Az egyik legnagyobb hátránya annak, hogy úgy dönt, hogy egészségesebben táplálkozik, vagy új étrendet próbál ki, hogy valahogy mindig úgy érzi, fel kell áldoznia társadalmi életét. „Nem, nem mehetek kipróbálni az új olasz éttermet” vagy „Nem, sajnálom, hogy ma nem tudok boldog órát csinálni.” Félünk elmondani barátainknak és munkatársainknak, csak hogy elkerüljük a kísértést, hogy leessen a vagonról.
De a lelke mélyén ennél okosabbak vagyunk. Tudjuk, hogy ennek nem kell így lennie. A kocsival való kapcsolatunk rossz. Két végletbe igyekszünk beleilleszkedni: vagy egy új diétával kezdünk, vagy átkozódunk a diétákkal, mielőtt ledobnánk a hamburgert és a krumplit.
Holisztikus szakács és szakácskönyv szerző Laura Lea tud kapcsolódni. Azt mondja nekem: „Amikor New Yorkban éltem, nagyon szigorú étrendet követtem. Ennek semmi köze nem volt az ételhez. Az étel mellékterméke volt annak, hogy valamit irányítani akartam az életemben, mert nagyon boldogtalan voltam. ” Hozzáteszi: "Azt hiszem, ez nagyon gyakori [nőknél]."
Miután elkezdte a holisztikus egészség tanulmányozását, elágazott egy útelágazást, ami azt jelentette, hogy leáll a kalória-kalóriában-mentális mentalitása. "A nap végén a legjobb eszközünk valóban a saját testünk" - mondja. "[Többet kell] koncentrálnunk arra, amit a testünk a tényleges tüneteken keresztül mond nekünk." Ugyanabban az időben, az, hogy elhagyod a hagyományos diétát, nem jelenti azt, hogy nem tudsz egészségesen étkezni lelkiismeret. És az, hogy egészséges lelkiismerettel eszel, nem jelenti azt, hogy szégyen az engedékenység.
Íme Lea tanácsai az egyensúly megteremtéséhez:
1. Ne menjen ki éhesen
Ezekre a pillanatokra készült az uzsonna. Ha tudja, hogy a barátaival italra és/vagy vacsorára megy, előtte lopjon be egy harapnivalót, hogy ne érkezzen készen a teljes menü felfalására. „Az egyik kedvencem egy szeletelt alma, joghurtba mártva” - mondja Lea. Továbbá javasol egy banánt mandulavajjal vagy sárgarépát hummussal. „Lehet egy kemény tojás sóval és borssal, ha szereti a kicsit sósabb dolgokat” - teszi hozzá. Ha van valami a gyomrában, kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja és kevésbé valószínű, hogy bűntudatot érez, amiért a lepénykenyérrel kezeli magát.
2. Keresse meg a trifektát
Zsír? Jelölje be. Fehérje? Jelölje be. Rost? Jelölje be. Ha talál valamit a menüben egy kevéssel mindháromból, akkor táplálja a testét, amire szüksége van ahhoz, hogy jól működjön. Vegye ezt nyerésnek, és ne stresszeljen a kenyér oldalán vagy a mártásban lévő cukor miatt. „Mindig azt mondom az embereknek, hogy az étkezésekben és a rágcsálnivalókban keresse meg a zsír, rost és fehérje apró részeit, hogy biztosan jóllakott maradjon” - magyarázza Lea.
3. Fókuszáljon az előételekre
Az egészségügyi előnyöket leszámítva ez az egyik kedvenc módja annak, hogy péntek estét töltsek: menjetek el, rendeljetek néhány pohár bort, és osszatok meg több előétel tányért egy baráti társasággal. Persze, van, amikor úgy érzi, hogy mexikói ételekre kell töltenie. De vannak olyan pillanatok is, amikor a főételek nem is tűnnek szükségesnek. Bónusz: „Az [Alkalmazások] általában zöldségközpontúbbak”-mondja Lea.
4. Kényeztesse tudatosan
„Az étel legyen a barátunk és a szövetségesünk. Ettől nem kell félni ” - mondja Lea. Arról is beszél, hogy különbséget kell tenni a bűntudat és a szégyen között. „Az egy dolog, hogy azt mondom:„ Hű, kicsit bűntudatom van, mert most ettem a hamburgert és a krumplit, és nem is voltam éhes ”, de azt hiszem, a szégyen egészen más dolog, mint mi. meg kell szabadulni. ” Így folytatja: „Ez„ rossz vagyok ”, szemben a„ valamit olyasmit tettem, ami nem volt tökéletes. ”” Bocsásson meg magának a tökéletlenségekért, élvezze a jó társaságot és éljen a jelenben. pillanat.
5. Kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad
„Az egyik dolog, amit szeretek, az a mondat:„ Minden választás új lehetőség ” - osztja meg Lea. „Nagyon fontos, hogy felismerjük, hogy nem ragadtunk a múltban, és nem szabad a jövőre összpontosítanunk, mert nincs ellenőrzésünk felett. Csak a következő legjobb döntést hozhatjuk meg. ”
Azt tanácsolja, kérdezze meg magától, hogy mit fog érezni, ami visszanyúlik ahhoz, hogy meghallgassa, mit mond a teste. És ha úgy dönt, hogy megrendeli a csokoládétortát, élvezze. Ne használja ürügyként, hogy a következő három hétben kevésbé tudatosan étkezzen csak azért, mert már "Lecsúszott." Azt mondja: „Attól nem lesz jobb kedved, ha rosszabbul érzed magad.” Egyél tortát, élvezd, aztán összpontosítson a következő legjobb döntés. A valóság az, hogy teljesen rendben van, ha elfogyaszt egy jó ételt (desszert és minden), majd másnap folytatja a szokásos étkezési szokásait.
6. Változtassa meg perspektíváját
Lea is igyekszik távol tartani magát az egészséges szeret szavaktól. Ehelyett az emberek érzéseit célozza meg. „Fogadni mernék, hogy a legtöbb kérdés, amit kapok, valamilyen variáció, hogy„ ez a helyes étkezés? ”És az igazság az, hogy nem tudom. 'Működik nekedValójában ezt a kérdést kell feltennünk magunknak. ” Fontolja meg az olyan dolgokat, mint az energiaszint, a bőr és az emésztés. Mit mondanak neked?
Ha enni tud, hogy ezeket a dolgokat alátámassza, mondjuk az esetek 80 százalékában, nincs ok arra, hogy elkezdje kihagyni a társadalmi eseményeket, mert fél az ételtől. Mutasson felkészülten, hozza meg a lehető legjobb döntéseket, és másnap lépjen tovább.
Ez a bejegyzés egy szponzorált hirdetési együttműködés része.
