Ha táblára van szüksége a nyári kiruccanáshoz, itt van. Amikor a stressz csökkentéséről van szó, az egyik legjobb stratégia a nők számára, hogy a vakáció.
„Az első számú dolog, amit a nőknek tenniük kell a stressz csökkentése érdekében, az, hogy nyaralni menjenek” – mondja Dr. Kellyann Niotis, a megelőző neurológus a Early Medical és Folyam Tanácsadó Testület tagja. „Vissza fogsz térni, felfrissülve érzed magad, kreatívabb leszel, és jobb lesz a koncentrációd és a memóriád.”
A pihenőidő lehetővé teszi, hogy szervezete kiszakadjon a mindennapi élet állandó stresszhatásaiból, amelyek idővel komoly károkat okozhatnak. agy egészsége. Míg a szervezet stresszre adott „küzdj vagy menekülj” válasza rövid távon hiperproduktívvá tehet bennünket, a túl sok stressz az idő múlásával hozzájárulhat az agyműködés hanyatlásához. Az agysejtek elvesztése a feloldatlan krónikus stressz következtében végül növelheti az egyénben a neurodegeneratív állapotok, például a demencia kockázatát. Valójában a nők agya idővel még érzékenyebb is lehet a stresszhormon kortizol káros hatásaira, mint a férfiak agya, mondja Dr. Niotis.
De az is változtathat, hogy hogyan vesz ki szabadságot. A kulcs, mondja, az alaphelyzetbe állítás és a kapcsolat leválasztása.
A szabadságnak három napnál hosszabbnak kell lennie. Míg egy hétvégi kiruccanás megnyugtathatja az elméjét, Dr. Niotis legalább három szabadságnapot javasol, hogy megkapja az igazit. agy egészsége a szünet előnyei. "A vakációnak három napnál hosszabbnak kell lennie, mert időbe telik, amíg a kortizol felépül a stresszből."
És bár nincs semmi baj a tartózkodással, ha el tudod ütni az időt, a tájváltásnak további egészségügyi előnyei is lehetnek. Egy tanulmány ban,-ben International Journal of Environmental Research and Public Health azt találta, hogy azoknak a résztvevőknek a stresszszintje, akik 4 éjszakás nyaralást töltöttek egy szállodában, alacsonyabb volt, mint egy másik csoporté, akik szabadságot vettek ki, de otthon maradtak. Sőt, a szállodacsoport még egy hónappal az utazás után is a boldogság és a jó közérzet fokozódásáról számolt be.
A házon kívül üzenetnek komolynak kell lennie. Dr. Niotis szerint nagyon fontos, hogy offline legyen, és valóban elszakadjon a munkától. „Most, hogy minden távoli, az emberek kötelességüknek érzik, hogy válaszoljanak az e-mailekre, amikor távol vannak. Azt gondolják: „Nos, nem olyan nehéz bekapcsolnom a Zoom-hívást, amíg távol vagyok.” De nagyon fontos, hogy lekapcsoljam és visszaállítsam.
És bár a munkától eltöltött idő mindenki számára előnyös, Dr. Niotis szerint ez a nőknek még többet is segíthet, mint a férfiaknak nemek közötti különbségek a stresszben válasz. Egyes kutatások szerint a nőknek a az amygdala magasabb aktiválódása, az agy érzelmi központja, így érzékenyebbé válik a kortizolra. A nők is nagyobb valószínűséggel memória problémákat tapasztal és gondolkodási nehézségek állandó stressz alatt.
A „stressz ciklust” nehéz megtörni – teszi hozzá Niotis. "Minél jobban stresszes vagy, annál jobban összezsugorodik az agyad, így hajlamosabb leszel a stresszre."
Nem tudsz most elmenni? Egy szünet a nap közepén segíthet. Ha 20 percnyi szünetet tartanak a munkától, például sétálnak a szabadban a környéken vagy a parkban, ez erőteljes visszaállítás lehet, mondja Dr. Niotis. És ha a kötelezettségei megakadályozzák, hogy elhagyja a munkát, néhányan kutatás 15 percnyi meditációt javasol mentális egészség olyan előnyök, amelyek megfelelnek egy szabadnaposnak.
Tehát amikor legközelebb azon kapja magát, hogy összeszorítja a fogát, vagy azon töpreng, hogy mit kell tennie, vegye ezeket annak jeleként, hogy szabadságra van szüksége. És ha bűntudatot érez a vakáció gondolata miatt, ne feledje – ez az orvos utasítása.
