Minden évben elmondom magamnak a ünnepek különbözőek lesznek.
Idén a lányokkal az egész házat feldíszítjük. Idén extra kreatív leszek az Elf on the Shelf-el. Idén új ünnepi hagyományokat indítunk el, és továbbvisszük azokat, melyeket gyermekkorom óta szerettem. De idén és minden évben mindig könnyebb mondani, mint megtenni. Nem érdekel, hogy ki mit mond. Élni mentális egészség kérdések az ünnep alatt olyan nehéz.
A lányok alig várják, hogy elmenjenek vásárolni a családnak és a barátoknak. Órákat akarnak eltölteni a bevásárlóközpont felfedezésével a kivilágított kirakatokkal és a szünet nélküli ünnepi zenével. És őszintén, értem. Az elmúlt két évben arra vártak a lehetőségre, hogy teljes szívvel magukévá tegyék mindazt, ami ebben az időben van, miközben a világ egyfajta káosz volt. De nemcsak hogy nincs ünnepi hangulatom, egyszerűen nincs energiám még több dolgot felvenni a teendőim közé.
Könnyű belemerülni abba az elvárásba, hogy mentális egészsége varázslatos módon javuljon az ünnepek alatt. Őszintén szólva, ez tényleg lehengerlő, és őszintén szólva, kimerítő. Igen, szeretnék minden egyes ünnepet különlegessé tenni a gyerekeim számára, de
akaró ezt megtenni és valójában csinál világok vannak egymástól.Az egyik legnehezebb dolog nálam depresszió az, hogy ez nem mindenki számára nyilvánvaló körülöttem. Még mindig önkénteskedem az osztályteremben, és még mindig díszítem a fát. A cukros süti megsül, a harisnya pedig felakaszt. működöm. De nem teljes sebességgel, és határozottan nem erőfeszítés nélküli örömmel.
A jól működő depresszió miatt megrekedtem valahol aközött, hogy megpróbálok annyi ünnepi varázslatot zsúfolni decemberbe, amennyit csak tudok, és aközött, hogy kikapom a szememet, miközben ajándékokat csomagolok. Ennek részben az az oka, hogy túlterheltnek érzem magam. De egy másik része olyan frusztráltnak érzem magam, hogy nem tudom csak úgy élvezni a dolgokat, ahogyan azt mindenki más látja.
Ó, és a bűntudat. Hogy felejthettem el? Ha nem lenne elég nehéz meghamisítani az évszak magyal vidámságát, hogy mindenki lássa, akkor az elsöprő bűntudat, ami azzal jár, hogy nem csinálok mindent tökéletes téli csodaországgá a kicsikéim számára… teljesen elnyeli nekem.
Ha őszinte akarok lenni, szinte bármit megtennék, hogy kihúzzam magam ebből a mókából. De ha valaha is élt már depresszióval vagy bármilyen mentális egészségügyi problémával, akkor tudja, hogy ez nem így működik. Úgy értem, ha így lenne, szerinted bárki úgy döntene, hogy így küzd?
Ha úgy érzed, hogy én ezt az ünnepi szezont, ne ess kétségbe, mama. Még akkor is élvezheti az ünnepeket, amikor úgy érzi, lehetetlen bejutni Karácsony hangulat.
Amy DeBlase LMHC, egy terapeuta Beszéljünk a pszichológiai jóllétről, egyetért azzal, hogy pusztán a depresszióból való kilábalás valószínűleg nem lehet a fő terve.
„Nem tudjuk igazán kiheverni magunkat a depresszióból, különösen egy olyan különösen nehéz időszakban, mint az ünnepi szezon” – mondja Amy. Ehelyett más javaslatokat oszt meg, amelyek segíthetnek a túlélésben. „Próbálja meg előnyben részesíteni az öngondoskodást, és használjon olyan támogatásokat, mint a terapeuták, szerettei vagy segélyvonalak. És ha olyasmit keresel, amit belsőleg is megtehetsz, próbálj meg egy olyan mantrát kidolgozni, amely a nehéz érzések elfogadására összpontosít, miközben az apró pillanatokban is próbálj örömet találni.”
Tudom, mire gondolsz. Ez nagyszerű, meg minden, de nincs időm öngondoskodni a fürdőben minden nap, amikor rosszul érzem magam. És most nincs benne a költségvetésben az, hogy elmegyünk egy masszázsra, vagy beruházunk valamilyen új bőrápolóba – helló, nem vetted észre, hogy mindjárt karácsony van? A nagyszerű hír azonban az, hogy az öngondoskodásnak nem kell pénzköltéssel járnia. És nem kell nagy időtömböket elfoglalnia a nap folyamán. Az öngondoskodás gyakorlása a legapróbb módokon is elvégezhető. Szánjon néhány percet a naplóírásra (esetleg belelopja magát abba a mantrába), vagy egyszerűen csak kérjen segítséget. Igen, te vagy a Wonder Woman… de ez nem jelenti azt, hogy mindent egyedül kell megtenned. Ne feledje, nem esik kudarcot, ha a kitűzött feladatot egyetlen ember sem tudja elvégezni.
De mi van akkor, ha a világ összes öngondoskodása nem oldja meg a dolgokat? Őszintén szólva, néha attól tartok, hogy ha hagyom magam túlságosan szomorúnak érezni magam, minden darabokra hullik. (Ezért sírás ajándékcsomagolás közben.) De a lényeg: Akár hiszed, akár nem, a dolgok nem fognak teljesen szétesni. Ha időt szakítasz érzéseid feldolgozására, és helyet hagysz a kevésbé jókedvű időnek, az nem tesz tönkre semmit. Az viszont határozottan nem tesz jót neked, ha érzelmeidet elzárják egészséges kivezetés nélkül.
Tehát annak ellenére, hogy ez a vidámság és a non-stop ügyek és események szezonja, adjon engedélyt magának, hogy lassítson. Ha mindezt folyamatosan, a tökéletességet szem előtt tartva próbálod megtenni, az a katasztrófa receptje, különösen, ha a mentális egészséged is egyensúlyba hozod. Az ünnepek alatt depresszióval élő szülőnek lenni valóban kihívás lehet, de ettől nem leszel kevesebb. Ez nem jelenti azt, hogy a család karácsonyi ünnepe kevésbé fog ragyogni, és ez nem jelenti azt, hogy nem teszel eleget.
A legjobb ajándék, amit a gyerekeidnek adhatsz az ünnepi időszakban, egy olyan anyuka, aki vigyáz magára. Egy anya, aki jelen van. És egy anya, aki élvezi ezt az időt a családjával, még akkor is, ha az nem tökéletes. Ha megtanítja gyermekeit arra, hogy saját magukat, valamint érzelmi, mentális és fizikai jólétüket helyezzék előtérbe, ez valóban az az ajándék, amely folyamatosan ad.
