Magányosnak érzi magát mostanában? Nem vagy egyedül. Az amerikai sebész főorvosa hivatalosan kijelentette a magány közegészségügyi járvány ahogy a társadalom egyre jobban elszakad egymástól.
Ez a probléma egy ideje fennáll, mondja Minaa B, terapeuta, mentális egészség oktató és a könyv szerzője Harcaink birtoklása: Út a gyógyuláshoz és a közösség megtalálásához egy összetört világban. Még 2017-ben az Egyesült Államok sebésze megkongatta a vészharangot a magány növekvő aránya és annak jólétünkre gyakorolt hatása miatt. A magány okozta károk visszafordítására tett minden erőfeszítést azonban három évvel később a COVID megfosztott. A COVID-járvány felerősítette a magány érzését, amikor a vállalkozások bezártak, és az emberek otthon maradtak.
Az idősebb nők számára az ország felzárkózik a magányhoz, amelyet már régóta éreznek. A COVID mellett a nők egy olyan életszakaszban navigálnak, ahol a veszteség áll a középpontban. Nemcsak a COVID-ban elveszettektől vesznek búcsút, de búcsút is intenek nekik termékenység, gyermekek elköltözése, idős korból elhunyt szeretteink elvesztése, valamint az Egészség.
Szerencsére már ismerjük a magány elleni gyógymódot, és vannak olyan lépések, amelyeket ma megtehet a közösség kialakítása érdekében, életkortól függetlenül.
Hogyan hat a magány a lelki egészségedre?
A szociális támogatás hiánya fokozhatja a depresszió és a szorongás érzését, amelyek kezelés nélkül megnövekedhetnek növeli az öngyilkossági gondolatok kockázatát.
A magány nagyon megvisel, mert az emberi agy össze van kötve, mondja Minaa B. Ahogy egyre kötődünk másokhoz, az agy jeleket küld ki, amelyek tudatják velünk, hogy nyugodt, biztonságos és bizalmi térben vagyunk. De a hosszan tartó magány miatt agyunk stresszállapotba kerül.
Hogyan hat a magány a testi egészségre?
A Surgeon General arról számolt be, hogy a magány miatt 29 százalékkal megnövekedett a szívbetegség és 32 százalékkal a stroke kockázata. Ezenkívül az egyedüllét sebezhetőbbé tesz a vírusokkal és a légúti fertőzésekkel szemben. A társas kapcsolatok hiánya növeli a korai halálozás kockázatát is, és napi 15 cigarettának felel meg.
Az idősebb nők nagyon érzékenyek a magányra
Számos oka van annak, hogy a nők hajlamosabbak a magányra, ha elérik a negyvenes évet. Íme néhány a leggyakoribb bűnösök közül, ahogy öregszünk és haladunk az életben.
Üres fészek szindróma
Ha gyermeke elmegy az egyetemre, akkor több szabadideje marad önmaga számára. Vannak, akik lehetőséget látnak benne, hogy önmagukra összpontosítsanak, mások azonban küzdenek a szülői szerepen túlmutató identitás megteremtéséért. Minaa B szerint némi bánat kötődik az új szabadságodhoz, miközben látod, ahogy gyermeked nő, és kevésbé függ tőled.
Földrajzi magány
Egy másik államba vagy városba költözés jó pénzügyi döntés lehet a gyermek távozása után, de fennáll a földrajzi magány veszélye.
A korábbiaktól eltérően előfordulhat, hogy nincsenek olyan emberek a közelben, akikre számíthatna társasági kirándulásokra. Még ha egy telefonhívás vagy DM távolságra vannak is, az nem lesz olyan, mintha személyesen lógna. „A közösségi média létrehozza ezt a hamis kapcsolódási érzést, amikor úgy érzed, hogy másokkal foglalkozol” – mondja Minaa B. "Az emberek nem érzik szükségét, hogy bejelentkezzenek, mert azt hiszik, hogy már elmerültek az életedben."
Hormonális változások a menopauza miatt
Az ösztrogénszint ingadozásával a depresszió felerősödhet, és hatással lehet a menopauza felé tartó nőkre. Egy tanulmány depressziós tünetekről számoltak be a perimenopausában és posztmenopauzában lévő nők 41,8 százalékánál. A depresszió érzést kelthet, ha elszakad, mivel megváltozik a hangulata, és kevesebb energiája van ahhoz, hogy élvezze a valaha élvezetes dolgokat.
Életkorral összefüggő betegségek
Az öregedés azt jelenti, hogy gyengébb immunrendszerrel kell foglalkozni, és nagyobb eséllyel kell megbetegedni. Minaa B azt mondja, hogy a járvány első néhány évében megnőtt a magányosság az immunhiányos emberek körében, mivel sokan úgy érezték, otthon kell maradniuk. „Saját közösségük tagjai nem voltak hajlandóak maszkot viselni, hogy megvédjék őket” – magyarázza. „Magányosnak érezheti magát, ha el kell szigetelődnie, mert mások a közösségben nem veszik észre, vagy [közömbösek] az Ön igényei iránt.”
Hogyan győzzük le a magányt
Először is térképezze fel a támogatási kört. Kezdje azzal, hogy kit tart a legbelső körének, például a családjával vagy a legjobb barátjával. A következő réteg azokat az embereket foglalja magában, akikkel közös érdeklődési körük miatt kapcsolatba lép. A legkülső réteg a szakmai hálózatok, például a terapeuta. Bár fizethet nekik a szolgáltatásukért, a kapcsolat továbbra is értékes és bizalommal jár.
Ha a baráti köre üresnek tűnik, Minaa B olyan oldalakat ajánl, mint pl Meetup.com vagy Eventbrite rendezvényeken való részvételhez és a környékbeli emberekkel való kapcsolatteremtéshez. Vegye figyelembe, hogy nem mindenki, akivel találkozik, éri el a legjobb státuszt. „Annyira vágyakozhatunk barátok után, hogy gyakran figyelmen kívül hagyjuk azokat az embereket, akik csak egy kapcsolatot jelentenek” – mondja Minaa B. "De a barátság olyan dolog, amit nem lehet erőltetni."
Mielőtt elindulna, tekintse meg a listánkat legjobb mentális egészségügyi alkalmazások amelyek megfizethetőek és hatékonyak.
