Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.
Az első naptól kezdve az alvás csatatér lehet, kezdve azzal, hogy kétségbeesetten próbálunk elaludni egy újszülöttet, majd egy kisgyermeket ágyba kényszerítünk. semminek sem tűnik ahhoz képest, mintha egy általános iskolással tárgyalna az alvásidőről, vagy egy tinédzserrel harcolna a késői munkából való ébrenlétről, és játék. Minden kornak megvannak a maga fejlődési és helyzeti okai, de a serdülő éveket úgy tűnik, hogy megtestesítik az alvásproblémák különösen szövevényes szövevényét: a hozzáférést közösségi média, fokozott szocializáció (online és személyesen), nagyobb tanulmányi nyomás és változó cirkadián ritmus. Arról nem is beszélve, hogy a felnőttek elvesztik erejüket egyszerűen mondd meg a gyerekeknek, hogy feküdjenek le amikor ezek a gyerekek most gyakran azok, akik bebújnak a felnőttekbe.
Nincs szükségünk több adatra az alvás fontosságának bizonyításához – nincs olyan tanulmány, amely szerint az alvás nem fontos és át kellene minősíteni alacsony prioritásúvá – így a kérdés az: Hogyan kommunikáljuk úgy az alvás fontosságát, ahogyan a gyerekek tudják hall? Hogyan győzhetjük meg őket aludni, amikor testük minden csontja arra van kondicionálva, hogy ellentmondjon szabályainknak és tanácsainknak?
Egy dologgal foglalkozzanak, ami igazán érdekli őket: a növekedést
A legtöbb serdülő intenzíven arra koncentrál, hogy milyen magas lesz. Nem azért, hogy a problémát nemi hovatartozásra fordítsam, de a fiúk körében ez különösen fontos. Ezek egy része abból a nagyon is valós társadalmi értékből fakad, amelyet egy férfi magasságának tulajdonítanak, és az abszolút cél helyről helyre és családról családra változik. Nem ígérheti meg egy gyereknek, hogy bizonyos számú óra alvás garantálja a pontos termetet, különösen akkor, ha a szülei több centivel az álommagasság alatt lebegnek. De elmondhatja a gyerekeknek – és ez az igazság, nem pedig a BS nevelése –, hogy az elegendő alvás elősegíti, hogy olyan magasra nőjenek, amennyire a genetikája lehetővé teszi. Ennek nem kell hosszú előadásnak lennie, sőt, jobb, ha nem az. Csak legyen a rövid (elnézést) és kedves, mondd egy csendes pillanatban, amikor megfordul a fejedben (de ne az ágyba kerülésről szóló vita közepén), Olvastam ezt a vad dolgot – úgy tűnik, a gyerekek alvás közben nőnek –, szóval ha minél többet akarsz nőni, akkor valószínűleg korábban kell ágyba bújnod.
Célozza meg a késő esti zsúfolt munkameneteket
A családoktól mindig azt halljuk, hogy az ésszerű lefekvésért folytatott küzdelem heves tanulmányi nyomással jár együtt. A gyerekeknek a jó jegyek megszerzése miatti teher olyan súlyos, hogy a hajnali órákig ébren maradnak a házi feladaton, a teszteken tanulnak, projekteket dolgoznak ki. Maga a stressz sok okból káros a gyerekekre, érzelmi és fizikai okok miatt, és ráadásul most ezek a stresszes gyerekek nem tudják kimérni azt a z órát, amire szükségük van. Az alvás négy nagy előnye – a hangulat visszaállítása, a memória tárolása, az anyagcsere egyensúlyának helyreállítása és a növekedés – elérhetetlenné válik, ha rendszeresen égetik az éjféli olajat. Engedélyt kell adnunk nekik, hogy aludjanak. Győzd meg őket a tudománnyal (mert a véleményed biztosan nem fogja őket megingatni): Szó szerint elraktározod az emlékeket alvás közben, így egy bizonyos ponton jobban jársz, ha elalszol, és elraktározod, amit most tanultál, ahelyett, hogy tovább zsúfolódnál.
Harcolja meg az eszközcsatát (és nyerjen!)
