15 évesen éltem át először a teljes, öncélú és szándékos magányt. Ez egy Outward Bound tanfolyam „szóló” része alatt történt, amit a Table Rock Mountain-on végeztem Asheville-ben, Észak-Karolinában. A legszükségesebb ponyvával, hálózsákkal, vízzel, térképpel, iránytűvel, naplóval és hordozható élelmiszerekkel teli hátizsákkal felszerelve nagyon megismertem magam. Többet hallgattam és jobban figyeltem – mind a külső környezetemet, mind a belső földrajzomat. Az önkényeztetés az enyém volt. Például a foltos anyajegy mintája a bokámon; a rododendron leveleinek részletei; vagy elnyújtott álmodozásaim, amelyek bizonyára kissé drámai, tinédzserkori szorongásos naplóbejegyzésekben csúcsosodtak ki az Életről (L-es nagybetűvel), a reményekről, a félelmekről és az álmokról. Ennek a 24 órás szólónak a végén elakadtam.
Az öröm, hogy legyőzhettem az önmagammal való együttléttel kapcsolatos félelmeimet (Nem unatkoznék? Nem!) életfenntartók voltak.
Segített, hogy én is egy philadelphiai kvéker középiskolába jártam 7 óta
th fokozat. A kötelező heti istentiszteleti összejövetel egy másik érintkezési pont volt, amely megtanított arra, hogy a csend által befelé forduljak – bár egy közösségi gyülekezeti térben.Fontos, hogy időt tölts magaddal, és fedezd fel a belső tájadat. Ennek eredményeképpen feltöltődsz és ráhangolódsz önmagad finomabb darabjaira. E szünetek nélkül fennáll a kiégés, a nihilizmus vagy a pesszimizmus veszélye. De val vel ezek a szünetek, amikor visszatérsz a családodhoz, és tudatosabb és motiváltabb állapotban fogsz dolgozni.
Gyakran emlékeztetem ügyfeleimet arra, hogy nagyon nehéz elgondolkodni azon, amikor 80 mérföldet mész óránként. A csoda a kreativitás elengedhetetlen dimenziója. És szakmai küldetésünk, hogy „újítsunk!” teljes mértékben kreatív kapacitásunktól függ. Lassításra és szünetre van szükség ahhoz, hogy elmélyült kíváncsisággal, áhítattal, kék ég-gondolkodással (csoda), valamint fegyelmezettséggel és összpontosítással (szigorúsággal) építsük fel alkotóképességünket.
Most rendszeresen beütem ezeket a magányos pillanatokat a naptáramba.
Én ezeket mikro-visszavonulásoknak hívom.
De nem mindig csináltam ezt.
A magány egy változatát betolnám egy hosszabb nyaralás alatt vagy akár egy munkahelyen.
Egy barátom, Holly Carter ösztönzött arra, hogy tudatosabban tervezzek szüneteket és magányt. A dalai lámától megtanulta, hogy az embereknek el kell kötelezniük magukat a magány mellett a spirituális növekedés érdekében. Akkoriban elfoglalt újdonsült anyuka volt két kisgyermekkel New Yorkban, és kételkedett abban, hogy valaha is elférne magának. De aztán rájött, hogy egy apró lépés az lenne, ha lefoglalna 1 éjszakát egy szállodában, taxiba szállna a szállodába, másnap reggel szobaszervizt rendelne, majd hazatérne. Csodákat művelt. Holly tanácsa ez volt nekem nem megvárni, míg egy hétig kiszabadulok, de elkezdeni rendszeres, rövid időközönként megtervezni a szökéseimet: egy délután itt; 24 óra ott; két nap a következő negyedévben.
Ha a mikro-visszavonulás kiváltságos eseménynek hangzik, akkor igazad van. Ez. De nem úgy, ahogyan azt gondolnád. Alapvető fontosságú, hogy ezekkel a kiváltságokkal kezeljük magunkat egészségünk és termelékenységünk megőrzése érdekében.
Íme három módja annak, hogyan kezdhetsz bele az életedbe és a munkádba való mikro-visszavonulásokba.
Egy észrevehető visszavonulás
Jövő hónapban zárjon ki egy reggelt/délutánt a naptárában, amikor városa vagy települése másik környékére látogat, sétál, beül egy kávézóba, és nem munkával kapcsolatos dolgokat olvas. Élvezze az idegen létet, és élvezze azt, ami hirtelen új.
Gyalogos visszavonulás
Tervezz be egy heti sétát, akár az erdőben, akár a város utcáin. Ezek akár 5 percig is tarthatnak, és akár egy óráig is tarthatnak. A cél, akárcsak a Noticing Retreatben, az, hogy antropológus legyél, és vegyél tudomást a formákról, a fényekről, a hangokról, a saját érzéseidről és gondolataidról.
Ne aggódjon amiatt, hogy egy egzotikus helyszínre vonul vissza, hogy rendszeresen megtapasztalja a mikro visszavonulást. Keressen egy szállodát saját városában (vagy a közelben), és foglaljon egy-két éjszakát. Ez lehet fényűző fröccs vagy megfizethető – teljesen Önön múlik. A lényeg, hogy új környezetben legyünk. Vigyél magaddal egy naplót és néhány felszólítást. Például a jövő hétre lefoglaltam egy éjszakát egy philadelphiai Rittenhouse Square-i szállodában. Két gondolkodási felszólításom?
1) Készíts magadnak egy 50 kérdésből álló listát (csak a kérdéseket – nem a válaszokat!)
2) Készítsen egy listát 50 hálanyilatkozatból.
Ha vállalja ezeket a rendszeres szüneteket, akkor nemcsak magának tesz szívességet, hanem tovább is fizeti kollégáinak, ügyfeleinek, házastársának és gyermekeinek.
Szívesen!
Natalie Nixon, PhD kreativitási stratéga, globális vezérszónok, a díjnyertes szerzője A kreativitás ugrása: Engedd szabadjára a kíváncsiságot, az improvizációt és az intuíciót a munkahelyedenés a vezérigazgató 8. ábra Gondolkodás.
Mielőtt elindulna, nézze meg azokat a mentális egészségügyi alkalmazásokat, amelyeket szeretünk, mert egy kis extra TLC-t adnak az agyának:
