Masszázs nagyszerű módja annak, hogy kezelje magát, vagy enyhítse a fájó izmok feszültségét. De ha módot keres az általános közérzet megváltoztatására, a Peloton oktatója és Folyam Tanácsadó Emma Lovewell javasolja egy Rolfing ülés lefoglalását.
Rolfing, más néven Rolfing Strukturális Integráció, egy olyan karosszéria, amely a test mély szöveteit célozza meg és manipulálja. A gyakorlat a fasciára összpontosul – a kötőszövetre, amely minden szervet, csontot, idegrostot és izmot összetart. Ez a heveder stabilizálja a szerveit és a csontjait, miközben csökkenti az izmok súrlódását mozgás közben.
Gondoljon a fasciára, mint a fehér szálakra, amelyeket akkor lát, amikor narancsot hámoz, írja le Lovewell. Ez a fehér szivacsos anyag veszi körül a narancsot, és hasonlóképpen a fascia veszi körül az izmokat és a szöveteket. És mint minden izom esetében, a stressz és a hosszan tartó mozdulatlanság megfeszítheti ezt a szerkezeti támaszt, korlátozva a mozgási tartományt és rontva a testtartást. A szoros fascia hálózat megakadályozhatja az oxigén be- és kilépését az izmokba. Rolfing esetében „az ötlet az, hogy lazítsuk a teret körülöttük
az izmok hogy az izmok szabadabban mozoghassanak. Olyan érzés lehet, mint egy csomó csípés, olyan, mintha leválasztanák a bőrt a húsról.”Lovewell azt mondja, hogy először fedezte fel Rolfingot, amikor éppen elkezdte tanítani a Spint, és talpi fasciitisben szenvedett. „Elmentem ehhez az egyetlen gyógytornászhoz, aki masszírozta a lábamat, és teniszlabdán gurította a lábam, de semmi sem működött” – mondja. Végre megkönnyebbülést talált a csípőjére és ágyékára összpontosító Rolfing ülésen. „Az egész hiedelem az, hogy minden valami másból fakad. Tehát ha térdfájdalma van, valószínűleg a csípőjével vagy a bokájával van összefüggésben."
A Rolfing ülésein Lovewell Jessa Zinnnel, a tulajdonossal dolgozik együtt A Fascia Lab. „Nem tudom eléggé dicsérni őt. Jessát mostanság kéthetente találkozom, vagy havonta egyszer, elérhetőségemtől függően, és elmegyek egy kétórás foglalkozásra. Ez a legterápiásabb dolog… ő nagyon sokat segített nekem.”
Zinn hátfájás után találta meg Rolfingot. A jóga átmenetileg segített, de amikor visszatért a hátfájása, a gyakorlat még rosszabbá tette. Egy kolléga ajánlására megtalálta Rolfingot, és a tapasztalatot elhatalmasodónak találta. „A Rolfing olyan kapcsolatot teremtett a mozgási mintáimmal, amelyet korábban nem tudtam. Azáltal, hogy tudomást szereztem ezekről a mintákról, idővel kezelni tudtam őket.”
Ha kíváncsi a gyakorlatra, a következőket kell tudnia, hogy megtudja, a Rolfing megfelelő-e az Ön számára.
A rolfing különbözik a masszázstól. A Rolfing szószólói azt sugallják, hogy a feszültség oldása és a test átrendeződése olyan hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár, amelyek túlmutatnak a hagyományos masszázson. „Míg a rendszeres masszázs után korlátozott ideig lazábbnak és kipihentebbnek érezheti magát, Rolfing összpontosít a fájdalom enyhítésére és a test megfelelő helyzetének helyreállítására, hosszan tartó fájdalomcsillapítás létrehozására." mondja CG Funk, a Massage Heights masszázsterapeutája és az International Spa Association elnökségi tagja.
Stacie Scarbery, az Associated Bodywork & Massage Professionals tagja és a Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing tulajdonosa elismeri a masszázs és a fizikoterápia hasznosságát. Ami azonban Rolfingot illeti, egyedülállónak találja ezt a gyakorlatot, mert célja a páciens testre nevelése és a kiváltó ok kezelése a tünetek helyett. "Úgy látom, hogy amikor a betegek megértik testüket és annak mintáit, akkor képesek elkerülni, hogy régi szokásokká váljanak, amelyek a fájdalomtól zárják őket."
