A hideg merülések nyüzsgő egészségügyi gyakorlattá váltak, számos híresség esküszik a jeges fürdőre mentális és testi épségéért. wellness. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, és többen még videókat is megosztottak az Instagramon magukról a hideg zuhanásról.
De míg a jeges fürdőt a sportolók évek óta használják fizikai felépülés, a hideg zuhanások egészen a közelmúltig nem igazán voltak a köztudatban. Tehát valóban megéri az ezzel járó elkerülhetetlen kényelmetlenséget, ha elmerül a fagyos vízben? És mit mond a tudomány? Íme, amit tudnia kell.
Alapvetően a hideg merülés azt jelenti, hogy a testet hideg vízbe mártjuk. "A hideg merülés olyan helyreállítási technika, amely 40 és 60 fok közötti hőmérsékletű jeges fürdőt használ" - mondja. Mark Slabaugh, M.D., a baltimore-i Mercy Medical Center sportorvosa.
Wim Hof, egy holland motivációs előadó és extrém sportoló, az elmúlt néhány évben népszerűsítette a hideg zuhanást, és rengeteg hírességek felvették a gyakorlatot.
A hideg zuhanás személyenként változhat – egyesek szívesebben tartanak egy bizonyos testrészt, például a lábakat, hideg vízben, míg mások a vállukig elmerülnek.
Slabaugh rámutat, hogy a hideg zuhanást évek óta gyakorolják a sportolói közösségben, hogy segítsék a gyógyulást. „A sportolók arra használják őket, hogy felépüljenek egy intenzív edzés segít csökkenteni a gyulladást és az izomfájdalmat” – mondja Slabaugh. "Mivel a gyulladást a hideg korlátozza, ez lehetővé teszi a sportolók számára, hogy kevesebb fájdalmat érezzenek, és gyorsabban felépüljenek, így rövidebb időn belül folytathatják az edzést."
De néhányan esküsznek rá, hogy a hideg zuhanás segíthet mentális egészségügyi problémák is. Hof szerint a hideg merülések és a meditációs technikák kombinációja csökkentheti a szorongást és a stresszt. Létrehozott valamit, az úgynevezett Wim Hof-módszert, amely a légzéstechnikák és a hideg vizes expozíció kombinációja, azzal a céllal, hogy jobb legyen. mentális egészség, az övé szerint weboldal.
Cristina Velocci, a SHE Media tartalomért felelős igazgatója (Folyamanyamárkája), nemrégiben hideg ugrást próbált ki a New York-i Remedy Place-ben. „Az endorfin- és dopaminroham egyenértékűnek tűnt azzal, mintha edzeni anélkül, hogy ténylegesen meg kellene erőltetnem magam” – mondja Velocci. „A vérkeringés felfutása is érezhető volt: utána FaceTimedet végeztem anyukámmal, és azt mondta, hogy fiatalabbnak nézek ki az arcom rózsás fénye miatt.”
Vita folyik arról, hogy mennyire hatékonyak a hidegmerítések. "Lehet, hogy a hidegvíznek való kitettségnek kisebb előnyei vannak, de nagyon kevés kutatás erősítette meg az előnyeit" - mondja Tracy Zaslow, M.D., a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute alapellátási sportorvosa, valamint az Angel City Football Club és az LA Galaxy csapatorvosa.
Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy lehet valami a hideg zuhanásban, mind fizikai, mind mentális szempontból. Egy kis tanulmány A jól edzett kerékpárosok közül azt találták, hogy azok, akik kemény edzés után hideg ugrásokat hajtottak végre, kevesebb izomfájdalmat jelentettek, mint azok, akik csak pihentek utána. Egy másik kis tanulmány egészséges fiatal felnőttek intenzív lábgyakorlatokat végeztek, egyesek utána jeges fürdőt végeztek, míg mások nem. A jeges fürdő csoportjába tartozók arról is beszámoltak, hogy utána kevésbé fájnak.
Számos tanulmány szerint a hideg zuhanás segíthet a stresszes, szorongásos és depressziós embereknek, de az eredményeket kissé bonyolult értelmezni, tekintve, hogy általában hidegben úszókról van szó víz. A testmozgás önmagában is összefügg a stressz, a szorongás és a depresszió alacsonyabb szintjével, így nehéz eldönteni, hogy az edzés vagy a hideg víz segít-e, mondja Zaslow.
