Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.
Az „empátia” egyike azoknak a szavaknak, amelyekről sokan hallottak már, de nem biztos, hogy pontosan tudják, mi az. Noha számos változat létezik, a legnépszerűbb definíció az, hogy belehelyezkedsz egy másik ember helyébe. Sokat tanultam az empátiáról – annyira, hogy karriert építettem köré.
2017-ben létrehoztam Curiosity Lab, egy termék-, szórakoztató- és tanácsadó cég, amelynek célja, hogy közösséget építsen a kíváncsiság, az inkluzivitás és az empátia közös értékei köré. Addig a vállalati reklámozással foglalkoztam, és biztonságos menedéket akartam teremteni a világszínvonalú mesemondók számára, akik színes és alulreprezentált hátterű közösségekből kerülnek ki. Ez az utazás a cél felé vezetett ahhoz, hogy létrehozzak egy társalgási játékot Tulajdonképpen Kíváncsi, amelynek célja az empátia és a megértés szerves elősegítése.
A Curiosity Labnál az empátiát készségkészletnek vagy eszköznek tekintjük
érzelmek tudatosítása pontosabban a döntéshozatalban, beleértve azt is, hogy mit gondol, mit mond, és hogyan cselekszik. Az empátia fontos: lehetővé teszi számunkra, hogy szándékosabb és hitelesebb interakciókat folytassunk minden kapcsolatunkban, és végső soron produktívabbá, pozitívabbá és rugalmasabbá tesz bennünket.Meggyőződésem, hogy minden ember több empátiát tud használni az életében.
Néha úgy gondolom, hogy nekünk, mint társadalomnak, nem állunk olyan jól az empátiával – de megtaláljuk a módját a túlélésnek. Sokan optimisták maradunk, és igyekszünk ezt az energiát egymásnak adni. De azok az emberek, akiknek nagy az empátiája, sokat tesznek oda és kiégünk. Még azok is, akik empatikusak, több készséget tudnak használni érzelmeik, valamint a pihenés és támogatás iránti igényük megértésére. Az empatikus vezetők csiszolhatják és megoszthatják képességeiket, hogy több szövetségest hozzanak létre, hogy segítsenek nekik ellenállni. Ezért írtam az új könyvemet, Az empátia ereje: harmincnapos út a személyes növekedéshez és a társadalmi változáshoz. Ez egy útmutató, amely segít megtanítani az embereknek az önmagukkal való empatikusság fontosságára, valamint arra, hogy hogyan fejleszthetik el az empátiát az életükben.
Úgy döntöttem, hogy a könyvemmel egy 30 napos megközelítést alakítok ki, hogy empatikusabbá váljak, mert ez következetességet igényel. Tekints rá úgy, mint egy napi izomépítésre – a fejlődésed fokozatos, de észreveszed a munkád eredményét.
Ahhoz, hogy elinduljon az empatikusabbá válás felé vezető úton, fontos megtanulnia, hogyan kell ezt tenni ülj a legnehezebb érzelmeiddel. Talán félelem, szégyen, harag, szomorúság vagy ezek kombinációja. Empatikus utazásod során döntő fontosságú, hogy felismerd, mi ez az érzelem, és miért nehéz számodra.
Azt is fontos megérteni, hogy mindannyiunknak profitálhatunk egy kis empátiából. Gondolj arra, hogy te vagy valaki, akit szeretsz, használhatna egy kis empátiát, amely feléjük irányul, és ez megnyitja a tudatodat az együttérzés felé, amelyet magadnak vagy az adott személynek ajánlhatsz. Ez azt jelentheti, hogy adj egy kis kegyelmet a partnerednek, amikor morcos egy hosszú nap után, vagy azt, hogy lelkileg elismered, hogy anyád valószínűleg nem akart megbántani egy mellékes megjegyzéssel.
Ezt követően van néhány napi lépés, amelyet megtehet az empátia javítása érdekében az életében.
Hozzon létre egy napi bejelentkezési rituálét. Vizsgálja át testét, és nézze meg, mi történik veled fizikailag és érzelmileg. Tudatosabbá teszi érzelmi jólétét, és segít megtervezni, hogyan módosíthatja hangulatát és szándékait.
