Megint itt az évszak. Amikor megígérjük, hogy jót teszünk újévelhatározta, hogy fitt marad és rendszeresen edz. Ez az év azon időszaka is, amikor az egészségügyi szakemberek összegyűlnek, hogy bemutassák, mi lesz a legnépszerűbb fitnesz trendek 2023-ból.
„Tanúi vagyunk a testtömeg-kezelés és a funkcionális erő újjáéledésének. Az egyének olyan új tevékenységeket próbálnak ki a természetben, mint a túrázás, a hátizsákos túrázás és a terepkerékpározás” – mondta Lisa Cooper Colvin, Ph.D. FACSM, ACSM-EP, a Texas A&M Egyetem Kineziológiai és Sportmenedzsment Tanszékének klinikai docense elmondja Ő tudja. „Bár az elmúlt két év be- és kikapcsolt elszigeteltség hatására a fizikai aktivitásunk „normálisan” újrakalibrálódtunk, izgalmas szemtanúi lenni a a technológia, az interperszonális kapcsolatok és a közösség kritikus és pozitív szerepet játszanak a fitnesz fejlődésében az Egyesült Államokban és szerte a világon.”
Természetesen senkinek sincs kristálygömbje, és nem minden trend fog megfelelni az Ön fitneszcéljainak, de ha Kíváncsi vagy, hogyan szeretnél formálódni idén, íme néhány 2023-as fitnesztrend.
Futurisztikus viselhető technológia
A jövő a technológiaé. Gondoljon több fitneszkövetőre, okosórára és mindenféle eszközre, beleértve a VR-t is, amelyek képesek figyelni a pulzusszámot, a kalóriákat, az ülésidőt, az alvást és még sok mást. Cooper Colvin szerint az ezen eszközök által gyűjtött adatok „robusztusak, alkalmazhatók, és lehetővé teszik az egyének számára, hogy megalapozott döntéseket hozzanak egészségi állapotukkal és edzettségi állapotukkal kapcsolatban”.
Erősítő edzés szabad súllyal
Erősödni súlyzókkal, súlyzókkal és/vagy kettlebellekkel ez a 2023-as erőjáték neve. Mivel már nem hagyatkozunk otthoni felszereléseinkre, hogy átvészeljük a járványt, úgy tűnik, hogy az embereknek most minden eddiginél jobban szeretnének keményen dolgozni a nehezebb felszerelésekkel.
Testsúlyos edzés
Azok a technikák, amelyek a testsúlyra, mint elsődleges ellenállásra összpontosítanak, továbbra is trendben vannak, valószínűleg azért, mert a testsúlyos edzést alkalmazzák minimális felszerelés és hely, és olcsó és egyszerű módja annak, hogy eldöntse, akár utazik, akár edz az életében szoba.
Funkcionális fitnesz edzés
Az edzésnek nem kell a fogyásról vagy az erőnlétről szólnia. A funkcionális fitnesz edzések, mint a fekvőtámaszok, guggolások és kitörések, segítenek az egyensúly javításában, koordináció, funkcionális erő és állóképesség a mindennapi tevékenységek javítása érdekében, különösen idősebb felnőttek.
Szabadtéri tevékenységek, amelyek növelik a pulzusszámot
A járvány legtöbbünket a szabadba kényszerített, hogy aktívak legyünk, és úgy tűnik, kint maradunk. Az olyan tevékenységek, mint a csoportos séta, kerékpározás, túrázás, vagy akár tereprendezés és kertészkedés, ismét szórakoztatóvá teszik az edzést. Ki ne szeretne kalóriát égetni a rózsabokor metszésével?
A High-Intensity Interval Training (HIIT) továbbra is divatos
Továbbra is népszerűek azok a gyakorlatok, amelyek nagy intenzitású edzést igényelnek pihenőidőkkel kombinálva. Így van – még nem láttad az utolsó burpeest. Tehát ha mostanában alacsony terhelésű gyakorlatokat végez, mint például a Pilates és a jóga, számítson arra, hogy felpörgeti a dolgokat.
Végső soron, amikor ezekről a trendekről van szó, Cooper Colvin szerint fontos, hogy legyen önreflexiója annak eldöntéséhez, hogy hol kezdje el. „Tedd fel magadnak a kérdést: milyen fizikai aktivitási célokat érhetek el reálisan a 2023-as naptári év során? mennyi időm van?"
Azt javasolja, hogy egyeztessen saját magával, hogy a fizikai aktivitást beépítse a napjába, és összpontosítson arra, hogy milyen típusú fizikai tevékenység tesz igazán boldoggá. „A fizikai aktivitás legnehezebb része az, hogy elkezdjük” – mondja. „Sétát kezdeni, lépcsőzni, regisztrálni egy olyan eseményre, amiért dolgozhatsz. Minden lehetséges… csak el kell kezdeni.”
Mielőtt elindulna, nézze meg az edzés utáni helyreállítási alapjait, amelyeknek örökké megszállottja vagyunk:
