Gratulálunk! Ön úgy döntött, hogy elindul az egészségesebb életmód felé vezető úton. Sok kutatás után kiiktatta a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot az étrendjéből, és növelte a fehérje mennyiségét. Minden nap azzal kezdődik, hogy kirángatod magad az ágyból, hogy biztosan megfeleljen az új edzésprogramnak, beleértve a kardió- és erősítő edzéseket is.
A mérlegelés napja körbe-körbe forog, és te ugorj a mérlegre, olyan idegesen és izgatottan, mint egy gyerek karácsony reggelén. Az izgalom gyorsan undorrá változik, ahogy rájössz, hogy a mérleg még csak meg sem mozdult… vagy ami még rosszabb, valóban feljebb ment!
Bár csábító lehet, hogy egyszerűen bedobja a törölközőt, és ledől a tévé elé, hogy bánatát egy korsó Ben & Jerry’s-ben fojtsa, ne adja fel olyan gyorsan. A közhiedelemmel ellentétben a skála nem a legjobb mutatója edzettségi szintjének. Használható számos más eszközzel együtt, hogy segítse az előrehaladás mérését, de soha nem szabad arra hagyatkozni, mint egyedüli mérési eszközre.
Testzsír
A testzsír elemzés nagyon hasznos eszköz az egészségesebbé válás érdekében, és a modern technológiával, könnyen megtudhatja, hogy a teljes testtömeg hány százaléka a sovány izomtömeg és hogyan sok a kövér.
Számos módszer létezik a testzsír elemzésére, beleértve a testtömeg-mérlegeket és a kézi testzsírelemzőket, amelyek mindegyike fájdalommentes elektromos impulzust küld a testen keresztül. Egy személyi edző vagy táplálkozási szakértő is elemzi a testzsír százalékát vagy a névleges díjat, általában egy féknyergek segítségével. Mindegyik módszer kissé eltérhet, ezért fontos, hogy válasszon ki egy módszert, és azt következetesen használja, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek.
Mérések
Egy kiló izom egy kiló zsírterület 2/3-át foglalja el. Lehet, hogy egyforma a súlyuk, de semmiben sem hasonlítanak! Mentális képre van szüksége? Vegyünk egy kiló Jell-O-t egy kiló sovány, főtt marhahús mellett. Szerinted melyik fog több helyet foglalni? Nyilvánvalóan a Jell-O lesz, és ez is „mozgós” lesz. A marhahús sűrítettebb és szilárdabb lesz – soványabb.
Miért teszem ezt az összehasonlítást? Amikor elkezd edzeni, különösen, ha az erősítő edzést beépíti a rutinjába, izomzatot fog építeni. Sok esetben kezdetben olyan gyorsan vagy gyorsabban építi fel az izmokat, mint ahogy a zsírt elveszíti. A mérleg nem ismeri fel a különbséget a zsír és az izom között, így ez teljesen lehetséges hogy csak egy kis súlycsökkenést láthasson, tartsa stabilan, vagy akár hízzon, bár a testalkata igen változó!
A tényleges mérések nyomon követésével jobban felmérheti, hogyan változik és javul a testalkata, még akkor is, ha a skála úgy tűnik, nem egyezik. Összehasonlításképpen javasolt méretek a mellkas, a derék, a has, a csípő, a comb, a vádli és a bicepsz. Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal pontosan ugyanazt a pontot mérje, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek. Adja meg méréseit egy táblázatban vagy diagramban, havonta frissítve, hogy nyomon követhesse fejlődését!
A fotók nem hazudnak
A fogyás mérésének abszolút legjobb módszere az, ha saját szemével látja. Kérje meg házastársát, barátját vagy családtagját, hogy olyan meztelenül fényképezzen, amennyire csak merésze. Ne feledje, hogy rajtatok kívül senkinek nem kell látnia ezeket a képeket, ezért válasszon egy leleplező ruhát, például fürdőruhát, edzőnadrágot és melltartót, vagy akár a skivvies-t!
Minden hónapban készítsen új fotókat, mindig ugyanazt a ruhát viselve. Meg fogsz döbbenni a látott változásokon, és elég motiváltnak kell maradnod ahhoz, hogy még egy hónapot túlélj.
Amikor megméred
Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a ruhát viselje, és ugyanolyan körülmények között. A legegyszerűbb érdekében egyszerűen mérjen le reggel, a hólyag kiürítése után, ruha nélkül. Ne feledje, hogy a pikkelyeket számos tényező befolyásolhatja, beleértve a nedvességet és a padló szintjét. Ügyeljen arra, hogy a mérleg ugyanazon a helyen legyen a padlón (én egy bizonyos csempét használok a sorbaálláshoz), és hogy közben ne legyen túlzott nedvesség.
Ne feledje, ez NEM a mérlegen múlik!
A fogyás legbiztonságosabb és legpraktikusabb módja az egészséges, tiszta ételek fogyasztása, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány húsok, valamint a napi testmozgás. Az erősítő edzést hetente többször is be kell építeni az edzésprogramjába, valamint legalább napi 30 perc kardió edzést.
Keressen egy támogató csoportot, amelynek céljai hasonlóak az Önéhez, hogy segítsen megőrizni a motivációt. Találhat egyet a helyi edzőtermében, olyan szervezetekkel, mint a Weight Watchers, vagy akár az interneten is.
Ne csüggedj csak azért, mert a mérleg nem mozog olyan gyorsan, mint szeretnéd. Nem egyik napról a másikra híztad fel ezt a súlyfelesleget, és nem is fog olyan gyorsan megszabadulni. Használj többféle módszert a fejlődésed nyomon követésére, és ne hagyatkozz annyira a skálára – sokkal boldogabb leszel, és hajlamosabb leszel kitartani mellette!