Egy tanulmány 228, 19 és 88 év közötti emberből kiderült, hogy azok, akik télen úsztak az óceánban alacsonyabb stresszszintről és jobb közérzetről számoltak be, mint azok, akik nem ittak hideg vizet belemerülni. Újabb hideg vizes úszás tanulmány kapcsolatot talált a hideg vízben úszó emberek és az alacsonyabb fáradtság, rossz hangulat és memóriaproblémák között. Egy tudományos áttekintés még azt is sugallja, hogy a hidegvízi úszás segíthet csökkenteni depresszió tünetei.
A szakértők azonban azt mondják, hogy a legmegbízhatóbb tudományos adatok a hideg zuhanás alátámasztására valójában az izomfájdalom enyhítésére vonatkoznak. „A hideg ugrások csökkentik a test maghőmérsékletét, de ami még fontosabb, segítenek csökkenteni az intenzív edzésen átesett izmok hőmérsékletét” – mondja Slabaugh. "Ez segít csökkenteni a gyulladást és segít csökkenteni izomláz.”
A hideg merülés sok ember számára megfelelő lehet, de néhány dolgot figyelembe kell venni, mielőtt eldönti, hogy ez megfelelő-e az Ön számára. „Azok az egyének, akik több mint egy órán keresztül intenzív edzéseken vesznek részt, hasznot húzhatnak a hideg zuhanásból, ha másnap is hasonló edzési rend mellett terveznek edzeni” – mondja Slabaugh.
Ugyanakkor rámutat arra, hogy a szív- és érrendszeri, érrendszeri és tüdőproblémákkal küzdőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák ezt. Zaslow egyetért, megjegyezve, hogy fennáll a fagyás, a hipotermia, sőt a szívroham veszélye is. „Ez nem teljesen jóindulatú tevékenység” – teszi hozzá.
Attól függ. Bár a szakértők azt mondják, hogy a hideg ugrások hasznosak lehetnek az izmok helyreállításában, nincsenek teljesen meggyőződve más előnyökről. Zaslow rámutat, hogy a hideg vízben való lógás kellemetlen érzése egyesek számára nem éri meg.
De ha szeretné kipróbálni a hideg merülést, Slabaugh azt mondja, hogy ehhez nem kell drága fürdőbe mennie. „A hideg merülést otthon is elvégezheti egy olcsó káddal, amelyet megtöltünk jéggel és vízzel” – mondja. "Alternatív megoldásként, ha van fürdőkádja, ezt egyszerűen megteheti jéggel, vízzel és digitális hőmérővel a hőmérséklet mérésére."
Slabaugh azt javasolja, hogy végezzen el több „biztonsági ellenőrzést”, ha ezt otthon szeretné kipróbálni. "Az első induláskor azt javaslom, hogy a víz körülbelül 60 fokos legyen, amíg hozzá nem tud szokni a test ezekhez a helyreállítási ugrásokhoz" - mondja.
Azt is javasolja, hogy lassan kezdje el, csak egy-két percet töltsön a kádban, hogy belenyugodjon. „Néhány első alkalom után vagy csökkentheti a víz hőmérsékletét, vagy hosszabb ideig maradhat a hidegterápiás fürdőben” – mondja Slabaugh. Még ha halad is, azt javasolja, hogy „célozzon meg összesen legfeljebb 15 percet a hidegvizes terápiában fürdők.” Bármi, ami ennél hosszabb, fennáll a magtesthőmérséklet „jelentős csökkenésének” kockázata, Slabaugh azt mondja.
Az ugrás után Zaslow azt javasolja, hogy vegye le nedves ruháit, és vegye fel meleg, száraz rétegeit. Egy dolog, amit nem ajánl, az az, hogy utána azonnal ugorjon egy forró zuhany alá. Ez azt mondja, hogy az erek gyorsan kitágulhatnak, és növelheti az elájulás kockázatát.
A hideg zuhanás nem mindenkinek való, és a szakértők hangsúlyozzák, hogy a gyakorlat kutatása folyamatban van. Ha azonban szeretné kipróbálni őket, csak ügyeljen arra, hogy biztonságosan tegye.
