Arra számított, hogy egy kicsit fél a repüléstől – aki nem szeptember után. 11? De nem gondoltad, hogy így lesz: lüktet a fejed, kavar a gyomrod, görcsöl a lábad. Érzelmileg és fizikailag kimerült vagy… és még nem tetted fel a lábadat a gépre. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megelőzni, hogy a légi közlekedés légi közlekedésbe csapjon át.
Nyugodt tartás
Míg az utazók többsége türelmesen követi az új, szigorodó repülőtéri átvizsgálási előírásokat, a hosszú várakozás, a biztonsági ellenőrzések, ill. a véletlenszerű keresések idegtépő élményt eredményezhetnek, amely tönkreteheti a régóta várt utazást, még mielőtt az elindulna. talaj. Ha azonban mentálisan és fizikailag felkészíti magát a további stresszre, az segíthet nyugodtnak és összeszedettnek maradni a meghosszabbított bejelentkezési folyamat során. A Pennsylvania Medical Society számos tippet kínál a „repülőtéri szorongás” elkerülésére.
Tudd, mire számíthatsz. Az új repülőtéri szabályokról tájékozódjon utazási irodájától, a légitársaságtól vagy az online utazási webhelyekről.
„Ha előre tudjuk, mik az új eljárások, jobban irányítjuk magunkat, és kevésbé frusztráljuk őket a nehézségek, amelyekkel szembesülünk” – mondja Lawrence L Altaker, MD, Wormleysburg, Pennsylvania pszichiáter.
Ne töltse fel a szorongáspumpát. Miért dolgoztatná magát tönkre, mielőtt még a repülőtérre ér? Hagyjon elegendő időt az odaérkezéshez – figyelembe véve a szokásos késéseket, például a forgalmi dugókat és az útlezárásokat, valamint az újakat, például a korlátozott repülőtéri hozzáférést –, hogy jóval a felszállás előtt érkezzen meg. „Ha nem vagy izgulva a versenyzéstől a repülőtérig, jobban tudja kezelni a bejelentkezési folyamat során jelentkező kellemetlenségeket” – mondja Alan A Axelson, MD, pittsburghi gyermekpszichiáter.
Hangsúlyozza a pozitívumot. Ahelyett, hogy neheztelne a késések és a fáradság miatt, fontolja meg a jó oldalát. „Emlékeztesd magad, hogy ezek az óvintézkedések az Ön és családja védelmét szolgálják” – mondja Stephen L Schwartz, MD, a Thomas Jefferson Egyetemi Kórház pszichiátria klinikai professzora. "Ha személyesen, pozitívan veszi a helyzetet, inkább megnyugtat, mintsem aggódik."
Gyere fel, hogy kivárd. Ha Ön vagy egy útitársa nehezen tud hosszú ideig állni, könnyítse meg a terhet egy járólappal vagy lehajtható vászonüléssel, vagy egyeztessen a repülőtérrel, hogy biztosítson kerekesszéket.
Csomagolja be a harapnivalókat egy kézipoggyászba, hogy megnyugtassa a rágcsálnivalót, amely ingerlékenységet válthat ki. Ha alacsony vércukorszint, cukorbetegség vagy más egészségügyi állapot miatt speciális diétás nassolnivalókra van szüksége, mindenképpen legyen kéznél. Előfordulhat, hogy nem engedik meg egykönnyen a bejelentkezési sortól az élelmiszerudvarig száguldozni.
Vigye magával a vényköteles gyógyszereit a kézipoggyászában vagy a kézipoggyászában. Így ha késik vagy elveszik a poggyásza, biztos lehet benne, hogy nálad van a gyógyszered.
Gyerekbiztos a tervezés. A 9/11 utáni légi utazás még nyugtalanítóbb lehet a fiatalok számára, mint a felnőttek számára, ezért készítse fel őket a valóságra. Ha saját táskájukat pakolják, ügyeljenek arra, hogy ne hozzanak magukkal olyan tárgyakat, mint például vízpuska vagy cserkészkés, amelyek figyelmeztethetik a biztonságot. Előzetesen magyarázza el, mit jelent az új repülőtéri eljárások, hogy ne ijedjenek meg az ellenőrzésektől.
Kerülje a negatív megjegyzéseket, amelyeket esetleg meghallhat. „Az utazás általában egy kaland a gyerekek számára, és lelkesedni fognak, hacsak nem veszik át szüleik félelmeit vagy frusztrációit” – mondja Axelson.
Ne felejtsen el vinni harapnivalókat és tevékenységeket a gyerekeknek, hogy megelőzze az unalmat és lefoglalja őket. És ne feledje a játékok és CD-lejátszók tartalék akkumulátorait.
Legyen fizikai. Ahelyett, hogy egész idő alatt ülne, mielőtt jelentkezne a bejelentkezési sornál, használja ki az alkalmat, hogy felkeljen és sétáljon. Nyugodtabbnak és kevésbé bezártnak fogod érezni magad. Miután a vonalban van, feszítse meg a különböző izomcsoportokat, és időszakonként nyújtson, hogy fenntartsa a vér áramlását és enyhítse a fáradtságot.
A párolást helyettesítse a zsír rágásával. Használja ki a várakozási időt, hogy megbeszélje utastársaival foglalkozásait, elhivatottságát és úti célját. „A humor képes feloldani a haragot, ezért egészséges, ha a könnyedebb oldalon maradunk, amikor várunk vagy sorban állunk” – mondja Schwartz. Csak ne viccelj a fenyegetésekkel vagy veszélyekkel. Ez bajba sodorhatja.
„Ez egy közös kellemetlenség, és a másokkal való pozitív kommunikáció fejlesztheti a bajtársiasság érzését” – teszi hozzá Axelson. – Nincs itt az ideje az elszigeteltségnek.
Szükség esetén használjon megfelelő vényköteles gyógyszereket. Ha más módon nem tud megbirkózni a szorongással, forduljon orvosához. Néhány ember számára megfelelő lehet a gyógyszeres kezelés. „Sokkal jobban szeretjük az embereket, akik kifejezetten erre a célra kifejlesztett vényköteles gyógyszert használnak, nem pedig alkoholt vagy vény nélkül kapható relaxánsokat” – mondja Axelson.
Azoknak, akiknek előnyös lehet a gyógyszeres kezelés, azt javasolja, hogy otthon, az utazás előtt próbálják ki a gyógyszert, hogy felkészüljenek az olyan reakciókra, mint a görcsösség és a koordinációs zavar. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát a vényköteles gyógyszerek és a vény nélkül kapható, például légibetegség miatt szedett gyógyszerek közötti kölcsönhatásokról. Szakmai segítséget kérhet pszichológustól vagy pszichiátertől is, hogy elsajátíthassa a relaxációs gyakorlatokat és más olyan technikákat, amelyek csökkentik a feszültséget és az aggodalmat.
Csatornázza az energiáját. Lehet, hogy jobban érzi magát, ha tudja, hogy a repülőtéren némileg irányíthatja a helyzetét, ezért legyen éber. Tartsa szemmel a táskáit, és ami még fontosabb, a gyermekeit. Ha bármilyen szokatlanul gyanús tevékenységet észlel, nyugodtan jelentse a repülőtéri hatóságoknak.
Ellenőrizd a félelmet valóságellenőrzéssel. A fokozott repülőtéri biztonság látható jelei hangsúlyozzák a fenyegetést, ami néhány utazót elriaszt. A közvetlen tényekre való összpontosítás megfordíthatja ezt a gondolkodást, mondja Schwartz. „Ha megvizsgáljuk a szeptember 11. előtti és utáni repülést, sokkal nagyobb biztonságban vagyunk most a poggyászellenőrzés és más új biztonsági intézkedések révén. A szorongást irreális félelmek szítják. Ha a jelenlegi valóságba helyezzük magunkat, ahelyett, hogy megijesztenénk magunkat a buzgókkal, legyőzhetjük a szorongást, és megakadályozhatjuk, hogy a légi közlekedés légi szállítássá változzon.”