Az eszközök lökése és húzása valós. Egyrészt a serdülők az eszközeiken szocializálódnak, a közösségi média, a videocsevegés és az SMS-ezés ugyanolyan fontos számukra, mint néhányunk számára a vezetékes telefon. Eszközeik olyan módon kapcsolják össze őket, amit mi nem értünk, még ha úgy gondoljuk is. És a világjárványból való kilábalás során, amely olyan mélyen befolyásolta a szocializációs és más gyerekekkel való kapcsolatteremtési képességüket, sokan közülünk különösen érzékennyé váltak az eszközök démonizálására, mert láttuk, milyen hasznosak lehetnek lenni! Másrészt az adatok azt mutatják, hogy a gyerekeknek egy órával (ha nem kettővel) le kell lenniük a képernyőről, mielőtt elmennének. lefekvésbe, így az agyuk pihenni kezd a stimulációtól és a kék fénytől, melatoninjuk emelkedésére serkentve. Sőt, ezen eszközök mindegyike – nem csak telefonok, hanem számítógépek, iPadek és játékeszközök is – a hálószobán kívül kell tölteni, mert mindenki jobban alszik a zörgés és zümmögés nélkül értesítéseket. (Szórakoztató tény: ez a tanács nem csak gyerekeknek szól.)
De sok sikert minden érintettnek. Ezeket a szabályokat folyamatosan figyelemmel kell kísérni és meg kell erősíteni, mert többet fognak megszegni, mint betartani. Nehéz befejezni a fárasztó házi feladatot, és lemondani az éjszaka mókás részéről, hogy többet tudjon pihenni. És amikor valami izgalmas dolog történik, amikor egy szöveges röplabda felgyorsul és bódítóvá válik, az eszköz lerakása szinte lehetetlennek bizonyul. Bár ez húzós, érdemes hetente (vagy naponta) ismételni, mert a gyerekeket (újra és újra) emlékeztetni kell arra, hogy miért akarja őket távolítani az eszközökről: Tudom, hogy úgy hangzik, mint egy megdöntött lemez, de az én feladatom, hogy egészséges legyélés gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon, tehát ideje leszállni a készülékről és felkészülniágyhoz. Ezután modellezze az Ön által adott tanácsokat, és tegye ugyanezt.
Mutassa be a hangulatukra gyakorolt hatást
A felnőttek tudják, milyen szarul érzik magukat, ha nem alszanak eleget – ingerlékenyek, ingerlékenyek, terméketlen – tehát amikor észrevesszük ezeket a viselkedéseket a gyerekeknél, gondoljunk arra, hogy nem kapnak eleget alvás. Ahelyett, hogy kiabálnád őket, mert bunkókként viselkednek, inkább legyen kíváncsi arra, mi történik valójában, miután jó éjszakát kívánsz. Vannak, akik besurrannak a képernyőre, mások könyvet ragadnak, és sokan az ágyban fekszenek, és nem tudnak elaludni, és a fejükben forog a napjuk. Lehet, hogy számodra semmi gond (persze rosszkedvűek, kialvatlanok!), de lehet, hogy nem kötötték össze ezeket a pontokat. Tehát segíts nekik: elmélkedj részletesebben, mutasd meg, hogyan befolyásolja az alváshiány a hangulatot. Sokkal jobban működik, ha bedobod magad a busz alá és mondasz valami ilyesmit Emlékszel a múlt hétre, amikor olyan nyavalyás voltam veled? Késő este ébren maradtam, mielőtt egy új műsort néztem volna a Netflixen. Másnap a legrosszabb hangulatban voltam, mert nemeleget aludni! Néha meg tudom mondani, ha nem alszol eleget. Tudsz?
Az alvási kihívás egyesek számára soha nem ér véget. De annak megértése, hogy mindez miért fontos – miért fontos az alvás, miért javítja a közérzetedet, miért változtatja meg az energiaszintedet, valamint az iskolai vagy munkahelyi teljesítményedet –, nagyban hozzájárul az öntudatossághoz. Végül ez egy jobb éjszakai rutinná válik sok gyerek és felnőtt számára egyaránt. Addig is készülj fel egy éjszakai gúnyolódásra, miközben a végtelenségig ismételgeted magad: Ideje lefeküdni. Ideje lefeküdni édesem. Hé, haver, ideje lefeküdni. IDEJE LEFEKÜDNI!
Kivonat a EZ ANNYIRA KÉRÜLT szerzői jog © 2023, Vanessa Kroll Bennett és Cara Natterson, MD. A Rodale Books engedélyével, a Random House, a Penguin Random House LLC, New York-i részlege lenyomata. Minden jog fenntartva. A kiadó írásos engedélye nélkül ennek a kivonatnak egyetlen része sem reprodukálható vagy újranyomtatható.
$25.20 $28.00 10% kedvezmény
az Amazon.com oldalon
