Ha úgy érzi, hogy az egy megfázáson örökké tart ahogy öregszel, nem képzeled el a dolgokat. A vírusokkal és idegen kórokozókkal való számtalan szembenézés után immunrendszere védekezőképessége az öregedés előrehaladtával kezd megkopni. Ez hosszabb felépülési időt jelenthet sérülésből vagy betegségből.
"A te immunitás serdülőkorban éri el a csúcspontját, és a 20-30-as évek körül az immunrendszer kezd kevésbé erőteljes és aktívabb lenni” – mondja Dr. Tammy Lundstrom, a Trinity Health rangidős alelnöke és tiszti főorvos. Ahogy öregszik, ez valódi hatással lehet az egészségére, mondja, és ez a fő oka annak, hogy az idősebb felnőttek hajlamosabbak a rákra és a súlyos betegségekre.
Vannak azonban olyan lépések, amelyeket megtehet a csökkenés lassítására. Íme, hogyan erősítheti immunitását az életkor előrehaladtával.
Az immunrendszer az életkor előrehaladtával egyre kevésbé hatékony, mert számos védelmi vonal kezd apadni, magyarázza Dr. Diane Cymerman, a Stony Brook Medicine allergia, asztma és immunológia specialistája.
Gondoljon a limfocitákra, mint az immunitás speciális műveleteire. Ezek a fehérvérsejtek fontosak a fertőzések, gyulladások elleni küzdelemben és a sebgyógyulásban. A T-sejtek a limfociták azon típusai, amelyek első védelmi vonalként működnek az idegen támadókkal szemben, elpusztítja azt és minden olyan rendellenes sejtet, amelyet például egy vírus átvett vagy elfordított rákos. A B-sejtek a limfociták egy másik típusa, amelyek az antitestek előállításáért felelősek. A makrofágok a fehérvérsejtek egy fajtája, amely lenyeli a baktériumokat és elpusztítja a sérült sejteket.
Az életkor előrehaladtával ezek a sejtek kevésbé hatékonyan működnek. Előfordulhat, hogy a sejteknek tovább tart, hogy reagáljanak a bejövő fenyegetésekre, vagy figyelmen kívül hagyják a sérült vagy fertőzött sejteket – ez megkönnyíti a rák vagy a baktériumok elszaporodását a szervezetben. Az immunválaszt igénylő vakcinák az életkor előrehaladtával szintén kevésbé hatékonyak, bár még fontosabbá válnak a szervezetnek a betegségek elleni védekezésben. A fehérvérsejtek termelője, a csecsemőmirigy pedig idővel zsugorodik és gyengül.
A perimenopause és a menopauza során csökkenő hormonszint szintén hozzájárul az immunitás csökkenéséhez. A reproduktív hormonok, mint például a progeszteron, segítenek elnyomni a gyulladást, míg az ösztrogén az antitestek számának növekedéséhez kapcsolódik. E hormonok hiánya a T- és B-sejtek alacsonyabb számához, valamint a fertőzések fokozott kockázatához kapcsolódik.
A jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel növelheti immunitását az életkor előrehaladtával. Ezek tartalmazzák:
Eleget aludni. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni, különösen a perimenopauza és a menopauza idején, amikor a hőhullámok és a hormonális változások zavarhatják az alvást. De az alvás adja az immunrendszert az esély a visszaállításra, mivel a stresszhormonok csökkennek alvás közben, és lehetővé teszik az immunsejtek számára, hogy elvégezzék a munkájukat. Az alvászavar és az álmatlanság szintén fokozhatja a gyulladást, ami növeli a krónikus betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Alacsonyabb stressz. A krónikus stressz elnyomja az immunválaszt, és végül a gyulladás növekedéséhez vezethet. Ez összefüggésbe hozható a szervezet fehérvérsejtszámának csökkenésével is, ami megnehezíti a fertőzés elleni küzdelmet.
Gyakorlat. Míg a testmozgás technikailag a stressz egyik formája, mivel a kortizolszint megugrását okozza, valójában ez egy jó típusú stressz, mondja Dr. Cymerman. A az edzésből származó stressz Valójában erősítheti az immunrendszert, és ellenállóbbá teheti azt.
Egyél egészségesen. Dr. Lundstrom leveles zöldségekben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben korlátozza a vörös hús és a finomított szénhidrát fogyasztását. A növényekben gazdag étrendben található tápanyagok például táplálják a bélrendszerben lévő „jó” baktériumokat, amelyek serkenthetik az immunaktivitást. Antioxidánsként is működhetnek, hogy megvédjék az egészséges sejteket és több antitestet termeljenek. Közvetve az egészséges táplálkozás csökkenti az immunrendszert tovább gyengítő betegségek, például az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Legyen naprakész a védőoltásokkal kapcsolatban. Az öregedő immunrendszer miatt mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy naprakésznek kell lenni a védőoltásokkal kapcsolatban. Az idősebb felnőtteknek nagyobb adagra vagy adjuvánsokra lehet szükségük (olyan összetevőkre, amelyek erősebb immunválaszt válthatnak ki), hogy az immunrendszer jobban reagáljon a védőoltásra.
Fontolja meg a kiegészítőket. Ha úgy döntesz szedj kiegészítőket (és mindig jó ötlet az egészségügyi szolgáltatóhoz fordulni, mielőtt újat kezdene kiegészítés), Dr. Cymerman a D-vitamin ajánlott mennyiségének bevételét javasolja, ami elengedhetetlen ahhoz immunitás. „Az alapok nagyon fontosak. Nincs semmi díszes vagy immuntabletta, ami segítene. Egyél jól, aludj jól, tartsd fel a folyadékot, végezd el a testmozgást és kapd be az oltásokat” – mondja. "Ezek mindegyike szinergikusan működik, hogy egészségesebbé váljon."
