Van néhány dolog, ami szinonimája a ünnepek – főleg barátok, család, étel és ital. Az „ital” jellemzően alkoholt jelent – pohár bort szolgálnak fel a karácsonyi vacsorán, martinit a koktélórában az ünnepi munkapartin, és természetesen pezsgőt szilveszter éjfélkor. Könnyű elfelejteni, hogy nem mindenki akar alkoholt inni, és a józan kíváncsiság fokozódik (a 2022-es felmérés kimutatta, hogy a fogyasztók 22 százaléka visszafogja az alkoholfogyasztást és kevesebbet iszik), nagy az esélye annak, hogy van egy barátja, aki józan az ünnepek alatt.
Józan barátja támogatásának forrása sokat segíthet, különösen az évnek ebben az időszakában, amikor úgy tűnik, mindenki alkoholos italt tart a kezében.
„Az ünnepek nagyon megterhelőek, és gyakran érezzük mások elvárásainak súlyát” Brad Sorte, a Caron Treatment Centers elnök-vezérigazgatója, mondja a SheKnows. „Ez szorongást okozhat a másokkal való együttlét és a nehéz helyzetek miatt. Legyen szó egy feszült kapcsolatokkal teli családi rendezvényről, vagy egy rendezvényközpontú baráti társaságról az ivás körül ezeket a helyzeteket nehéz lehet kezelni alkohol vagy szer nélkül, ha nem szokott hozzá azt."
Ha van egy barátod, aki gyógyul a függőségből, vagy józan kíváncsi, számos módon támogathatod őt az ünnepek alatt. Íme, amit tudnia kell.
Ne kérdezd, miért nem iszik valaki
Ha észreveszi, hogy barátja nem iszik, vagy egyszerűen azt mondta, hogy nem iszik alkoholt, Sorte azt tanácsolja, hogy ne kérdezze meg, miért. „Sok oka lehet annak, hogy valaki úgy dönt, hogy nem iszik egy partin” – mondja. „Ha valaki alkoholmentes lehetőséget választ egy partin, ne kérdezze meg, miért nem iszik. Ez növeli az alkoholra való összpontosítást, és nyomást kelthet, amikor azt szeretné, ha valaki támogatná a választást.”
Szerelje be őket a terveibe
Joni Ogle szerint, LCSW, CSAT of A Heights kezelés, az egyik legjobb dolog, amit józan barátodért tehetsz, ha felveszed őket a terveidbe, és meghívod minden ünnepi összejövetelre, amelyen részt veszel. „Így nem érzik magukat kirekesztettnek, és lesz mire várniuk” – mondja. „Ha olyan bulin vagy összejövetelen vesz részt, ahol alkoholt szolgálnak fel, jelezze előre barátjának, hogy eldönthesse, jól érzi-e magát. Ha úgy érzik, nem bírják az alkohollal való tartózkodást, nem árt, ha támogatják a döntésüket, hogy otthon maradnak. Maradhatsz velük, vagy rendszeresen benézhetsz hozzájuk, hogy megbizonyosodj arról, hogy jól vannak-e."
Kérdezd őket hogyan tudja támogatni őket
„Rengeteg félreértés van ezzel kapcsolatban Alkoholhasználat Rendellenesség (AUD).AUD, és mindenki gyógyulási útja más” – mondja Sorte. „Ahelyett, hogy kitalálná, mire lehet szüksége egy barátjának, kérdezze meg, miben segíthet. Például előfordulhat, hogy egyesek nem akarnak alkoholt fogyasztani. Ha ez a helyzet, akkor semmiképpen ne legyen körülöttük alkohol. Mások számára, akik gyógyulófélben vannak, ez talán nem jelent problémát.”
Öntsük az együttérzést
Talán az a legfontosabb, hogy ebben az időszakban megértő és türelmes légy a barátoddal. „Az ünnepek mindenki számára kemények lehetnek, ezért ne várja el tőlük, hogy tökéletesek legyenek, és ne kényszerítse őket arra, hogy többet tegyenek, mint amiben jól érzik magukat” – mondja Ogle. „Ha mégis elcsúsznak, ne ítélje el őket, és ne éreztesse bűntudattal őket, hanem ajánlja fel a támogatását, és segítsen nekik visszatérni a helyes útra. Ha bármi történik, ami visszaesést okoz, például verekedés egy családtaggal vagy stressz dolgozzon, beszéljen velük erről, és segítsen nekik kidolgozni egy tervet a hasonló helyzetek elkerülésére jövő."
Ne igyon alkoholt, ha a közelükben van.
Ez hasznos lehet a barátja számára, de ahogy Sorte rámutat, tedd magadért, ne csak a barátodért. „Ez egy esély arra, hogy újragondolja saját kapcsolatát az alkohollal” – mondja. – Azon kapod magad, hogy bulizni szoktál, három-négy pohárral gyors sorrendben? Ha későn érkezik egy buliba, gyorsan iszik, hogy „utolérje” a barátait? Érdemes lehet jobban odafigyelni az alkoholnak az életedben betöltött szerepére.”
Készítsen egy listát azokról a józan tevékenységekről, amelyeket együtt élvezhet
A barátoddal való társalgásnak nem kell tartalmaznia az alkoholt. Az Ogle azt javasolja, hogy készíts egy listát azokról a józan tevékenységekről, amelyeket együtt végezhettek az ünnepek alatt, beleértve a sétát, az ünnepi filmek nézését, a főzést, a játékot stb.
„Ha előre elkészítjük a tervet, akkor könnyebben tudunk koncentrálni józanság és kerülje el az esetleges kiváltó okokat” – mondja. „Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy barátjával kötődjön, és segítsen nekik egészséges megküzdési mechanizmusokat kialakítani, amelyeket még az ünnepek után is használhatnak.”
Fogadd el a határaikat
Ugyanilyen fontos, hogy meghallgasd, amikor a barátod azt mondja, hogy nem akar valamit. „Az egészséges határok lehetnek egy hely, ahová nem akarnak elmenni, egy személy, akit nem akarnak látni, egy téma nem akarnak megvitatni, egy olyan időpontról, amelyet el kell hagyniuk, vagy olyan tevékenységről, amelyet nem akarnak végezni” – Sorte magyarázza. "Ha a barátod azt mondja, hogy nem akar elmenni valahova vagy csinálni valamit, ne erőltesd."
Legyen ott nekik
Végezetül, ha egyszerűen ott lehetsz a barátod mellett, ha beszélniük kell, tökéletes ajándék lehet józan barátodnak ebben az ünnepi időszakban. „Bár egyesek számára az ünnepek boldog időszakot jelentenek, mások számára nehéz és magányosak is lehetnek” – mondja Ogle. „Ha csak ott vagyunk, hogy meghallgatjuk és felajánljuk a támogatásunkat, az nagy változást hozhat. Tudasd velük, hogy mindig készen állsz beszélgetni, és ha szakmai segítségre van szükségük, bátorítsd őket, hogy keressenek.
Tekintse meg kedvenc mentális egészséggel kapcsolatos alkalmazásainkat, amelyek segítségével az agyának TLC-t adhat a stresszes időkben:
