Hangulatjavító étrend-kiegészítők: Hogyan működnek és hogyan kell használni őket – SheKnows

Ha a weboldalunkon található hivatkozáson keresztül független ellenőrzött terméket vagy szolgáltatást vásárol, a SheKnows társult jutalékot kaphat.

Az elmúlt néhány év enyhén szólva sivár volt, így nem meglepő, hogy mindannyiunknak szüksége van egy kis hangulatjavításra. A testmozgás, a természetben való kilépés és a táplálóbb ételek fogyasztása köztudottan segít fenntartani a hangulatunkat – és ma már sokan hangulatjavító kiegészítők hozzáadása lendületes fejlesztéseik listájára.

Ennek van értelme. Kiegészítők ismert, hogy pótolják azokat a hiányosságokat, amelyek hiányozhatnak az étrendből vagy a környezetből. Például sok növényi alapú fogyasztó B12-t vesz fel, hogy pótolja étrendjében a B12 hiányát. De helyettesíthetik-e az étrend-kiegészítők a szerotonint és a dopamint, a neurotranszmittereket, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatot?

Dr. Sophie Vergnaud, a GoodRx klinikai tartalomért felelős igazgatója azt mondja, nem igazán. „Sokan az egészséges életmód támogatása és a mennyiségének növelése érdekében fordulnak étrend-kiegészítőkhöz

vitaminok vagy az általuk fogyasztott tápanyagokat. De az igazság az, hogy még nem bizonyították, hogy olyan kiegészítőkről van szó, amelyek kifejezetten növelnék a szerotonin szintjét vagy dopamin” – mondja a SheKnowsnak. „Fontos megjegyezni, hogy a táplálékkiegészítők nem olyan szigorúan szabályozottak, mint a gyógyszerek. Tehát még ha egy táplálékkiegészítő hangulatjavítónak ígérkezik is, nincs garancia arra, hogy hatásos lesz.”

Ennek ellenére van néhány kiegészítő, amelyekről ismert, hogy segítik a hangulatát. Az alábbiakban felsoroljuk, mik ezek, és hogyan lehet a legjobban használni őket – és néhány teljesen ingyenes alternatívát.

Melyek a gyakori „hangulatjavító” kiegészítők

Vergnaud szerint bárki, aki rosszul érzi magát, megpróbálhatja javítani a hangulatát kiegészítőkkel vagy táplálkozással. Azt mondja, van néhány kiegészítő, amely összefüggésbe hozható a depresszió elleni küzdelemmel és a hangulatjavítással, például omega-3 zsírsavak, ashwagandha és Orbáncfű. Ugyanakkor azt mondja, hogy a kutatás nem meggyőző, "és nem elég erős ahhoz, hogy ezeket a kiegészítőket depresszió kezelésére ajánlják".

Hozzáteszi, hogy a tudósok olyan kiegészítőket is tanulmányoznak, amelyek esetleg befolyásolja a szerotonin szintjét, beleértve az 5-hidroxi-triptofánt (5-HTP) „De még túl korai megmondani, hogy működik-e – vagy biztonságos-e.”

Kapcsolódó történet. A vásárlók végre megtalálták a gyógymódot a száraz ajkakra ezzel a 11 dolláros bőrradírral, amely "puhábbá teszi az ajkakat, mint valaha"

Ki szedheti ezeket a kiegészítőket?

Az omega-3 zsírsavak a legtöbb ember számára biztonságosak, mondja Vergnaud, azonban a véralvadási problémákkal küzdők vagy azok, akik szedjen vérhígítót, vigyázzon, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mivel az omega-3 enyhe hatással lehet vérzés.

"Az orbáncfű viszont számos gyógyszert zavarhat, beleértve a depresszió kezelésére általánosan használt gyógyszereket is" - mondja. "Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdi az orbáncfű szedését."

Ezen túlmenően azt javasolja, hogy ha depressziós tünetei vannak, mint például rossz hangulat, ami miatt szomorúnak, reménytelennek vagy az idő nagy részében üres, vagy elvesztette érdeklődését a napi tevékenységei iránt, „hagyja ki a kiegészítőket, és kérjen szakembert Segítség. A beszédterápia és/vagy az antidepresszánsok a depresszió arany standard kezelése.”

Melyek a gyakori mellékhatások?

Fontos tudni, hogy a kiegészítők gyakori mellékhatásokat okozhatnak, például hányingert, hányást, fejfájást vagy kiszáradást. Vergnaud szerint az omega-3-ok utóízt vagy enyhe emésztési problémákat okozhatnak. "És az orbáncfű - a súlyos gyógyszerkölcsönhatásokon túl - enyhe mellékhatásokat okozhat az emésztéssel és az alvással kapcsolatban" - mondja. "Egyes emberek szorongását is ronthatja." 

Ezenkívül Vergnaud figyelmeztet arra, hogy az is előfordulhat, hogy a kiegészítő allergiás reakciót vált ki, ezért a legjobb, ha konzultál kezelőorvosával, és tisztában van az Ön számára megfelelő adaggal vesz.

Hogyan lehet másképp feldobni a hangulatot

Bármely kiegészítőnél jobb, ha odafigyel az általános táplálkozásra, mondja Vergnaud. „Jól kiegyensúlyozott, esszenciális anyagokban gazdag táplálkozás vitaminok és ásványi anyagok, a jobb fizikai és mentális egészséghez kapcsolódik” – magyarázza. „Ha szeretné, kiegészítheti multivitaminnal, de a legtöbb egészséges embernek jobb, ha megpróbálja hogy teljes és változatos étrendből kapja meg a szervezetének szükséges tápanyagokat, ahelyett, hogy utána nyúlna kiegészítők.”

Ennek érdekében azt javasolja, hogy fogyasszunk sok friss vagy fagyasztott zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magvakat és sovány fehérjeforrásokat, beleértve minden héten néhány adag olajos halat. „És lehetőség szerint válasszon feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott élelmiszereket, kerülje a hozzáadott cukrot és sót tartalmazó ételeket” – mondja. „Ezen tanács követése nagyban hozzájárulhat a bélmikrobióma táplálásához, jobban érzi magát, és jobban aludhat.”

Más szokások, amelyek Vergnaud szerint segíthetnek javítani a hangulatot, a következők:

Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc idézeteinket, hogy egészséges hozzáállást inspiráljon az ételekkel és testekkel kapcsolatban: