Dr. Kellyann Niotis, a megelőző neurológus a Korai orvosi, első kézből tanulta meg, milyen fontos az alvás agy egészsége. Dr. Niotis szerint, amikor a különböző alvási szakaszokról, más néven alvási architektúránkról van szó, két fő szakasz van, amelyek kulcsfontosságúak agyunk egészsége szempontjából. Ezeket mély alvásnak és REM alvásnak nevezzük.
„REM-alvásban agyunk minden összegyűjtött információt konszolidál, és hosszú távú memóriaként tárolja” – mondja Dr. Niotis. „Tehát, ha nem alszol REM-alvásban, akkor nem fogsz emlékeket tárolni. A mély alvás viszont ez a méregtelenítő alvás, ahol a mi glimfarendszer kitágul és kimossa a nap folyamán felhalmozódó összes mérgező fehérjét.” Megjegyzi, hogy amikor az emberek alszanak nélkülözve és nem alszanak mélyen, 5 százalékkal megnövekszik az amiloid fehérje mennyisége, amely a mérgező fehérje, oda vezet Alzheimer kór.
Tehát, bár nem titok, hogy az alvás nagyon fontos, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy napközben aludnod kell. „A legtöbb ember számára ellenzem a szunyókálást, mert később nagyon megzavarja az alvást” – mondja Dr. Niotis. Hozzáteszi azonban, hogy ha valóban kialvatlan vagy, és aludni kell a működéshez, akkor ez egyszeri kivétel lehet, és csak körülbelül 15-20 percig. „Nem akarja megzavarni a mélyalvást, a REM-alvást vagy az alvási architektúráját” – mondja.
Dr. Niotis alvási tippjei
- Lefekvés előtt egy órával semmi elektronika
- Tartsa hűvösen a hálószobáját
- Fektessen be a minőségi lapokba
- Mossa meg arcát meleg vízzel lefekvés előtt
- Próbáljon ki egy fehér zajos gépet
