Az ötlet, hogy valaki más kakiját lenyeljük, úgy hangozhat, mint egy tévedés, de a székletátültetés ígéretes új kezelési mód a mentális egészségre. Ennek az az oka, hogy a kakiátültetés „jó baktériumokat” juttat el a vastagbélbe, és helyreállítja az egészséges egyensúlyt bél mikrobióma.
A tudósok megértik annak fontosságát ügyelve a beledre. Gondoljon arra, amikor percekkel az első randevú előtt pillangókat érzett a gyomrában, vagy hányingert érzett. A bélnek megvan a maga privát vonala az agyhoz, és a két szerv annyira kommunikál egymással, hogy beleszólhat az agyunkba. testi folyamatok.
„A bélünk és az agyunk ugyanabból a magzati szövetből alakult ki az anyaméhben, így örökre össze vannak kötve a bél-agy tengelykapcsolaton keresztül” – mondja. Gemma Stuart, a Gutsy Health alapító tulajdonosa. „A bélrendszerünkben található mikrobák billiói befolyásolhatják testsúlyunkat, fertőzésekre adott válaszainkat immunitás, és a hangulatunk.” Nem csoda, hogy az orvosok a bélrendszert a miénknek nevezik második agy.
Tehát amikor a bélrendszert otthont adó mikroorganizmusok billióinak nem megy olyan jól, segítségért riasztják az agyat. Ezek a vészjelzések sokféleképpen megmutatkoznak, többek között a jelekként is depresszió és a magány.
A bél mikrobiomának egyensúlyhiánya
Az egészséges bélrendszer fenntartásához több jó mikrobának kell lennie, mint rossznak. Ha az egyensúlyt a károsabb baktériumok felé toljuk el, megnehezíti a jó mikrobák szaporodását és virágzását. Vannak olyan kutatások, amelyek bizonyos baktériumcsaládokat a depressziós tünetekkel kapcsolnak össze. Egy 2022-es könyv szerzői tanulmány ban ben Nature Communications több mint ezer kakamintát vizsgáltak meg depressziós emberektől, és tizenhárom baktériumtörzsre szűkítették le a bűnösöket. Ezek a baktériumfajok részt vesznek a depressziót elősegítő agyi vegyi anyagok létrehozásában.
Alacsony szerotonin termelés a bélben
A szerotonin a legfontosabb agyi vegyi anyag, amely részt vesz hangulatunk és érzelmeink szabályozásában. Normál szinten ez a „boldoghormon” nyugalmat és érzelmi stabilitást biztosít. Ról ről A szerotonin 95 százaléka a bélben készül.
A depresszió mögött meghúzódó egyik irányzat az, hogy az alacsony szerotoninszinttel társul, bár ez az elmélet megvan vitát kavart az elmúlt években. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a bélrendszer kiegyensúlyozatlansága megzavarhatja a szerotonin termelődését és eljuttatását az agyba, ha nincs elég szerotonin. baktériumfajok a vegyszer előállításához.
Bélgyulladás
A bélgyulladás erősen összefügg egy megnövekedett a depresszió kockázata. Az egyik magyarázat az, hogy amikor az agy hírt kap egy immunválaszról a bélben, az agy beveti a saját védekezését. Az ideggyulladás növekedését a depresszió felé vezető útnak tekintik, mivel intenzív és krónikus stresszreakciót vált ki. A kutatások azt sugallják, hogy a gyulladást okozó fehérjék kimerítik a meglévő szerotoninkészletet, és jobban befolyásolják a termelést. Az immunsejtek is lassítják az új agysejtek létrehozásának folyamatát. Az új neuronok termelésének kudarca összefügg a depresszióval, mert ez okozza azt nehezebb elkülöníteni a negatív gondolkodást és az emlékeket.
A bél és az agy kapcsolata kétirányú
A bélnek az aggyal való különleges kapcsolata mindkét irányba mutat. A bélrendszer kiegyensúlyozatlansága ronthatja a depressziót, de az agy stresszjeleket küldhet, és felborult hasat okozhat. A krónikus gyulladásos betegségekben szenvedők zsigereinek vizsgálata alátámasztotta ezt az elméletet. Egy 2022 tanulmány azt találták, hogy a gyulladásos bélbetegségben (IBD) szenvedők kilencszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint azok, akiknek nincs IBD-je. A depresszióban szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel kaptak IBD-diagnózist.
Természetesen a bélmikrobióma csak egy darabja a rejtvénynek ennek az összetett betegségnek a kitalálásában. És bár egyes tényezők, például a gének, kívül esnek az ember irányításán, a bélmikrobióma fenntartása olyasvalami, amit ma megtehet mentális jólétének javítása érdekében.
Stuart a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból álló, kiegyensúlyozott étrendet ajánlja. A mediterrán diéta követése egy másik lehetőség és az összefügg a depressziós tünetek csökkenésével. A feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmúak fokozhatják a gyulladást és tovább ronthatják a gyomrot. "Minél természetesebb, annál jobb." Prebiotikumokat is szedhet, hogy fokozza az állapotát bél egészsége. Ezek táplálják a jó baktériumokat, és segítik a növekedésüket. Az erjesztett élelmiszerekben, például a joghurtban és a kimchiben található probiotikumok megbillenthetik a mérleget a mikrobiális közösségben azáltal, hogy az egészségre jótékony baktériumokat szállítanak.
A stressz csökkentése és az aktív mozgás további módjai annak, hogy a bélrendszert csúcsformában tartsuk. A közvetítés vagy egy 10 perces természetjárás csodákat tehet a mentális egészségével. „Az egészséges bél egészségesebb agyhoz vezethet, és fordítva” – jegyzi meg Stuart. "Ha szeretné javítani mentális egészségét, fontos, hogy jó napi döntéseket hozzon a bélrendszer egészségének megőrzése érdekében."
Mielőtt elmész, nézd meg ezeket inspiráló idézetek amelyek átformálják az ételekről való gondolkodását.
