A szülői lét egyik legnagyobb kihívást jelentő része az éjszakai lefekvés előtti rutin túlélése anélkül, hogy elaludná magát (vagy anyám mondja). De ha a gyerekek elérik a tizenévest és a tinédzser évet, sokkal nehezebb lehet betartatni az alvásidőt, és nyomon követni, hogy mit csinálnak, és mennyit görgetnek, amikor kialszik a lámpa. Mivel manapság a gyerekeknek az elektronikus eszközökön és a táblagépeken sok házi feladatuk van, nem mindig tudja ellenőrizni, mit csinálnak lefekvés előtt, és milyen minőségben. alvás gyermeke kap.
Egy új tanulmány a Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia megerősíti, hogy az alvásidő kulcsfontosságú lehet gyermekei egészsége szempontjából. Ennek oka: A korábbi lefekvés általában hosszabb ágyban töltött időt jelent oltott lámpákkal és kikapcsolt eszközökkel, ami gyorsabb elalváshoz és összességében több alváshoz vezethet. Ha minden este ugyanabban az időben megyünk lefeküdni, az is segít fenntartani a cirkadián ritmust, a rendszeres alvás-ébrenlét ciklus, amely a szervezet számos rendszerét egyensúlyban tartja, a serdülőkorban a pályán, a tanulmány jelentéseket.
A késõbbi lefekvés, az alacsony alvásmennyiség, és ezáltal az alacsonyabb alvásminõség számos egészségügyi és mentális egészséggel hozható összefüggésbe problémák, beleértve a szorongást és a depressziót, az iskolából való megnövekedett hiányzásokat és késéseket, valamint alacsonyabb élvezetet és alacsonyabb tanulmányi teljesítményt iskola.
A technológiához való nagyobb hozzáféréssel, több házi feladattal és tevékenységekben való részvétellel a hétvégi lefekvés 10-12 perccel csökken. életévenként, ezért lehet olyan fontos a lefekvés időpontjának meghosszabbítása a fejlődés szempontjából, különösen amikor a gyerekek nőnek és átmennek. pubertás.
A 9 és 16 év közötti, 11 éves átlagéletkorú fiatalabb csoport esetében, akik több alvással rendelkeznek a korábbi lefekvés kevesebb napközbeni álmosságot és ideális esetben jobb koncentrációt jelenthet iskola. Ez úgy néz ki, mintha korábban kezdené a lefekvést, mivel annak biztosítása, hogy a gyermek 10 órát tölt az ágyban, azt jelenti, hogy kettőt és fél órával több szilárd alvás, mintha csak 6,5-7 órát feküdnének az ágyban – derül ki a vizsgálati eredményekből.
Előfordulhat, hogy idősebb, középiskolás korú gyerekeknél nem biztos, hogy a gyermek 10 órát ágyban van, de még 8,5 óra is az ágyban. hét órára javult az alvás időtartama: Az ágyban töltött másfél óra plusz 68 perccel több alváshoz vezetett éjszakánként. Tehát ha az ébresztő reggel 6:30-kor szólal meg, akkor a tinédzser lefekvés ideje 10 óra legyen. hogy megkapja a teljes 8,5 órát.
A kutatás azt a következtetést vonja le, hogy a szülők alvási egészségük szempontjából a legjobb, ha beállítják a tinédzser vagy tinédzser lefekvés idejét, hogy a lehető legtöbbet aludjanak, hogy másnap jól működjenek. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, ha olyan tinédzser nevel, akinek rengeteg házi feladata van, és iskolai tanórán kívüli tevékenységekben vesz részt. Ez azt jelentheti, hogy bizonyos időn túl le kell kapcsolni a mobiltelefonokat, és jelszót kell hozzáadni a Netflix-fiókhoz.
Segítsen gyermekének, hogy a lehető legjobban az iskolai munkára és az öngondoskodásra összpontosítson lefekvés előtt, hogy minden este körülbelül ugyanabban az időpontban üthetik a szénát, így biztosíthatják, hogy mindenki a legjobb éjszakát kapja pihenés.
