Szomatika a wellness világában elterjedt szó. De mit is jelent ez pontosan és mire való?
Nos, először is hasznos lehet tudni, hogy a „soma” a görög szó az élő testet jelenti. Okleveles légzéssegítő és szomatikus életvezetési tanácsadó, Kiesha Yokers nak,-nek Lindywell, azt mondja a SheKnowsnak, hogy így írja le ezt az embereknek: „A szómánk a testünk első személyű tapasztalata és intelligenciája. Ez az, amit belülről tapasztalunk, az érzésektől az érzelmekig; a szómád tartja a gondolataidat, érzelmeidet és kifejezésmódodat."
A szomatika tehát a szóma tanulmányozása és gyakorlása egy növekvő belső tudatosság révén. A táncban, mozgásban, testrehabilitációban, terápiában és egyebekben használt szomatika „egy test-elme gyakorlat, amely magában foglalja testmunka, mozgás és tudatos stratégiák, amelyek arra ösztönöznek, hogy tapasztald meg, milyen a testedben lenni." Yokers magyarázta. „A szomatika is tudatosság. A szomatika egyik kulcsfontosságú kulcsa a belső test tudatosítása (interocepció) és annak tudatosítása, hogy a test hogyan mozog a térben (propriocepció).
Ez miért fontos? A Yokers a „megtestesülés” kifejezésre utal, amely egy másik kifejezés, amelyet manapság gyakran hallani.
"A megtestesülés arról szól, hogy a saját bőrödben élsz, és hagyod, hogy ez az elevenség teljes mértékben kifejeződjön abban, ahogy beszélsz, mozogsz, cselekszel, reagálsz és helyet foglalsz" - mondja. „Valamit megtestesíteni azt jelenti, hogy az egész éned felveszi ezt a formát. Gondolataid, cselekedeteid és érzéseid a testeden keresztül fejeződnek ki, és így bizonyos minőséget (például magabiztosságot vagy erőt) mutatnak meg.
Miért kellene tehát gyakorolnunk a szomatikát?
Sok ember számára a disszociáció természetes válasz a traumára, amelyet nem tudnak kontrollálni. Yokers „ellentétesnek” nevezi a megtestesüléssel, mivel a disszociáció a valóságtól való akaratlan leválás, az egyik módja annak, ahogy az agy megvédi Önt a krónikus stressztől vagy egy traumatikus esemény újraélésétől.
„Ha visszagondolok a világjárvány csúcsára, eszembe jut, hogy önérzetem eltűnt, miközben végtelen órákat töltöttem a legfrissebb hírek és a Netflix között vacillálva” – mondja Yokers. „Szükségem volt egy kis szünetre a krónikus stressz és szorongás érzése alól, amely az új valóság homályában eluralkodott érzékszerveimet. Míg a disszociáció védőintézkedés lehet trauma esetén; azonban az esemény elcsendesedése után Yokers azt mondja, hogy veszélyt jelenthet magunkra, ha örökkévaló állapotban élünk. Itt jön be a szomatika.
Kinek való a szomatika?
Yokers szerint a szomatika mindenkié. Ha Ön olyan személy, aki traumával foglalkozott, elmagyarázza, hogy egy traumával tájékozott orvos titrál a kliens tapasztalata, hogy lassan végigvigye őket ezen a munkán, nehogy elárassza vagy túlterhelje az idegességet rendszer.
„A titrálás a leglényegesebb szomatikus készség” – mondja Yokers. „Miután egy személy tudomást szerez traumájáról, vagy arról, hogyan hordozza a stresszt a testében, sietni akar, hogy megtalálja a leggyorsabb gyógyulási módot. Ez a szorongó tempó újra traumatizálhatja a testet, és további károkat okozhat. A titrálás egy lassú ütemű megközelítés, amely ügynökséget ad a gyógyulásnak, nem túlterheli az idegrendszer működését, amikor aktiválódik vagy felkeltett, és támogatja a tágasságot, a letelepedést és az integrációt gyógyulás."
Milyen példák vannak a szomatikára?