A Rolfing hagyományosan 10 egyórás foglalkozásra oszlik. A Rolfing egy teljes testet felölelő edzés, de az egyes területek újbóli beállításához szükséges intenzív munka miatt a legtöbb Rolfing kezelés egynél több látogatást igényel. A teljes élmény elérése érdekében Funk szerint a legtöbb masszázsterapeuta 10 alkalomból álló sorozatot készít, amelyek mindegyike egyszerre egy testrészre összpontosít.
Az első három vizit „hüvelyes” kezelés, amely a kötőszövet felületi felszínének fellazítását szolgálja. Masszázsterapeutája sok időt tölt a légzési munkával, valamint a véráramlás és a keringés elősegítésével. A második alkalom elősegíti a láb és az izmok egyensúlyát. A harmadik alkalom a testét függőlegesen állítja be, hogy elkerülje a csavarodást vagy a rossz testtartást. A Rolfer enyhe, közvetlen nyomást alkalmazna a fascia fellazítására és lassú, mély ütések kombinációját az idegvégződések stimulálására és az izmok ellazítására.
A negyedik és a hetedik ülés a „mag” periódusnak számít, és olyan területeket fed le, mint az emésztés, az egyensúly, a fej stabilizálása és a következő. A negyedik edzés után Rolfers azt mondja, hogy az embereknek jobban kell érezniük magukat, amikor mozognak, és észreveszik a hosszabb lépéseket járás közben. A nyolc-tizedik ülésen az integráció szerepel. Ezek a nyomás és a nyújtások kifejtésére összpontosítanak, hogy lehetővé tegyék a testmozgások egymáshoz áramlását, valamint az esetleges kisebb eltérések kijavítását.
Természetesen a Rolfingnak vannak olyan változatai, amelyekhez nincs szükség 10 munkamenetre. Lovewell azt mondja, Zinn Rolfingot keveri a fizikoterápiás masszázsába, így nincs szükség a sorozatra. – A barátom lett, mert olyan vallásosan járok hozzá.
A Rolfing megkönnyebbülést kínálhat a krónikus fájdalomban szenvedőknek. Rolfing foglalkozásra bárki jelentkezhet. Egyes masszázsterapeuták a Rolfing-ot már három éves gyermekeknél alkalmazzák általános egészségi állapotuk érdekében. „A rolfozás általában mindenki számára biztonságos. Még a törékeny csontozatú, érintésre érzékeny és a legtöbb probléma között szenvedő betegek is jól járnak Rolfinggal” – teszi hozzá Scarbery. Zinn azt javasolja, hogy legalább háromszor próbálja ki, hogy kiderüljön, megfelel-e.
De Rolfing követőkre tett szert a krónikus fájdalommal küzdők körében. „Azok számára, akik nem csak ideiglenes megoldást keresnek, a Rolfing lehet a válasz” – magyarázza Funk. "A Rolfing a hagyományos masszázs ellazulását és zenjét biztosítja, hosszan tartó és gyors hatású eredménnyel." Vegye figyelembe, hogy ha fontolóra veszi mint a krónikus fájdalom kezelésére, mindig jó ötlet, hogy először konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új típusú fájdalmat kezdene. terápia.
Számos módja van a Rolfing megtapasztalásának. Ha nem tud bemenni egy Rolfer megtekintésére, a Zinn elkészített egy kötőszövet-kioldó programot, amelyet otthon is megtehet. „Ezek a saját testünk feltérképezésében és a fasciarendszerünkben való elengedés létrehozásában, hogy igazodjunk, jobban mozoghassunk és megszabaduljunk a fájdalomtól.” A tanfolyam rendelkezik 10 ülés 60 videóval a fascia kioldási technikák megtanítására.
Zinn mindenkinek ajánlja a fascia felszabadítását, de azt mondja, hogy ez különösen előnyös a nők számára a menopauza minden szakaszában. „Ahogy öregszünk, a fascia rétegei kiszáradnak, ami ragadósan korlátozza a mozgást. A rolfing és a fascia felszabadulása helyreállítja a szöveteket.”
