A nyári hőség hivatalosan is itt van, a nyár minden legjobb aspektusával együtt, a medencében való ücsörgéstől az órákig tartó szabadtéri játékig. Amikor arról van szó, hogy a gyerekek boldogok, egészségesek és részt vehessenek a szórakozásban, kevés dolog olyan fontos, mint a hidratálás.
Mint kiderült, testünk 60 százaléka vízből áll, és az egészséges mennyiségű hidratáció elengedhetetlen a szervezetünk működéséhez. A gyermekek különösen hajlamosak a kiszáradásra, mivel magas aktivitási szintjeik, súlyukhoz képest nagyobb testfelületük van, és a hidratáltság megőrzése a felnőttekre támaszkodik.
A játékkal elfoglalt gyerekeket azonban nem könnyű rávenni a vízre. Beszélgessünk arról, hogy pontosan mennyi hidratálásra kell törekedni, néhány módszer, amellyel hidratált állapotban tarthatja gyermekeit ezen a nyáron, és mikor kell aggódnia a kiszáradás miatt.
Mennyit igyon a gyermekem egy nap?
Az, hogy pontosan mennyi hidratálásra van szüksége gyermekének, az életkortól, az aktivitástól, az időjárástól és a tevékenység típusától függően változik. Íme néhány általános hidratációs cél a
- A csecsemőket 6 hónapos korukban lehet bevezetni a vízbe. Ekkortól 1 éves korukig csak napi 4-8 uncia vízre van szükségük, mivel a hidratáltságuk nagy része továbbra is az anyatejből vagy tápszerből származik.
- Az 1-3 éves kisgyermekeknek körülbelül 4 csésze vízre vagy tejre van szükségük a nap folyamán.
- A 4 és 8 év közötti gyerekeknek 5 csészére kell törekedniük.
- Az idősebb, 9 éves és annál idősebb gyerekeknek napi 7-8 csészével kell itatniuk.
Hogyan lehet elérni a hidratálási célokat
Minden étkezéshez és uzsonnához tálaljon vizet. Már van egy fogoly közönsége, aki beleegyezett, hogy megálljon és leüljön néhány percre enni. Használja ki, és tálaljon sok vizet.
Tartsa kéznél a magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. A magas víztartalmú kedvencek közé tartozik az uborka, a paradicsom, a bogyós gyümölcsök, a görögdinnye és a sárgadinnye.
Próbálja ízesíteni a vizet. Ez egy módja annak, hogy a vizet szórakoztatóbbá és frissítőbbé tegyük. Kísérletezhet menta, uborka vagy szeletelt narancs hozzáadásával egy nagy kancsóba.
Tedd tevékenységgé házi készítésű finomságokkal. Fogj elő néhány poppogácsa formát, és hagyd, hogy a gyerekek megválasszák a kalandot különböző gyümölcspürével vagy joghurttal.
Adjon hozzá szórakoztató, személyre szabott csészéket. Matricák, csillámok, ostoba szívószálak – sokféleképpen lehet személyre szabni egy csészét vagy kulacsot. Aztán nézd, ahogy a kicsi büszkén hordja – és igyál!
Tanítsa meg az idősebb gyerekeket, hogy megértsék hidratáltsági állapotukat. Ha megtanulják ellenőrizni vizeletük színét (a sötét vizelet a kiszáradás vörös zászlója – erről bővebben lentebb olvashat), ez nagyszerű módja annak, hogy a gyerekek tudják, mikor kell növelniük a hidratáltságukat.
Egy gyors emlékeztető: Mit a gyerekek itala ugyanolyan fontos, mint mennyi isznak. A víz és a kisgyermekek esetében a tej legyen a gyermekek által választott ital. A cukros italok, gyümölcslevek, ízesített tej és mesterségesen ízesített italok fogyasztása üres kalóriákkal gazdagíthatja a kisgyermekek étrendjét, és további egészségügyi kockázatokkal járhat.
Honnan lehet tudni, hogy gyermeke lemarad a hidratálásról?
Az, hogy gyermeke mennyit pisil – és a vizelet színe – nagyon jól mutatja, mennyire hidratált. A ritkábban viselt nedves pelenkák, kevesebb fürdőzés vagy sötét tömény vizelet annak a jele, hogy gyermekének növelnie kell a folyadékbevitelét.
Később a kiszáradás aggasztóbb jelei lehetnek a túlzott álmosság, a száraz ajkak, a kipirosodott bőr, a szédülés, a fejfájás vagy a túlzott meleg vagy hideg érzés. Ha gyermeke ezeket a tüneteket tapasztalja, vegye le a tűzről, hidratálja a lehető legtöbbet, és hívja gyermekorvosát, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra.
Dr. Edith Bracho-Sanchez gyakorló gyermekorvos a Columbia Egyetem Irving Orvosi Központjában, a SheKnows közreműködő szerkesztője, és egy aktív kisgyermek édesanyja.
