Igaz történet: amikor bent voltam Gimnázium, a reggeli iskolabuszom 7:15-kor megérkezett. Szeretné kitalálni, hogy a legtöbb napon mikor keltem fel az iskolába? Igen, reggel 7-kor ébredtem… így pontosan 15 percem maradt, hogy megmosakodjak, felvegyem a ruháimat, és átsétáljak az utcán, hogy elérjem a buszt. Nem emlékszem, hogy reggeliztem-e, de azt hiszem, a legtöbb nap kihagytam.
Szörnyű tervnek hangzik, és néha azon tűnődöm, hogyan éltem túl, és miért nem tettek többet a szüleim, hogy megakadályozzák, hogy megkérdőjelezhető döntéseket hozzak az életemben. De most, hogy egy gimnazista szülője vagyok, aki a lehető legkésőbb ébred, hogy elkezdje a napját, kicsit jobban megértem.
Így van – úgy tűnik, a középiskolásom régi anyja nyomdokaiba lépett. A busza 7:20 körül jön, és bár van esze, hogy kicsit korábban ébredjen, mint én szoktam - tisztelettudó reggel 6:45 – nem igazán hagyja el a szobáját reggel 7:00-ig, hogy minden napra készüljön.
Fiatalabb korában nem volt probléma a korai kelés. Valójában sok év volt, amikor azt kívántam, bárcsak megtenne
Eleinte harcoltam vele mindezért. De aztán eszembe jutott a saját tinédzser éveim, milyen nehéz volt elaludni egy tisztességes órában, és milyen kétségbeesetten szükségem volt több alvásra reggelenként. Szóval kutattam egy kicsit. Nos, az kiderül tinédzserek valójában természetes éjszakai baglyok! A cirkadián ritmusuk úgy változik, hogy egyszerűen csak késő este fáradnak el. Vicces tény: tinik természetesen melatonint választanak ki (ez az alvást kiváltó hormon, amelyet testünk a sötétség hatására termel) egy egész két órával később mint régen fiatalabb korukban.
És mégis, a tinédzsereknek még mindig sok alvásra van szükségük. A CDC azt mondja, hogy a középiskolásoknak 8-10 órát kell aludniuk az egészségük érdekében. Az elegendő alvás nemcsak azt biztosítja, hogy a tizenévesek éberek és energikusak legyenek, hanem meg is védi őket az elhízás ellen, javítja tanulmányi teljesítményüket, és kevésbé valószínű, hogy érdemben foglalkoznak visszaélés.
Ahogy azonban elképzelheti, a legtöbb tinédzser nem alszik eleget. Egy CDC tanulmány azt találta, hogy 10 középiskolásból 7 – bő 72%-a – nem alszik az ajánlott mennyiségben. És szeretné tudni, hogy mikor következik be a legvalószínűbb az alváshiány? Iskolai napokon! A tanórán kívüli tevékenységek és a házi feladatok között nehéz mindent elvégezni, majd annyit lazítani, hogy egy ésszerű órát aludjunk.
Tehát ha a középiskolások nem igazán tudnak sokkal korábban elaludni, mint ők, akkor minek? miért felébresztjük őket hajnalban, hogy iskolába menjenek? Nem tudom, milyen a lakhelyed, de az én általános korú gyerekem iskolája csak reggel 9 órakor kezdődik, míg a középiskolásom várhatóan elkezdődik osztály reggel 7:59-kor. Általános iskolás gyerekemnek nem okoz gondot minden reggel fél 6-kor felébredni, de a gimnazistom alig tud kijönni 7:15-re.
Miért nem kezdődik később a középiskola? Tedd értelmessé!
Nem én vagyok az egyetlen, aki így érez. Mind a CDC és AAP évek óta azt javasolják, hogy a középiskolát később kezdjék. Azt javasolják, hogy a középiskola legkésőbb 8:30-kor kezdődjön. Néhány középiskola ebbe az irányba halad, és 2019. Kalifornia lett az első állam, amely törvényt fogadott el, amely előírja, hogy a középiskolák reggel 8:30 után kezdődjenek. Ennek ellenére a középiskolák túlnyomó többsége még mindig korábban kezdődik.
A kutatások és az ajánlások rendelkezésre állnak, így nem vagyok benne biztos, hogy több középiskola miért nem fogadta el a tizenévesek későbbi kezdési időpontját. A érv Legtöbbször azt hallottam, hogy a későbbi kezdési időpontok megnehezítenék a tinik számára, hogy legyen idejük a tanórán kívüli munkákra és az iskola utáni munkákra. A későbbi kezdési időpontok is bonyolultabbak lehetnek a dolgozó szülők számára, akiknek munkába menet el kell engedniük gyermekeiket az iskolába.
Ennek ellenére úgy tűnik, hogy az előnyök itt meghaladják a negatívumokat. Igen, szükség lenne néhány ütemezési eltolásra. Ám amikor a tinédzserek jobban kipihentek, akkor egészségesebbek is, jobban teljesítenek tanulmányilag, és kevésbé valószínű, hogy kockázatos tevékenységeket folytatnak. Arról nem is beszélve, hogy több energiájuk van, és csak barátságosabb, kevésbé hangulatos emberek. Nem lenne ez mindannyiunk hasznára – szülőknek, tanároknak és maguknak a tizenéveseknek?
Kíváncsi vagyok, vajon vannak-e emberek, akik egyszerűen nincsenek tisztában a tinik alvásával kapcsolatos tényekkel, és azt feltételezik, hogy a tinik azért mennek későn aludni, mert egész éjszaka a telefonjukhoz ragaszkodnak, vagy egyszerűen lusták. Igen, az olyan gyakorlatok, mint a túl sok képernyőidő lefekvés előtt, nem segítenek, és meg kell tanítanunk tinédzsereinket a helyes alvási higiéniára és hasonlókra.
De végső soron nem a tinédzserek hibája, hogy reggelente rosszkedvűek, és éjszaka nem tudnak egy tisztességes órán elaludni. Ez biológia – és ahelyett, hogy a saját szükségleteinknek megfelelő időbeosztásba próbálnánk rászorítani tinédzsereinket, meg kell fontolnunk, hogy mi a legmegfelelőbb változó testüknek és növekvő szükségleteiknek.