A hála gyakorlatának kialakítása. Ez magában foglalhatja azt, hogy reggel leírsz olyan dolgokat, amelyekért hálás vagy, vagy akár lefekvés előtt is átgondolod őket. Érzelmileg rugalmasabbá tesz, és pozitív keretet ad a körülményei, valamint a környező közösségek és ökoszisztémák ellenőrzéséhez.
Tanuld meg gyorsan elengedni a negatív narratívákat. Ez magában foglalja a frusztrációkat, valamint az emberek és helyzetek megítélését. Minél hamarabb továbblépünk a narratíván, elkezdhetünk kihívó érzelmeket észrevenni alatta, amelyek gyakran ítéletként vagy korlátozó hiedelmekként jelennek meg. Minél előbb tudunk együttérzésre fordulni önmagunk és mások iránt, annál hamarabb juthatunk el építő vagy támogató szavakhoz és tettekhez.
Az empatikus képesség finomhangolása időt és odaadást igényel. De remélem, hogy végül széles körben elfogadott gyakorlattá válik, mint a jóga vagy a meditáció. Végső soron minél több empátiát tudsz gyakorolni, annál teljesebb lesz a kapcsolatod önmagaddal és a körülötted lévőkkel – és ebben az értelemben hosszú távon nem lehet veszíteni.
$24.95
az Amazon.com oldalon
A következőkből kivonat Az empátia ereje: harmincnapos út a személyes növekedéshez és a társadalmi változáshoz. Kiadó a Chronicle Books.
15. nap: Támogató hadsereged
Kihez fordulhat nyugodtan, ha szüksége van rá?
Sokunk számára, köztük én is, nehéz segítséget kérni. Sebezhetőségre van szükség ahhoz, hogy szembenézzünk az elutasítás vagy az ítélkezés lehetőségével. Meg kell hinni, hogy támogatással legyőzhetjük kihívásainkat. Volt idő, amikor úgy ítéltem meg egykori szerelmes partneremet, hogy tud segítséget kérni. Kulturális különbség volt, de személyes különbség is.
Féltem megkérdezni, de ő nem. Nem hittem el, hogy igent kell mondanom. Amit ő testesített meg, amit végül megtanultam, az az, hogy mindannyian támogatást érdemelünk. Bíznunk és szeretnünk kell magunkat annyira, hogy elhiggyük, érdemesek vagyunk rá.
A 15. napon, az Ön Támogatási Hadseregében értékeinket és céljainkat felhasználjuk az önszeretetben való lehorgonyzásra. Az önmagunk iránti empátiát használjuk, hogy útmutatást adjunk növekedésünk és fejlődésünk felismeréséhez támogató hálózat. Lássuk be: kapitalista társadalmunk és gazdasági struktúráink az individualizmust helyezik előtérbe a kollektivizmussal szemben. Összehasonlítunk, rangsorolunk, arra törekszünk, hogy felülmúljuk egymást. Nagy előnyökkel jár, ha kiválunk a falkából, és életünk szinte minden területén a csúcsra kerülünk. Születéstől fogva mérjük a gyermek méretét, válaszadási arányát és családi állapotát, mint a természetes adottságok vagy hiányosságok mutatóit. Egymáshoz mérjük, hogy előre jelezzük az egészséget és az intelligenciát. Gyermekként az osztályban, egy tevékenységben vagy sportban való kiemelkedés több időt és erőforrást fordít arra, hogy az adott személy a kiválóságra törekedjen. Felnőttként az első számú pozíció több pénzt, presztízst, hozzáférést és hatalmat jelent. Mindenekelőtt pajzsot nyújt a nem mérhető nehéz érzelmek ellen – a szomorúság, a düh, a félelem és a szégyen, amiért a csomag alulmaradnak.
Tekintettel az egyéni siker és a kollektív jólét választására, Amerikában a legtöbb ember nehezen tudja megtagadni, hogy az egyéni siker felé hajlik. Sokunkat arra kondicionáltak, hogy elhiggyük, egyedül jutottunk el oda, ahol vagyunk, és továbbra is egyedül kell mennünk. De ha lelassulunk, hogy reflektáljunk, kezdjük belátni, hogy ez sosem igaz.
