Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.
Terápia többször említik, mint a jószág építésének fontos eszközét mentális egészség, és az amerikaiak közel 25%-a használd. A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek többsége, akik ezt teszik beszéljen terápiát a feltételekről ahogy a depresszió is olyan jól megy, utána már nem felelnek meg az állapot kritériumainak. Emiatt úgy dönthetett, hogy megvizsgálja a terápiát. De ha még újonc a gyakorlatban, és nincs túl nagy problémája, amikor az első időpontja megérkezik, akkor érthető a kérdés miről beszéljünk a terápiában.
Íme a dolog: Nincs nyomás azon, amiről a terápiában beszélsz – végül is azért van, hogy neked működjön –, de a folyamat kezdetben kissé nyomasztónak tűnhet, ha még új vagy. „A terápia összességében megfélemlítő” – mondja Sreela Stovall, Ph. D., egy mentális egészségügyi terapeuta. BetterHelp. „Egy tökéletes idegentől kérsz segítséget, és abban bízol, hogy segít megoldani a dolgokat. Bízol bennük, hogy kitartanak melletted, amikor a legrosszabb helyzetben vagy, és fogalmad sincs, hogyan fog ez menni.”
De Stovall azt is mondja, hogy „nincs tökéletes forgatókönyv”, amelyet követnie kell a terápiához. „Minden terapeuta és megközelítése más lesz” – mondja. „A legjobb, amit tehetünk, ha előre látunk ezzel kapcsolatban. Fontos, hogy tudatja terapeutával, hogy ez az első tapasztalata, mert akkor tudni fogják, hol és hogyan kezdje el.”
Akár egy irodában találkozik, akár egy távegészségügyi foglalkozáson vesz részt egy hasonló céggel BetterHelp, érthető, ha inkább van fogalma arról, hogy mit fog megbeszélni az első ülés során. A mentális egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy tartsák szem előtt ezeket a témákat.
$60+
Mi vitte el először a terápiához
Valami késztetett arra, hogy megbeszélje az első találkozót, még akkor is, ha hallotta egy barátját arról, hogy mennyi hasznot hoz a terápia. A szakértők szerint ez jó kiindulópont. "Kezdje azzal az igazsággal, hogy mi történik, ami életednek ebben a szakaszában a terápiához vezetett" - mondja BetterHelp terapeuta Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. „Ha kimondod az igazadat, és elkezded elmondani a történeted, elkezdődik az utazás a növekedésed és gyógyulásod felé.”
Stovall szerint, ha arról beszélünk, hogy mi késztetett arra, hogy terápiára menjen, az is megnyithatja a dolgokat, hogy megvitassák, mire számíthat a terápiás útja során, és mi történik innen. „Nem kell „nagy problémának” lennie – néha általános témákról vagy stresszorokról van szó” – mondja.
Valami, ami zavaró volt számodra
Érdemes foglalkozni azokkal a dolgokkal, amelyek esetleg nem túlterítik a gondolataidat, de időről időre mégis felbukkannak – még akkor is, ha életed nagyobb léptékében kicsinek érzik őket. Talán arra számít, hogy a gondozó egy szülő számára egy év múlva, és nem vagy benne biztos, hogy ez mit jelent majd a mindennapjaidban, vagy idegesít, hogy a családod mindig későn száll ki reggel. Ezeket a dolgokat érdemes megvitatni.
„Ha a kis problémákat nem kezelik, azok felgyülemlenek, lendületet vesznek, és végül sokkal nagyobb hatást fejtenek ki, mintha a felmerülésükkor kezelnék őket” – mondja Diwa-Kite. "A mindennapi életünkben felmerülő apró problémákról beszélni, kíváncsiak lenni és stratégiát alkotni, ez egy megelőző stratégia."
FolyamTanácsadó Testület tagja Minaa B., L.M.S.W., alapítója és vezérigazgatója Minaa B. Tanácsadó, azt javasolja, hogy a következőképpen gondolkodjunk: „Ha ez olyan dolog, ami rontja az életminőségét, akkor érdemes foglalkozni vele.”
Hogy érzed magad ebben a pillanatban
Ha valami zavart a terápia előtt, akkor érdemes megbeszélni. „Az, hogy mit érzel abban a pillanatban, talán múlandó, de jelentős jelzés arra vonatkozóan, hogyan reagálsz valamire” – mondja Stovall. „Érzéseink iránytűnek számítanak – segítenek megérteni gondolkodási folyamatunkat és viselkedésünket, így ha erre a pillanatban odafigyelünk, az segíthet megérteni más tapasztalatainkat is. Ha a terapeutája azt kérdezi tőled, hogy „hogyan érzed magad most?”, az azért van, hogy mélyebbre menj, és jobban megértsd önmagad.
