt azonban engedne az ünnepek okozta hisztériának, beszéljünk az ajándékról, amely folyamatosan ad: a szülői öntudatról.
Az ünnepi készülődés forgatagában és azon vágyunkban, hogy az évszakot varázslatossá tegyük szeretteink számára, könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy elfelejtjük igényeinket. Mi leszünk az ünnepi szuperhősök, fáradhatatlanul sütjük, díszítjük, ajándékozzuk, miközben elhanyagoljuk a család legkritikusabb tagját – önmagunkat. Az önmagunk elhanyagolása komoly hatással lehet ránk lelki egészségünket, és viszont akadályozhatja, hogy teljes mértékben élvezzük az ünnepeket.
Ahogy kimerítjük magunkat a végtelen teendőlistákkal, tapasztalhatjuk fokozott stressz, szorongás, és a fáradtság. A következmények sokféleképpen nyilvánulhatnak meg, az ingerlékenységtől az általános túlterheltség érzéséig. Ez nem csak a mentális jólétünkre van hatással, hanem a gyermekeinkkel és szeretteinkkel fenntartott kapcsolatainkra is hatással lehet. Amikor fizikailag és érzelmileg kimerültek vagyunk, nehéz lesz értékelni az örömteli pillanatokat, vagy maradandó emlékeket teremteni a családunkkal.
De az ünnepi időszak nem csak az ajándékok kibontásának ideje; ez egyben lehetőség az öntudat rétegeinek kibontására. Tehát ássunk egy kicsit mélyebbre a kiváltó okok felismerésében.
Mi riasztja fel
Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja, mi indítja el az ünnepi vészharangot. Az első lépés? Egyszerűen annak elismerése, hogy léteznek.
Miután azonosította a kiváltó okokat, tudni fogja, hogyan kezelheti őket hatékonyan. Az utolsó pillanatban történő vásárlás káosza, a könyörtelen családi elvárások, vagy az ajándékozási időszak anyagi megterhelése? Titkon rettegsz azoktól a kínos családi összejövetelektől vagy az irodai bulitól, ahol a legjobb rénszarvas pulóveredet kell viselned? Ha reflektorfénybe helyezi ezeket a bosszantó bűnösöket, máris egy lépéssel közelebb került az irányítás visszaszerzéséhez.
Kezelje a súlyos testi sértést a maga módján
Most pedig beszéljünk ezeknek a triggereknek a kezeléséről. Képzeld el őket rakoncátlan manóknak, és te vagy a főnök. Például, amikor Mildred néni valami passzív-agresszív megjegyzést tesz az idei főzéssel kapcsolatban, akkor humorral, ill. kecsesen váltson témát, mert felkészült, és úgy döntött, hogy semmi, még a Grincs sem fogja ellopni a békét és a boldogságot. évad. Ne feledje, hogy kiválaszthatja, hogyan kezelje ezeket a trigger pontokat.
Elvárásai kezelése
Tegyük fel, hogy nyomást gyakorolsz magadra, hogy megteremtsd a „tökéletes” nyaralási élményt, kiegészítve Martha Stewarthoz méltó dekorációkkal és egy olyan kifinomult lakomával, amelyet még Gordon Ramsay is tapsolna. Érthető, hogy ez a nagyon magas léc megterheli.
Az ünnepek jó alkalom arra, hogy emlékeztesd magad erre a tökéletesség túlértékelt. A gyerekek nem fognak emlékezni a tökéletesen illeszkedő díszekre, de ápolják azokat a pillanatokat, amikor együtt nevettek vagy táncoltak a fa díszítése közben. Fogadja el a tökéletlenségeket, lélegezze be a káoszt, és kezelje kecsesen ezeket a kiváltó tényezőket, és emlékezetes remekművé változtatja az ünnepi szezont.
Fogadd el a „nem” erejét
Az ünnepi nyüzsgés közepette ne feledje, hogy a pihenés és az alvás nem csak opcionális, hanem elengedhetetlen. Csábító, hogy duplán lefoglaljuk magunkat egy őrült erőfeszítéssel, hogy igent mondjunk minden eseményre, minden kérésre és mindenre. szívességet, de fel kell ölelnünk a „nem” erejét. Ha megtanulunk nemet mondani, olyan, mint kibontani a józanság ajándékát. saját magad.
Ahelyett, hogy túl vékonyra terítené magát, helyezze előnyben azokat az összejöveteleket és eseményeket, amelyek valóban összecsengenek a kényelem és az öröm érzésével. Ez olyan, mintha kiválasztaná a legkényelmesebb helyet a tűz mellett, hogy elkortyolja a forró kakaót. Ha okosan választ, gondoskodik saját jólétéről, és a legjobb önmagát hozza el az ünnepi szezon legfontosabb pillanataiba. Engedd meg tehát magadnak a pihenést, tanulj meg nemet mondani, és élvezd az ünnepeket, amelyek valódi melegséget hoznak a szívedbe.
A Mikulás öngondoskodási listája
Az ünnepi időszak nem csak a mézeskalács házak készítéséről szól; a jóléted ápolásáról is szól. Ne felejtsen el levegőt venni az események alatt, szükség esetén akár a szobájában is elbújhat néhány percre. Ha a Titkos Mikulás tagja vagy a munkahelyeden vagy otthon, mindig utalhatsz másoknak, hogy idén minden te az ünnepekre olyan dolgok, amelyek segítenek növelni jólétét, és segítenek abban, hogy jól érezze magát. Ki tudja? Lehet, hogy öngondoskodó utazást kap a Karib-térségbe!
Tehát, amikor belevágunk az ünnepi időszakba, emlékeztessük magunkat, hogy mi is megérdemelünk egy kis ünnepi vidámságot. Ez nem önző; ez önfenntartás. Által az öngondoskodás előtérbe helyezése és a szülői öntudat felkarolásával jobban megvédhetjük magunkat mentális egészség és gondoskodjunk arról, hogy az évnek ebben a varázslatos időszakában az öröm ajándékát adjuk és kapjuk. Most pedig ölelje fel az őrületet és a varázslatot, miközben tudja, hogy ez megvan!
Üdvözöljük a Family Reset-en, amely egy havi rovat és egy kötelező úti cél minden szülő számára, aki útmutatást keres (és némi józanságra vágyik) a gyermeknevelés vad kalandjában. E lenyűgöző és őszinte olvasmány mögött New York-i engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta, író, szerkesztő és „mamié” Zuania Capó áll (vagy csak hívd Z-nek), egy együttérző, multikulturális és integratív terapeuta, aki szenvedélyesen támogatja a családok boldogulását és boldogulását. csatlakozni. Egy kis bölcsességgel, éleslátó tippekkel, szellemes lelkülettel, rengeteg őszinteséggel és egy cseppnyi humorral, ő azért van itt, hogy segítsen eligazodni a szülői lét összetettségei között, miközben fontossági sorrendet állít fel jólét.
A Family Reset nem csak tanácsok forrása; ez egy élénk közösség, ahol a szülők ihletet meríthetnek, megoszthatják történeteiket, és rájönnek, hogy nincsenek egyedül a szülői nevelés izgalmas hullámvasútján. Kérdései vannak? Válaszokat szeretne? Készüljön fel a reset gomb megnyomására, és csatlakozzon Z-vel at [email protected].
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásainkat:
