Kétségtelen, hogy ezen a nyáron több időt tölt majd a szabadban a gyermekeivel. Ahelyett, hogy a fűben ülve nézné, ahogy szórakoznak a játszótéren, csatlakozzon, és egyszerre vegyen részt egy teljes testedzésen!
Tedd próbára
Nemrég meglátogattam egy kis helyi játszóteret, és próbára tettem a felszerelést. Találtam néhány nagyszerű módot arra, hogy megerősítsem és töltsek el egy vidám délutánt a lányaimmal. Mielőtt elkezdené, melegítse fel testét egy gyors jelzőjátékkal, majd nyújtson egy jó nyújtást a fő izomcsoportoknak. Ezenkívül ne felejtsen el vinni egy üveg vizet, amelyből kortyolhat.
Íme néhány szórakoztató módszer arra, hogyan használhatja a játszótéri eszközöket erősítő edzéshez és jó szív- és érrendszeri edzéshez a friss levegőn.
1. Mászóka: Sokféleképpen használhatunk majomrudat vagy bármilyen egyetlen fémrudat a játszótéren. Használhatók állfelhúzásra, fekvőtámaszra és arra, hogy mire való a majomrudak, lépcsőről fokra hintázva.
2. Létrák: A játszótéren sokféle létra található, amelyek többsége olyan anyagokból készül, mint a kötél vagy a fém. Mássz fel és le néhányszor, és nézd meg, hogy minden alkalommal növelheted-e a sebességet. Egyes játékeszközök széles kötélhálóval rendelkeznek, ahol kihagyhat néhány lyukat, így keményebb edzést tesz a lábaknak, miközben felhúzza magát.
3. Tűzoltó rúd: Szinte minden játszótéren van ilyen. Lehet, hogy már egy ideje lecsúsztál egyet, de ne feledd, ha nem tudod megtartani magad, nem kell messzire menned, mielőtt a földre érsz. A tűzoltó rúdján lecsúszni nagyszerű edzés az egész testednek, különösen a hasizmoknak és a bicepsznek. Gyakorold, hogy minden alkalommal lassabban ereszkedj le, néhány centiméterenként állítsd meg magad, hogy izmaid jobban dolgozzanak.
4. Hinta: Gyerekkorunkban nem voltunk tisztában az izmok és a funkciójukkal, csak futottunk és játszottunk. Ha feljebb és feljebb pumpálod magad egy hintán, pillanatok alatt mozgásba lendül a hasizmod, nem is beszélve a felső combodat, ahogy előre-hátra nyújtod a lábaidat és a karjaidat, ahogy előre húzod és nyomod vissza. A hintázás annyira szórakoztató, hogy észre sem fogod venni, milyen keményen dolgozik a tested, egészen másnapig!
Ha gyermekét a hintán tolja, az egy nagyszerű felsőtesti edzés is. Ajánld fel, hogy egyszerre több gyereket tolsz, hogy folyamatosan nyomulj és lépj át egyikről a másikra.
5. libikóka: Ha egy barátoddal látogatod a parkba, ülj le a libikóka ellentétes végére, a gyerekekkel az öledben, és küldd fel és le egymást. Ha nem ez a legjobb edzés a combodnak, akkor nem tudom, mi az!
6. Gumiabroncsok: Tegyen úgy, mintha futballista lennénk, és gyorsan lépjünk át a földön lévő gumiabroncsok mintáján. Próbálja meg minden alkalommal növelni a sebességet, vagy lassan ugorjon át, hajlítsa be a teherhordó lábát, és ugorjon át a szív- és érrendszeri edzés érdekében.
7. Csúszik: Lecsúszás helyett próbálj fel mászni! A csúszós csúszdán felmászni remek edzés a láb hátsó részének és a vádliizmoknak. Minél magasabb a csúszda, annál jobb. Menjen a szokásos módon a felépüléshez.
8. Vidám kört: Töltsd fel a gyerekeket, és pörgesd meg őket. Ha körben futsz egy nehéz körforgás mellett, a lábaidat remekül edzed, és közben tolni is hatékony felsőtestedzés. Ne felejtsen el az ellenkező irányba pörögni, hogy teste másik oldalát is gyakorolja.
9. Találjatok ki játékokat a gyerekekkel: Játssz cápa-, farkas-, cápa- vagy más üldözős játékokat a gyors kardió-kitörésekért. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid edzések a legjobb módja a zsírégetésnek. Az egyenetlen felületeken, például kavicson vagy homokon való futás hatására az izmok keményebben dolgoznak futás közben.
10. Hozz játékokat: Vigyél magaddal labdát, frizbit vagy puha labdát és ütőt, amellyel játszhatsz, hogy mozgásban maradj, miután kimerítetted az összes játékeszközt. Hívj meg más gyerekeket is, hogy csatlakozzanak, és barátkozzunk a tiéddel. Lehet, hogy olyan emberekkel találkozhatsz a környékedről, akiket még nem ismersz.
Miután kimerülten hazatér, vegyen magának egy kellemes, forró fürdőt sok Epsom-sóval, hogy ellazítsa fáradt izmait. Tekintse vissza a vidám délutánját gyermekeivel, és tervezze, hogy hamarosan újra megteszi!