Hol vagy az életben
Talán benne vagy perimenopauza és ideges az előtt, hogy mi vár rád, vagy ha egy gyereked főiskolára készül, és nem vagy biztos benne, hogyan érzel ezzel kapcsolatban. Ha áttekinti, mi történik az életében, az segíthet Önnek és terapeutájának feltárni, hogyan érzi magát ezekkel a mérföldkövekkel és eseményekkel kapcsolatban. Diwa-Kite azt mondja, hogy ezek gyakori témák a páciensei számára. „A terápia biztonságos és gyógyító teret nyújthat ezen aggályok feltárására, és arra, hogy ezek hogyan befolyásolják az életét” – mondja. „Ez egy hely, ahol megszabadulhatsz minden szégyentől vagy bűntudattól, érezheted, hogy érvényesülnek, meghallottak, megértsd, hogy ezek normális küzdelmek, és remélhetőleg enyhülést és gyógyulást találhatsz.”
A kapcsolataidat
Sok kapcsolatod van az életedben – a pároddal, a gyerekeiddel, a többi családtaggal, a barátaiddal. Ezzel sok megbeszélnivaló van. „A kapcsolataid dinamikája és tapasztalatai sok információt adhatnak neked és a terapeutádnak arról, hogy milyen interperszonális tapasztalataid és készségeid vannak, és milyen szükségleteidet teljesíted – vagy nem – az életedben.” Diwa-Kite mondja.
Stovall szerint „kritikus” ezeken túlmenni. „A kapcsolataid és a kapcsolataid minősége segíthet vagy akadályozhat” – mondja. „Van támogatásod? Ki ez [és] kik azok a támogatók? Fontos, hogy a terapeuta tudja ezt, hogy tudja, másokra is támaszkodhat, és ha nem, akkor hogyan dolgozzon ezen.”
Olyan dolgok, amelyekre próbálsz nem gondolni
Persze, ha ezekről a dolgokról beszélsz, azt jelenti neked tulajdonképpen gondolnunk kell rájuk – de ez segíthet átvészelni őket. „A kérdés itt az: „Miért próbálod elkerülni?” – mondja Stovall. „Segít vagy árt neked, ha elkerülöd? A gondolatok elkerülése tartósabbá és intenzívebbé teheti őket, ezért mindenképpen beszélje meg ezt a terapeutával, ha és amikor ez megtörténik.”
Új érzelmek, amelyeket átél
Ahogy folytatja a terápiát, új érzelmek merülhetnek fel benned – és a szakértők szerint fontos ezeket megbeszélni. „A „növekedési fájdalmak” kifejezés a legjobb hasonlat erre” – mondja Stovall. "A terápia olyan érzéseket hoz fel, amelyekkel talán soha nem foglalkozott, és amelyeknek nem volt tudatában." (Ő azt mondja, hogy ez „teljesen normális és várható”.) Stovall azt javasolja, hogy tájékoztassa terapeutáját, amikor ez történik. „Ha ez megtörténik, az azt jelenti, hogy növekszik” – mondja.
Mi várható a terápiában
A terápiának van egy bizonyos nézd meg a popkultúrában, ahol a páciens egy kanapén fekszik, miközben a mentális egészségügyi szakember vigyáz rájuk és beszélget. De Stovall hangsúlyozza, hogy minden terapeuta és terápiás környezet más. "Néhány terapeuta hagyományosabb, és van egy kanapé, míg mások több ülőhelyet kínálnak" - mondja. "Ha online terápiát vagy távegészségügyi kezelést végez, akkor számíthat arra, hogy a terapeuta által használt tér privát, és Ön a saját terében lehet."
Egy távegészségügyi szolgáltatással, mint pl BetterHelp, szinte bárhonnan ülhet, állhat, sétálhat vagy feküdhet a terápia során. „Ez teljesen rajtad és a komfortzónádon múlik” – mondja Stovall. „Csak mindenképpen beszélje meg terapeutájával, amikor elkezdi, hogy ne érjen meglepetés.” A BetterHelp akár 48 órán belül megkeresi Önt egy terapeutával (Ön bármikor válthat vagy lemondhat), és előfizetése heti egy élő terápiás ülést tartalmaz, amelyet videón, telefonon vagy élő csevegésen keresztül folytathat a végső cél érdekében rugalmasság. Ha még nem ismeri a platformot, győződjön meg róla, hogy a „flow” kódot használja 25% kedvezmény az első hónapban.
Összességében a szakértők azt mondják, hogy sokat nyerhetsz a terápiából, bármit is választasz. „A terápia egészének értéke abban rejlik, hogy az egyének pszichológiailag biztonságos és támogató teret biztosítanak gondolataik, érzelmeik és tapasztalataik kifejezésére és felfedezésére” – mondta Minaa B. mondja. „A terápia egy olyan erőforrás, amelyet arra terveztek, hogy segítse az egyéneket érzelmi rugalmasság kialakításában az élet nehézségeivel szemben, és eszközöket szerezzenek mentális egészségük és jólétük jobb támogatásához.”