A szomatikát olyan mozgásgyakorlatokban találhatjuk meg, mint a pilates, a tánc és a jóga. Azonban, amint Yokers rámutat, a traumainformált/terápiás jóga különbözik a kedvenc jógastúdióba járástól. „Ez egy olyan terápia, amely megerősíti a testtartási mozgást, hogy megelőzze, csökkentse vagy enyhítse a strukturális, fiziológiai és érzelmi szenvedést vagy korlátokat” – magyarázza.
Emellett a pszichológiában és a pszichoterápiában is megtalálható a szomatika. A terapeuták ezeket a bizonyítékokon alapuló gyakorlatokat használják, mint például a hagyományos kognitív viselkedésterápia (CBT), idegtudomány, testalapú módszerek, mint például a Hakomi, meditáció, légzés vagy Peter Levine szomatikus élménye (olyan módszer, amely a testben rejlő sokk vagy trauma feloldását célozza), hogy segítse a klienst gyógyít. "Sok eszközt használhatnak a terapeuták, hogy segítsenek az embereknek megtapasztalni a teljességet és a gyógyulást az elmében és a testben" - mondja Yokers.
Hozzáteszi, hogy a szomatikus terápia biomechanikai és fiziológiai gyógyulásra is használható. „Saját katasztrofális orvosi traumám után a fizikai, foglalkozási és logopédusokból álló csapatom szomatikus terápiát használt, hogy segítse a testem helyreállítását és beilleszkedését. gyógyulás különféle eszközökön keresztül, mint például a jóga, a testmunka, a mozgásterápia és a légzés, amelyek az idegrendszerem szabályozására összpontosítottak (a szomatika).
Miben különbözik a szomatikus terápia a többi módszertől?
Míg sok más modalitásnak egyedi a fókusza, például az elme megtisztítása, a fájdalom csillapítása és egy probléma megoldása. Yokers szerint a szomatika segít abban, hogy újra beilleszkedjünk a teljes életbe, megtapasztaljuk testünket, és új formában reagáljunk rá. módokon. „Sokan figyelmen kívül hagyjuk az alapvető testi jelzéseket, a mosdóba járástól a vízivásig, és elzárjuk őket, mert „túl elfoglaltak” vagyunk ahhoz, hogy kielégítsük szükségleteinket. A szomatika megtanít arra, hogy figyeljünk testünkre, és reagáljunk az alvás, pihenés, táplálkozás, támogatás, kapcsolat, öröm és mozgás szükségleteire.”
Milyen előnyei vannak a szomatikának?
Yokers azt mondja ügyfeleinek, hogy a szomatika legjelentősebb előnye a testükkel való találkozás (sokak közülük először). „Az önmagunkkal való kapcsolat a leghosszabb kapcsolatunk, amely valaha is lesz” – magyarázza. „Tudod, milyen a belső hangod? Az intuíciód? A te határaid? Mikor volt eleged vagy túl sok valamiből? Amikor a rendszert elárasztják, vagy leállási módba lép? A szomatika biztonságos és titrált élményben vezet be a testünkbe, hogy elmélyítse kapcsolatunkat testünkkel.”
A szomatika másik funkciója idegrendszerünk tudatosítása és gondozása, amely a mindennapi létünkért oly nagy részért felelős. Ez a munka, mondja Yokeres, segíthet az idegrendszer újrahuzalozásában, hogy az egészségünket támogató módon reagáljon és reagáljon.
Mi az a szomatikus gyakorlat, amellyel az emberek elkezdhetnek?
Az álló tudatosság egy gyönyörű módja annak, hogy megtapasztaljuk a szómádat, amikor a lábaidat a padlóba gyökerezed, földelt testhelyzetben, és pásztázod a testedet, az egyik végétől a másikig” – mondja Yokers. „Figyeld meg, hogy a lábad hogyan kapcsolódik a padlóhoz, ahol feszültséget tarthatsz fenn, a ritmusod és a légzésed ritmusa, ahogy a hasad és a mellkasod emelkedik és süllyed.
hoznod kell éberség ehhez a gyakorlathoz (megfigyelés ítélet nélkül), és egy furcsán gyengéd hozzáállás, amikor új részeit fedezed fel önmagadban."
Mielőtt elindulna, nézze meg azokat a mentális egészségügyi alkalmazásokat, amelyeket szeretünk, hogy egy kicsit több éberségre ösztönözzön életünket:
