Mosolyogj, és a világ veled mosolyog. A boldog hozzáállás pozitív mágnesként hat, és a jogok fajtáit, embereket és eseményeket vonzza be az életünkbe. Annak ellenére, hogy mindannyian élvezzük a boldogságot, a negatív gondolatok az emberi természet nagy részét képezik, és könnyen a szomorúság, sőt a depresszió spiráljába sodorhatnak minket. Tíz különösen gyakori és romboló negatív gondolatot kell ismernünk (a szakemberek kognitív torzulásoknak nevezik).
Minden vagy semmi gondolkodás
Ez a fekete -fehér királynője - ha nem sikerül, kudarc vagy; ha nem kap munkát, akkor mindig munkanélküli lesz stb.
Megoldás: Hagyja abba az abszolút gondolkodást, és emlékeztesse magát arra, hogy minden tapasztalat a tanulás része.
Mentális szűrő
Ha valaha elgondolkodtál valamin, és túl elemezted valamit, amíg bolondnak nem érezted magad, akkor mentális szűrő pillanatod volt.
Megoldás: Lépjen hátra, és próbálja meg látni a teljes képet.
Túlzott általánosítás
A sztereotípiák elvadultak, a túlzott általánosítás akkor következik be, amikor elsöprő kijelentéssel kategorizál egy helyzetet vagy eseményt: „Csak meg fog csalni - minden jó kinézetű hűtlen” stb.
Megoldás: Küzdj az előítéletek iránti késztetés ellen, és gondolj pozitív eredményekre.
A pozitív kizárása
Kedvezményt adott valaha barátaitól, mert azt hitte, hogy csak kedvesek?
Megoldás: Tanuld meg elfogadni a dicséretet. Hidd el.
Nagyítás vagy kicsinyítés
Mint egy torzító tükör a karneválon, felnagyítja rossz tulajdonságait és hiányosságait, és minimalizálja eredményeit és jó tulajdonságait.
Megoldás: Emlékeztesd magad az önértékelésedre.
Következtetésekre ugrás
Ez akkor fordul elő, ha a legrosszabbat feltételezi:
- Gondolatolvasás: feltételezve, hogy valaki negatívan gondolkodik vagy cselekszik veled szemben.
- A jósnő hiba: meggyőzni magát arról, hogy a dolgok rosszul végződnek.
Megoldás: Ne tegyen feltételezéseket bizonyítás nélkül. Kényszerítse magát, hogy pozitív eredményeket lásson.
Érzelmi érvelés
Ahelyett, hogy logikát használna, hagyja, hogy a negatív érzelmek átvegyék az irányítást - „hülyének érzem magam, tehát hülyének kell lennem” stb.
Megoldás: Engedje be az agyát - ez gyors érzelmi kiábrándulásokat eredményez.
Kell nyilatkozatok
A végső bűntudat, minden frusztrációt és haragot okozó „kell” és „nem” kijelentésekkel minősíthet mindent-„nagyszerűnek kell lennem ebben” „nem szabad ennyire gyengének lennem” stb.
Megoldás: Hagyja abba a nyomást, és fogadja el, hogy az életben nincsenek határok.
Címkézés és rossz címkézés
Ahogyan önmagadat látod, úgy érzed magad, tehát ha negatív címkéket adsz magadnak („lábtörlő”, „bimbó”, „őrült”, „lúzer” stb.), A következmények súlyosak.
Megoldás: Ne engedje meg magának a sztereotípiákat - tekintse a hibás viselkedést csúsztatásnak, nem pedig annak meghatározására, hogy ki vagy.
Személyre szabás
Ön magát hibáztatja egy olyan eseményért, amely felett nincs befolyása: „Ha nem haragítottam volna fel, nem kapták volna el gyorshajtáson” stb.
Megoldás: Ne vállaljon teljes felelősséget - ismerje fel, hogy nem tudja irányítani a külső eseményeket és viselkedést.
További lehetőségek a boldogsághoz és az egészséghez:
A pozitív testkép titkai
4 szórakoztató módszer a szorongás csökkentésére
Hogyan csökkenthetik az anyák a szorongást
