Az alvás az egész család érzelmi problémája lehet. A gyerekek gyakran nem szívesen válnak el anyától és apától a nap végén. Felpörögtek, és folytatni akarják a szórakozást. Lehetséges, hogy félnek a sötétségtől, vagy elszigetelődnek szeretteiktől.
Eközben az alváshiányban szenvedő szülők vágyhatnak arra, hogy maguk is lehunyják a szemüket, vagy akár csak egy kis csendet töltsenek egymással. Másrészt azok a szülők, akik hosszú napot töltöttek a munkahelyen, több időt kívánhatnak gyermekeikkel, mint amennyit az alvásidő lehetővé tesz. Ez gyakran több érzés keveréke, ami bonyolulttá teszi az időszakot. A szülőknek is nehéz az alvásidő.
Íme, mit tehet, hogy értelmes lefekvés előtti rituálékat alakítson ki.
TEGYE: Gondosan fontolja meg a rituálét
Nem minden lefekvés előtti rutin állja ki az idő próbáját. Amint valami megszilárdul a gyermek fejében, azt fogja várni – és valóban el akarja énekelni a teljes hangsávot Az Oroszlánkirály éjszakáról éjszakára? Gondosan válassza meg rituáléit, különben megbánhatja azokat.
Néhány jó, jól bevált rituálét érdemes megfontolni:
- Egy meleg fürdő, majd egy kis bújás a tiszta lekvárokban.
- Kedvenc könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása.
- Egy kedvenc dal, amit anya, apa vagy az egész család énekel.
- Speciális babával, plüssállattal vagy takaróval szorosan összezárva.
- Gyengéd hátdörzsölés.
DO: Légy következetes
Legyen egy meglehetősen határozott lefekvésidő és az események kiszámítható sorrendje. A kisgyermekek számára előnyös, ha körülbelül fél órával az idő előtt, majd további körülbelül 10 perccel lefekvés előtt figyelmeztetnek. A hirtelen beköszöntő lefekvésidő csak még inkább vonakodóbbá teszi őket, hogy feladják jelenlegi tevékenységüket. Győződjön meg arról, hogy a rituálé a saját szobájukban vagy a hálóhelyiségükben zajlik.
TEGYE: Tartsa visszafogottan az aktivitást
Közvetlenül lefekvés előtt ne ingerelje túl gyermekét. Egy csecsemő számára takarítsa ki a kiságyból a plüssállat-dombokat, és kínáljon neki egyetlen kedvencet, amellyel letelepedhet. A játékok eltávolítása azt jelzi, hogy ideje elcsendesedni. Nagyobb gyereknek nincs durvakodás vagy tévézés lefekvés előtt.
NE: Hagyja, hogy a rituálé túl bonyolult legyen
Egy 10 hónapos gyermeknél a rutin csak néhány percig tarthat, míg a 15-30 perc a megfelelő idő egy kisgyermeknek vagy óvodásnak. A 30 percnél hosszabb idő szinte mindig túl hosszú.
NE: Hagyja égve a lámpákat
Fontos, hogy a gyermek megtanulja megkülönböztetni a nappalt az éjszakától – és az éjszaka az alvásra szolgál. Ha felébred és sötét van, tudni fogja, hogy még nincs itt az ideje, hogy felkeljen. Erős fényt bekapcsolva hagyni zavaró.
