2050-re a neurológusok azt jósolják emberek száma Az Alzheimer-kórral élők száma világszerte 150 millióra ugrik – és valószínűleg a nők teszik ki az esetek jó részét.
Az Alzheimer-kór majdnem kétszer annyi nőt érint, mint férfit. Egyes szakértők szerint ez azért van, mert a nők átlagosan tovább élnek, mint a férfiak. De ez nem a teljes kép. Egyéb tényezők közé tartozhatnak az életmódbeli tényezők mint például a stressz, a menopauza során fellépő hormonváltozások, valamint az immunrendszer működése.
Kellyann Niotis, M.D., az Early Medical prevenciós neurológusa, aki a neurodegeneratív rendellenességek kockázatcsökkentési stratégiáira szakosodott, súlyosbodásra utal agy egészsége idővel a halmozott stressztől és felelősségtől, amellyel a nők zsonglőrködnek az életben. A férfiakhoz képest a nők agya fogékonyabbnak tűnik a kortizol stresszhormon káros hatásaira. „Úgy tűnik, a férfiak kortizolja nem okoz jelentős változást a memóriájukban vagy az információfeldolgozás módjában. Valójában jobban megőrzik kognitív funkciójukat krónikus stressz alatt, mint a nők” – mondja Dr. Niotis.
A hormonok menopauza alatti csökkenése szintén szerepet játszhat, mivel az ösztrogén neuroprotektívnek tűnik. „Ezek a hormonális változások hajlamosíthatják a nőket arra, hogy fokozottan érzékenyek legyenek az Alzheimer-kór kialakulására” – magyarázta Dr. Antonella Santuccione Chadha, a Women’s Brain Project vezérigazgatója egy nemrégiben megjelent közleményében. Being Patient Live Talk. "Az ösztrogénszint csökkenése, amelyet a menopauza során tapasztal, lehet az egyik hajlamosító tényező." Dr. Chadra is rámutat arra Az a tény, hogy a nők gyakran gondozók, ami növeli a depresszió és a társadalmi elszigeteltség kockázatát, mindkettő kockázati tényező a demencia számára.
Nem immunitásbeli különbségek magyarázatot adhat az Alzheimer-kór elterjedtségére is a nők körében, mivel a nők erősebb immunrendszere hozzájárulhatnak az amiloid plakkok kialakulásához az agyban, amelyek a Alzheimer-kór.
Míg az életkor növeli annak kockázatát neurodegeneratív állapot kialakulása minden évben a kutatások szerint kb A demencia 40 százaléka Az esetek olyan módosítható kockázati tényezőkből származnak, mint a magas vérnyomás és a túlzott alkoholfogyasztás. Az egészséges életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A következőket kell tudni:
Melyek az Alzheimer-kór legnagyobb kockázati tényezői?
Neurodegeneratív betegségek, mint pl Alzheimer-kór kezdje el évtizedekkel azelőtt, hogy a memóriavesztés jeleit észlelné, magyarázza Dr. Niotis. Az amiloid plakkok a 30-as vagy 40-es éveiben elkezdhetnek felhalmozódni, és ez lehetőséget ad arra, hogy késleltesse vagy leállítsa ezt a felhalmozódást, mielőtt az agyát érintené.
A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok nyolc módosítható kockázati tényezőt vázolt fel – mozgáshiány, dohányzás, erős alkoholfogyasztás, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió és halláskárosodás – amelyek hozzájárulnak az Alzheimer-kórhoz és más betegségekhez elmebaj. A tanulmányban a kognitív hanyatlás jeleit mutató felnőtteknél nagyobb valószínűséggel fordult elő a fenti kockázati tényezők közül legalább négy.
Nehéz kiválasztani, hogy a nyolc kockázati tényező közül melyik a legbefolyásosabb, magyarázza Scott Kaiser, M.D., a Pacific Neuroscience Institute geriátriai kognitív egészségének igazgatója. Ehelyett azt mondja, hogy gyakran olyan tényezők összessége, mint az elhízás, a magas vérnyomás és a testmozgás hiánya járulnak hozzá leginkább az Alzheimer-kór kialakulásához.
Hogyan csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát
Az egészséges életmód a kulcsa annak, hogy az elméd éles maradjon, mondja Dr. Kaiser. Itt van a fokozás módja az agy egészségét:
Edzen rendszeresen. A testmozgás az egyik legjobb módszer az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a gyulladást, támogatja az agy plaszticitását (az alkalmazkodás képességét és új vagy erősebb idegi kapcsolatok létrehozását), és javítja a memóriát, mondja Dr. Kaiser. A testmozgás pozitív hatással lehet más kockázati tényezőkre is, mint például az elhízás és a magas vérnyomás.
Nem kell jógamesternek vagy maratoni futónak lenned ahhoz, hogy érezd az előnyeit. A CDC azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek, és két vagy több napos izomerősítő tevékenységet végezzenek.
Kihívás az elméd. Az agy egy izom, és mentális edzésekre van szüksége kognitív gyakorlatokkal, hogy éles maradjon. A kirakós rejtvények, a Sudoku és a szórejtvények segíthetnek aktiválni és edzeni a hosszú távú memóriát, a vizuális észlelést és a problémamegoldó készségeket. És bár vannak ellentmondó bizonyítékok a keresztrejtvényekkel kapcsolatban, Dr. Kaiser szerint ez a tevékenység segíthet a demencia kockázatának csökkentésében is.
Eleget aludni. AztJavasoljuk, hogy a felnőttek 7-8 órát aludjanak naponta az agy optimális egészsége érdekében. Dr. Kaiser szerint azonban az alvás minősége az, ami fontos a demencia kockázatának csökkentésében. Ha felébred az éjszaka közepén az ébresztőtől, hőhullámok, vagy minden este későn ébren marad, szervezetének nem lesz ideje átvészelni az alvás helyreállító hatásait, ami a későbbi fázisokban jelentkezik. A mély alvás szükséges a felhalmozódó méreganyagok kimosásához. A kutatások összefüggést mutattak ki az alváshiány és az Alzheimer-kór között.
Fontolja meg a MIND diétát. A MIND diéta kombinációja a szív-egészséges DASH diéta és a mediterrán diéta. Irányelveket tartalmaz az olyan ételek fogyasztására vonatkozóan, mint a zöld leveles zöldségek, a hal és az olívaolaj. A MIND diéta egyik fő előnye, hogy gazdag vitaminokban, karotinoidokban és flavonoidokban, miközben javaslatokat tesz a magas telített és transzzsírtartalmú ételek csökkentésére. A MIND diétával kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy segít lelassítani a kognitív hanyatlást azáltal, hogy megvédi az agyat a gyulladástól és az oxidatív stressztől.
Építsen fel és támaszkodjon támogatási hálózatára. Ahogy korábban említettük, a társadalmi elszigeteltség és a magány növelheti a depresszió és a demencia kockázatát. A családdal és a barátokkal való szoros kapcsolat csökkenti a stresszt, és serkenti a figyelmet és a memóriát beszélgetés közben. „Valószínűleg ez az egyik legfontosabb dolog, amit megtehet a kockázat csökkentése érdekében” – teszi hozzá Dr. Kaiser. Azt javasolja, hogy a társas társalgásokat kombinálja edzésórákkal vagy kinti sétákkal, hogy még jobban maximalizálja az agy egészségét. „Tedd életedben prioritásként egy támogató hálózatot, amely mozgásra késztet.”
