Nem fér hozzá kétség –a másnaposság szívás. Elronthatják az egész napodat, és megbánhatják a tegnap esti tetteid. A másnaposság annak a jele is, aki nem bírja az italát, amit egy kezdő tenne. Idővel egy tapasztalt ivó tudja, hogy előre enni, vizet inni hidratált maradni, milyen italokat válasszunk, és mikor kell abbahagyni. De van egy tényező, amelyet az embereknek figyelembe kell venniük egy éjszakai kirándulás megtervezésekor: az életkor.
„Biológiailag igaz, hogy a másnaposság rosszabbodik, ha öregszünk” – mondja Kellyann Niotis, MD, megelőző neurológus at Korai orvosi. Például a tiéd alkohol a tolerancia az életkor előrehaladtával csökken, mert a szervezet nem tudja hatékonyan feldolgozni. Egy másik kérdés, hogy szervezete megfelelő állapotban van-e az alkohol kezelésére. Ez megmagyarázhatja, hogy miért dörömbölhetsz huszonévesen gond nélkül, de egy gonosz emberrel ébredsz másnaposság két pohár Merlot-ból.
Ez nem azt jelenti, hogy ki kell zárnod az alkoholt az életedből, de az alkohollal való kapcsolatodnak meg kell változnia. Beszéltünk neurológusokkal, hogy megtudjuk, mi történik a szervezetben, ami ezeket a másnap reggeli kékségeket okozza. Számos tippet is kínálnak a másnaposság végleges megállítására.
Miért rosszabbodnak a másnaposságok az életkorral?
Az alkohol anyagcseréje lelassul
A májban olyan enzimek találhatók, amelyek lebontják az alkoholt, így mérgező és nem mérgező melléktermékeket is hoznak létre, amelyek később kiválasztódnak a szervezetből. De ahogy öregszünk, Niotis azt mondja, hogy ezeknek az enzimeknek tovább tart az alkohol metabolizmusa, így tovább tart. Az alkohol metabolitok felhalmozódása, mint pl acetaldehid súlyos másnapossági tünetekkel jár.
A testek nem tartanak vissza annyi vizet
Az alkohol vizelethajtó. A vazopresszin nevű hormon blokkolásával fokozza a vizelettermelést. A megnövekedett vizeletürítés kiüríti a vizet a szervezetből, így jobban kiszárad. James Giordano, PhD, a Pellegrino Center neurológia és biokémia professzora a Georgetown Egyetemen, elmagyarázza, hogy a fiatalabbak szervezetében sokkal több víz van, így a kiszáradás nem túl súlyos. De hacsak nem sportolsz rendszeresen, izomtömeged csökken, ahogy öregszel. Ez az izomvesztés az intramuszkuláris vízmennyiség elvesztéséhez és a teljes test víztérfogatának általános csökkenéséhez vezet. Emiatt egyesek az életkor előrehaladtával jobban érzik a dehidratáló hatást.
A perimenopausában és a menopauzában lévő nőknél nagyobb a másnaposság kockázata, mivel az ösztrogén és a progeszteron csökkenése a szervezet nehezebben tartja meg a vizet és hígítsa fel a bevitt alkoholt.
Az alvás minősége romlik
Az alvás minősége változik, ahogy öregszik. A belső óra, amely jelzi, hogy mikor van ideje aludni, és mikor kell ébren lenni, romlani kezd. Ez megnehezíti az éjszakai elalvást.
Az alvó alkohol egyik szakasza zavarja a méreganyagok kiürítését. „Ilyenkor a szervezet nem csak az alkoholtól szabadul meg, hanem a felesleges cukroktól és a mérgező fehérjéktől, amelyek Alzheimer-kórhoz és Parkinson-kórhoz vezetnek” – mondja Niotis. "Az alkohol a saját ördögi körét csinálja azáltal, hogy megakadályozza, hogy elaludjon, ami ahhoz szükséges, hogy megszabaduljon tőle."
Hogyan lehet megelőzni a másnaposságot
Kerülje az éhgyomorra való ivást
Amikor eszel, lelassítod a felszívódást a bélből a véráramba. Ez viszont időt ad a májnak az alkohol lebontására anélkül, hogy az felhalmozódna a vérben, és mérgező hatásokat okozna.
Legyen hidratált ivás közben
A vízivás segít a szervezetből feltölteni a szervezetből kiürülő összes folyadékot. Niotis azt tanácsolja, hogy minden alkoholos italhoz igyon meg egy teljes pohár vizet.
Igyál napközben
Mivel az alkohol megzavarja az alvást, Niotis szerint jobb, ha napközben iszik, hogy a szervezetnek legyen ideje lebontani az alkoholt, mielőtt lefekszik. A korábbi ivás nem akadályozza meg abban, hogy mély alvást kapjon, amelyre szüksége van a megújuláshoz.
Kerülje a vegyes italokat
Az édes és sós vegyes italok növelhetik a másnaposság esélyét, mondja Giordano. Ennek az az oka, hogy a cukor és a só is dehidratál, és ezek a hatások az alkohol dehidratáló hatásával járnak együtt. Ha el akarja kerülni a csúnya másnaposságot, Giordano azt tanácsolja, hogy a sötét italok, például a whisky helyett válasszon tiszta likőrt, például gint és vodkát.
A B-vitamin szintjének helyreállítása
Az elektrolitok helyreállítása fontos az elvesztett ásványi anyagok visszanyerésében és a test hidratálásában. Giordano szerint az egyik fontos pótolandó vitamin a B-vitamin. Az alkohol kiüríti a legtöbb B-vitamin szintjét, ami hozzájárul a másnapossághoz.
Mielőtt elindulna, nézze meg a bemutató diavetítést termékek, amelyek segíthetnek jó éjszakai alvásban.
