Úgy érzem, tojáshéjon kell mászkálnom a férjemmel és a családjával: Ha nem vagyok NAGYON óvatos, felháborodnak, és vagy magukat hibáztatják, vagy engem, vagy mindkettőt. De az eredmény az, hogy ez az egész cucc be van palackozva.
Természetes aggodalmak merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy tényleg azt mondd ki, ami a fejedben van, ami a szívedben van. Néha helyénvaló óvatosnak lenni, például valakivel, aki sebezhető, vagy távol maradni a dühtől, vagy ha a partnerrel való bántalmazás bármilyen illata van. De az okok gyakran nem annyira világosak. Egyszerűen visszatartjuk magunkat, mert félünk, vagy általánosságban nem érezzük magunkat az érzelmek miatt, vagy nemileg viselkedünk edzés (a fiúk ne sírjanak, a lányok ne legyenek rámenősek), vagy a gyermekkori minták átvétele (pl. félelem a szigorútól apa).
Tehát hogyan segíthetsz magadnak hitelesen és ügyesen kommunikálni – hogy a külsőd, amit a világnak mutatsz, jobban illeszkedjen a belsődhöz? Tekintse az alábbi kérdéseket egyfajta ellenőrző listaként; Lehet, hogy a legtöbbet már leírta, de lehetnek hasznos javaslatok is. (Csillaggal jelöltünk meg néhányat, amelyek különösen fontosak.)
Önmagadban
Jók a szándékaid? Alapvetően jóindulatú a célja – vagy büntető, bosszúálló, vitatkozó vagy rosszindulatú? én
Elkötelezett vagy amellett, hogy felfedezd és elmondod, mi igaz? Ahelyett, hogy csak vitatkozna az ügyével, vagy fátyolos és ködös marad a dolog?
Vállalhat-e felelősséget saját tapasztalataiért? Ez azt jelenti, hogy tudnod kell, hogy a különböző emberek különböző módon élik meg ugyanazt a helyzetet, és hogy a világra adott reakcióidat a saját pszichológiád szűri és alakítja. Ez azt jelenti, hogy kemény dolgokat mondunk, de nem vádolunk vagy hibáztatunk másokat.
Csontosan tudod, hogy a másik ember elkülönül tőled, megkülönböztetett, odaát, amíg te itt vagy? Attól, hogy idegesek, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy érintett? Hogy az érzéseiknek nem kell a tiéddé válniuk?
Tudod, hogy a másik személy nem érti meg? Lehet, hogy a természeted egészen eltér az ő temperamentumától vagy személyiségétől, így szüksége van a segítségedre, hogy megértsen téged?
El tudod viselni, ha nem értenek egyet, nem értenek meg, vagy nem csatlakoznak hozzá? Megkockáztathatja?
Amikor beszélsz
Tudod visszafogni magad? Képes-e megszakítás nélkül hallgatni, modulálni a haragot, megőrizni a civil nyelvet, visszatartani az impulzusokat, hogy eltaláljon, eltörjön, vagy más módon kicsapjon?
Meg tud-e maradni egy önbecsülő, önellátó méltóság középpontjában?
Tud beszélni arról, hogy minek kell történnie, hogy biztonságos legyen a kommunikáció? Tudsz beszélni arról, hogyan kommunikálsz te és a másik személy? A „folyamathoz” való hozzászólás nagyszerű módja annak, hogy kényelmes alapot teremtsünk, és könnyebben kezeljük a nehéz témákat.
Tud-e önmaga nevében kommunikálni, hogy az igazat a saját érdekében kimondja, nehogy befolyásolja a másikat, vagy eredményt érjen el tőle? Amikor ezt teszed, lehet, hogy egy kis figyelmet fordítasz arra, hogy ügyes és udvarias legyél, de főleg magadban van a tudatosságod, és a másik személy iránti érzéked háttérbe szorul.
Megosztanád tapasztalataidat a felszínről és a mélységről egyaránt? Természetesen ehhez tisztában kell lenni a mélyebb rétegekkel, beleértve a fiatalabb anyagot is, amelyet gyakran felkavarnak, amikor valami fontos van. De ne feledd, hogy a tapasztalatod egyfajta menedék: te vagy a szakértője, és megvan a maga érvényessége: senki sem vitatkozhat veled!
Tud-e kapcsolatban lenni a tapasztalataival, miközben kimondja, tehát a szemében, a torokban és a mellkasában van, ahelyett, hogy tudósítana róla, mint egy újságíró, aki küldeményeket küldene egy távoli országból?
Tud-e mondani pozitívat és negatívat is? Gyakran nem a haragot vagy a szemrehányást a legnehezebb kifejezni, hanem a dédelgetést, a rászorulást és a szeretetet.
Tudsz maradni a témánál, a nyereményen tartva a szemed, bármiről is szeretnél kommunikálni, ahelyett, hogy a mellékes problémákkal foglalkoznál?
Tudod értékelni a másik embert, hogy meghallgat?
Amikor a másik válaszol
Be tudod engedni, ha egyetért veled, empatikus vagy támogató? Ha megadja, amit akarsz, tovább tudsz lépni?
Be tudod-e ismerni, ha nem vagy tisztában, vagy ha némi érzelmi sár keveredett az igazságod tiszta vizével?
Át tudod csoportosítani és tisztázni a dolgokat, ha a másik fél félreért? Vissza tudsz-e térni a tapasztalatodhoz, az igazságodhoz, ha a másik tagadja vagy támadja az élményedet – vagy te?
Meg tudod-e adni a másik embernek azt a fajta hallgatást, amelyet szívesen kapsz?
Ha ezeknek a kérdéseknek a többségére igennel tud válaszolni, akkor a lehető legjobb esélye van egy nagyszerű kapcsolatra. És nem számít, mit tesz a másik személy – ami végső soron kívül esik az irányításodon –, a szívedből, önmagad számára közli az igazságodat, önmagában jól érzi magát, erősnek és méltóságteljesnek érzi magát, növeli önismeretét, és tudatja veled, hogy pontosan tudják, hogyan vagy valójában érez.
